Tryptofan – suplement diety w walce z bezsennością i depresją
Tryptofan to aminokwas, którego działanie wspomaga produkcję melatoniny odpowiedzialnej za spokojny sen oraz serotoniny – poprawiającej nastrój. Tryptofan znajduje się w produktach sojowych i bananach, a także występuje jako suplement diety dostępny w aptece bez recepty.
Tryptofan to aminokwas, którego działanie wspomaga produkcję melatoniny odpowiedzialnej za spokojny sen oraz serotoniny – poprawiającej nastrój. Tryptofan znajduje się w produktach sojowych i bananach, a także występuje jako suplement diety dostępny w aptece bez recepty.
Tryptofan – dzienna dawka
Tryptofan jest naturalnym aminokwasem, a jego działanie polega na wspieraniu procesu syntezy białek. Zalecana dzienna dawka tryptofanu wynosi 500 miligramów przyjmowanych doustnie, przed posiłkiem.
Tryptofan a witamina B6 i magnez
Przyjmowanie doustne tryptofanu razem z witaminą B6 oraz magnezem wzmocni efekt działania aminokwasu oraz przyspieszy jego wchłanianie. Tryptofan znajduje się również w preparatach egzogennych, tzw. EAA polecanych sportowcom po wysiłku fizycznym oraz w odżywkach białkowych, np. dla osób trenujących na siłowni.
Tryptofan – działanie na sen i dobre samopoczucie
Tryptofan bierze udział w produkcji melatoniny nazywanej „hormonem snu” oraz serotoniny - „hormonu szczęścia”. Zatem niedobór aminokwasu powoduje problemy ze snem oraz wpływa na pogorszenie nastroju, co, w najgorszym wypadku, może skończyć się bezsennością i depresją.
Tryptofan a odporność organizmu na infekcje
Tryptofan reguluje procesy metaboliczne w organizmie, wpływając na zwiększenie uczucia sytości. Aminokwas buduje na oku naturalny filtr, chroniąc tym samym wzrok przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi. Uczestniczy w produkcji hormonu wzrostu oraz zwiększa odporność organizmu na infekcje.
Zobacz także
Gdzie występuje tryptofan
Osoby chcące wzbogacić swoją dietę w tryptofan mogą to zrobić poprzez jedzenie takich produktów, jak: ryby, szparagi, pestki słonecznika oraz dyni, produkty sojowe, sery typu parmezan, banany oraz rośliny strączkowe.
Tryptofan jako lek bez recepty
Tryptofan występuje jako suplement diety dostępny w aptece bez recepty. Suplementacja diety tryptofanem wskazana jest dla osób mających problemy ze złym samopoczuciem oraz bezsennością. W opakowaniu znajduje się 60 kapsułek, każda z nich zawiera 500 miligramów tryptofanu. Zalecane spożycie to 1 tabletka dziennie. W skład leku, oprócz aminokwasu, wchodzi zazwyczaj żelatyna, brązowa mąka ryżowa, dwutlenek krzemu oraz stearynian magnezu.
Cena za tryptofan (w opakowaniu po 60 kapsułek) wynosi od około 50 do 60 złotych.
Tryptofan a skutki uboczne
Tryptofan jak każdy lek miewa swoje skutki uboczne, dlatego przed zażyciem dobrze jest przeczytać ulotkę na opakowaniu. Efekty niepożądane, jakie może wywołać aminokwas w przypadku przedawkowania zalecanej dziennej dawki, to: ból głowy, złe samopoczucie, nudności i wymioty, ból brzucha, suchość w gardle oraz niewyraźne widzenie.
- Co może być konsekwencją depresji lub stresu? Poznaj przyczyny i zapobieganie samookaleczaniom.
- Interesujesz się psychologią? Dowiedz się, czym jest depresja maskowana.
- Cierpisz na depresję? Oto najpopularniejsze leki antydepresyjne.
- Walcz ze stresem skutecznie! Przed tobą 8 sposobów na radzenie sobie ze stresem.
- Czym jest biofeedback? Oto biofeedback w walce ze stresem.