Kobieta mierzy obwód talii centymetrem.
©neonshot/Fotolia.com

Co jeść na diecie ONZ? Jadłospis na 9 dni diety ONZ

Kobieta mierzy obwód talii centymetrem.
©neonshot/Fotolia.com

Dieta ONZ to tak zwane „odchudzanie na zawołanie”. Według jej autorów pozwala stracić nawet 3 kilogramy w ciągu 9. dni. Można stosować kilka dziewięciodniowych cykli odchudzających pod rząd, aż do uzyskania upragnionego celu. Z jadłospisu na diecie ONZ należy wyeliminować ziemniaki, słodycze, alkohol, tłuszcz i pokarmy przetworzone.

 

W diecie ONZ nie ma ściśle określonego menu. Jadłospis można zmieniać zależnie od apetytu, trzeba jedynie trzymać się ustalonych zasad.

Na czym polega 9-dniowa dieta węglowodanowo-białkowa w wersji podstawowej

Dieta „odchudzanie na zawołanie” polega na zmianie metabolizmu, dzięki jedzeniu posiłków o stałych porach. Przemiana materii jest znacznie szybsza, a tłuszcz nie jest odkładany. Według podstawowej wersji diety ONZ zjada się 4 nieduże posiłki w ciągu doby przez 9 dni bez potrzeby liczenia kalorii. Przerwy między jedzeniem powinny wynosić od 2,5 do 3,5 godziny. Należy bezwzględnie wyeliminować z menu bogate w tłuszcz produkty modyfikowane, alkohol i słodycze. Dietę trzeba wspomagać 10 szklankami wody dziennie, mrożoną herbatą (z dodatkiem słodzika) i niezbyt wyczerpującą aktywnością fizyczną. Polecane są dwa spacery w ciągu dnia, po około pół godziny. Dla osób, którym nie wystarczają 4 posiłki, dostępna jest wersja turbo, zawierająca 6 mniejszych posiłków dziennie w równych odstępach czasu.

Jadłospis na diecie ONZ: przykładowe propozycje posiłków w wersji podstawowej

Skuteczna manipulacja metabolizmem jest możliwa dzięki odpowiedniej kombinacji dozwolonych na diecie posiłków białkowych oraz węglowodanowych. Z produktów białkowych wolno jeść chude sery, jaja, ryby (bez panierki i niesmażone), drób, szynkę, chudą wołowinę, orzechy. Na diecie ONZ można spożywać następujące pokarmy, zawierające węglowodany: wszystkie warzywa oprócz ziemniaków, zarówno świeże, jak i mrożone, otręby, pieczywo owsiane, świeże jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, morele. Oto przykładowy jadłospis na diecie ONZ:

 

1 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy:

  • śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy;
  • drugie śniadanie: sałatka owocowa;
  • obiad: sałatka z tuńczyka, otrębów owsianych i warzyw;
  • kolacja: 2 kromki chleba orkiszowego z surowymi warzywami.

 

2 dzień – 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy:

  • śniadanie: chudy ser, wędlina, gotowane jajko, orzechy;
  • drugie śniadanie: 3 owoce;
  • obiad: sałatka ze świeżych warzyw;
  • kolacja: pieczywo owsiane z owocami i miodem.

 

3 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe:

  • śniadanie: jajka na miękko z szynką;
  • drugie śniadanie: garść orzechów i migdałów;
  • obiad: warzywa na patelnię;
  • kolacja: owoce duszone z miodem.

 

4 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe:

  • śniadanie: otręby z jogurtem naturalnym i owocami;
  • drugie śniadanie: pieczona szynka z miodem i orzechami oraz warzywa;
  • obiad: dietetyczny kapuśniak;
  • kolacja: gotowana soczewica z sosem pomidorowym.

 

5 dzień - 1 posiłek węglowodanowo-białkowy i 3 białkowe:

  • śniadanie: pieczone kawałkami kurczaka, gotowane jajko;
  • drugie śniadanie: garść orzechów;
  • obiad: gulasz z chudą wołowiną;
  • kolacja: pieczona ryba z frytkami z warzyw korzeniowych przyprawionymi wędzoną papryką i kminkiem (bez oleju).

 

6 dzień - 1 posiłek węglowodanowy i 3 białkowe:

  • śniadanie: owoce z miodem, 2 kromki ciemnego chleba;
  • drugie śniadanie: szynka i różne rodzaje chudych serów;
  • obiad: duszona chuda wołowina z orzechami;
  • kolacja: pieczona ryba.

 

7 dzień - 2 posiłki węglowodanowe i 2 białkowe:

  • śniadanie: owsianka na wodzie z jagodami i bakaliami;
  • drugie śniadanie: kawałek pieczonego kurczaka;
  • obiad: pieczony łosoś z jogurtem naturalnym;
  • kolacja: gotowana fasolka szparagowa.

 

8 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 białkowy:

  • śniadanie: sałatka z gotowanych buraków, selera, pomidora, cebuli i musztardy;
  • drugie śniadanie: świeże owoce;
  • obiad: gotowane udka kurczaka z orzechami i miodem;
  • kolacja: zupa jarzynowa bez ziemniaków.

 

9 dzień - 3 posiłki węglowodanowe i 1 węglowodanowo-białkowy:

  • śniadanie: owsianka na wodzie z suszonymi owocami i miodem;
  • drugie śniadanie: 3 owoce;
  • obiad: sałatka warzywna bez majonezu z dressingiem na oliwie i occie;
  • kolacja: sałatka z tuńczyka i jajek z warzywami.

 

Osoby chcące kontynuować dietę przez kolejne cykle, po każdym cyklu powinny zrobić przerwę w diecie na 1-2 dni.


Przeładuj

Natasza Urbańska będzie pracować z córką?! Znamy ich plany!

zobacz 01:16