kobieta ćwiczy z trenerem
Flickr/Port of San Diego/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Płaski brzuch w miesiąc jest możliwy – 6 Weidera

kobieta ćwiczy z trenerem
Flickr/Port of San Diego/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Aerobiczna szóstka Weidera jest zestawem sześciu starannie dobranych ćwiczeń, które pobudzają do pracy wszystkie mięśnie brzucha. Doskonały trening na „boczki”.

 

Dzięki aerobicznej szóstce Weidera możliwe jest zgubienie jakże uciążliwych „boczków” i spalenie w ciągu niecałych dwóch miesięcy zbędnej tkanki tłuszczowej. Pełny program trwa 42 dni. Z każdym tygodniem obciążenie jest coraz większe. Do wykonywania ćwiczeń nie potrzeba żadnych dodatkowych przyrządów – wystarczy twarde podłoże, na przykład mata położona na podłodze.

 

  • Ćwiczenie nr 1:

Połóż się na podłodze, ręce ułóż wzdłuż tułowia. To jest twoja pozycja startowa. Unieś lewą nogę, zachowując kąt prosty w kolanie i biodrze. Jednocześnie podnieś barki, nie odrywając tułowia od podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy, pamiętaj o napięciu mięśni. Opuść nogę i barki. Unieś w ten sam sposób prawą nogę.

 

  • Ćwiczenie nr 2:

Wróć do pozycji startowej. Unieś jednocześnie obie nogi i barki. Ponownie zachowaj kąt prosty w kolanach i biodrach, nie odrywaj też tułowia od podłogi. Wytrzymaj trzy sekundy.

 

  • Ćwiczenie nr 3:

Wróć do pozycji startowej. Ułóż ręce na karku. Unieś lewą nogę i barki identycznie jak w ćwiczeniu 1. Wytrzymaj 3 sekundy. Opuść i podnieść prawą nogę.

 

  • Ćwiczenie nr 4:

Wróć do pozycji startowej. Ułóż ręce na karku. Unieś jednocześnie nogi i barki jak w ćwiczeniu 2. Wytrzymaj 3 sekundy.

 

  • Ćwiczenie nr 5:

Dobrze znany z lekcji wychowania fizycznego „rowerek”. Unoś naprzemiennie lewą i prawą nogę.

 

  • Ćwiczenie nr 6:

Wróć do pozycji startowej. Unieś jednocześnie barki i wyprostowane nogi. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy.

 

Ćwiczenia wymagają systematyczności!

 

Każde ćwiczenie powtarzamy według poniższego schematu:

 

Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń
1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 3 10
15 3 12
16 3 12
17 3 12
18 3 12
19 3 14
20 3 14
21 3 14
22 3 14
23 3 16
24 3 16
25 3 16
26 3 16
27 3 18
28 3 18
29 3 18
30 3 18
31 3 20
32 3 20
33 3 20
34 3 20
35 3 22
36 3 22
37 3 22
38 3 22
39 3 24
40 3 24
41 3 24
42 3 24

 

Treningi są naprawdę wyczerpujące i nie wszyscy wytrzymują je do końca. Dlatego wskazane jest ćwiczenie codziennie o tej samej porze – dzięki temu organizm jest przyzwyczajany do wysiłku w konkretnym czasie i ma 24 godziny na regenerację. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane dokładnie i starannie, tylko wtedy będzie efektywne. Najważniejsze w pracy mięśni są właśnie 3 sekundy podczas ćwiczenia.

 

Niestety, czasami nadwaga jest zbyt duża, by pozbyć się jej w tak krótkim czasie. Bywa, że konieczne jest powtórzenie programu. Nie warto robić długiej przerwy między seriami treningów, ponieważ ciało przyzwyczajone do ćwiczeń będzie lepiej na nie reagowało, niż ponownie rozluźnione mięśnie.

 

Po spaleniu zbędnego tłuszczu i po przejściu całego treningu, możemy liczyć na zarysowanie mięśni brzucha, tak zwany „kaloryfer”. Płaski brzuch w miesiąc? Absolutnie możliwe.


Przeładuj

#PARTYWDOMU Ćwiczymy z trenerką gwiazd! Dziś cudowne ćwiczenia na brzuch!

zobacz 02:17