Stos świeżych mandarynek.
Image by LifetimeStock

Zdrowe przekąski do pracy – 5 pomysłów na to, co dobrego można przekąsić między posiłkami

Stos świeżych mandarynek.
Image by LifetimeStock

Zdrowe przekąski do pracy powinny dostarczać witamin, minerałów i błonnika. Powinny być sycące i nie zawierać dużej ilości kalorii.

 

1. Mandarynki

 

Mandarynki są cennym źródłem witaminy C. Zawierają także beta-karoten, magnez, witaminy z grupy B, żelazo, sód, fosfor i wapń. Mandarynki to pomysł na zdrową przekąskę do pracy, która mimo swojej słodyczy jest niskokaloryczna. Zjadając trzy mandarynki dostarczamy organizmowi ok. 80 kcal.

 

2. Świeże warzywa – papryka, ogórek, pomidor

 

Warzywa są niskokaloryczne. Zawierają witaminy i minerały. Usprawniają pracę żołądka i przyspieszają metabolizm. Dają uczucie sytości i hamują ataki głodu. W ramach zdrowej przekąski można przygotować sobie pokrojoną w paski świeżą żółtą paprykę, ćwiartki pomidora i plasterki ogórka. Taka przekąska dostarczy energii, zadziała orzeźwiająco i będzie miała apetyczny, kolorowy wygląd. Zdrowa przekąska do pracy przygotowana z 1 średniej wielkości papryki, jednego pomidora i jednego ogórka gruntowego to około 90 kcal.

 

3. Suszone owoce

 

Przygotuj zdrową przekąskę do pracy z suszonych owoców. Do jednego naczynia wsyp rodzynki, suszoną żurawinę, morele, jabłka, śliwki i aronię. Całość dokładnie wymieszaj. Do pracy zabieraj małe porcje suszonych owoców (3-4 łyżki stołowe). Suszone owoce są źródłem błonnika i kwasu foliowego. Najlepiej kupować ekologiczne suszone owoce bez dodatku cukru i bez konserwantów.

 

4. Jabłka, śliwki, marchewka

 

Soczysty i chrupki miąższ jabłek ma mało kalorii. Jabłka dostarczają dużo błonnika i witamin. Poprawiają perystaltykę jelit. Dodatkiem do jabłka może być śliwka, która poprawi trawienie lub bogata w bata-karoten marchewka pokrojona w wąskie paseczki. Taka przekąska to dawka ok. 100 kcal.

 

5. Koktajl owocowy

 

Koktajl owocowy przygotowany z jogurtu naturalnego, truskawek i kiwi to zdrowa przekąska do pracy. Koktajl dostarczy błonnika, białka i tłuszczu. Będzie orzeźwiający i pozwoli zapomnieć o głodzie. Jogurt naturalny korzystnie wpłynie na florę bakteryjną jelit, a owoce dostarczą witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.


Przeładuj

Oliwia i Łukasz ze "Ślubu od pierwszego wejrzenia" nie są razem? Instagram mamy Łukasza wskazuje na coś innego...

zobacz 01:14