Napój izotoniczny
© jakubzak/Fotolia.com

Sposoby na uzupełnienie elektrolitów w organizmie

Napój izotoniczny
© jakubzak/Fotolia.com

Elektrolity można uzupełnić wodą mineralną, napojami izotonicznymi i spożywaniem warzyw oraz owoców. Poza tym warto się wysypiać i chronić ciało przed słońcem.

 

Elektrolity są jonami soli, znajdujących się płynach ciała (krwi, osoczu i tkankach). Niedobór tych substancji w organizmie może prowadzić do zaburzenia akcji serca, drgawek ciała i omdleń. Elektrolity najszybciej traci się pod wpływem wysokich temperatur.

Właściwości elektrolitów

Do elektrolitów, czyli jonów soli, zalicza się magnez, sód, potas i wapń. Dzięki tym substancjom możliwy jest transport wody przez błony komórkowe.

 

Do innych właściwości elektrolitów należą:

  • przewodzenie impulsów nerwowych, co sprzyja odpowiedniej pracy nerwów,
  • umożliwianie funkcjonowania mózgowi,
  • wspieranie prawidłowej kurczliwości mięśni i mięśnia sercowego, dzięki czemu nie są ani zwiotczałe, ani pobudzone,
  • pomoc w wytwarzaniu kwasu solnego, jednego ze składników soku żołądkowego.

Przyczyny niedoboru elektrolitów

Niedobór elektrolitów w organizmie jest spowodowany:

  • treningiem – intensywne ćwiczenia fizyczne sprawiają, że jony soli są wydalane z potem,
  • upałem – podczas gorących dni łatwo o utratę elektrolitów wraz z potem lub moczem,
  • krwotokiem, biegunką lub wymiotami – w takich sytuacjach dochodzi od odwodnienia organizmu,
  • przewlekłą niewydolnością nerek – schorzenie zaburza proces nawadniania ciała,
  • ubogą dietą – gdy w jadłospisie brakuje produktów bogatych w witaminy i minerały, na przykład owoców i warzyw,
  • obecnością wirusów i bakterii - gdy pojawia się infekcja, organizm musi zacząć intensywnie z nią walczyć. W ten sposób dochodzi do wydalenia elektrolitów w postaci kataru, kaszlu lub potu (spowodowanego gorączką).

Objawy niedoboru elektrolitów

Niedobór jonów soli można zdiagnozować za pomocą badania krwi lub poprzez obserwację organizmu.

 

O niedoborze elektrolitów świadczą następujące dolegliwości:

  • osłabienie, zmęczenie, senność,
  • nadciśnienie krwi,
  • arytmia serca (zaburzenia funkcjonowania mięśnia sercowego),
  • drżenie mięśni,
  • zawroty głowy,
  • omdlenia,
  • obrzęk dolnych kończyn,
  • brak apetytu,
  • nudności,
  • zaparcia.

Uzupełnianie elektrolitów

Uzupełnianie elektrolitów powinno odbywać się na bieżąco, nie tylko w przypadku choroby.

 

  • Z tego powodu warto zastosować się do poniższych zasad:
  • należy pić 2-3 litry wody mineralnej dziennie, a w przypadku upału lub choroby (gorączka, biegunka, wymioty, utrata krwi) nawet 4 litry,
  • po intensywnym wysiłku warto wypić napój izotoniczny i zjeść posiłek zawierający warzywa, białko i węglowodany,
  • zaleca się jedzenie produktów bogatych w elektrolity, czyli: roślin strączkowych, świeżych i suszonych owoców, warzyw, orzechów, kasz, nasion, pestek, nabiału, pieczywa razowego, kakao i płatków owsianych,
  • podczas upałów należy chronić głowę przez słońcem,
  • w trakcie treningu powinno się uzupełniać płyny co 10-15 minut,
  • warto się wysypiać, by wspierać naturalną odporność organizmu i jego regenerację,
  • w przypadku osłabienia należy sięgnąć po tabletki z elektrolitami, które są dostępne w aptekach.

 

 

Przeładuj

Ostatnie pożegnanie Pawła Królikowskiego. Zapamiętamy jego uśmiech i dobre serce!

zobacz 01:36