Dieta treningowa, czyli co jeść ćwicząc?

Dieta treningowa to zbilansowana porcja białka, węglowodanów i tłuszczów, która w sposób zdrowy dla organizmu pozwoli spalić tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową. Gdy regularnie ćwiczysz, sięgaj po chude mięso, ryby czy pełnoziarniste pieczywo.

Jeżeli ćwiczysz co najmniej 2-3 razy w tygodniu, to potrzebujesz dostarczyć organizmowi ok. 3 000 kalorii. Mięśnie, które angażowane są do intensywnych treningów, wymagają odpowiednich porcji białek, węglowodanów i tłuszczów:

• 50-55% węglowodanów,
• 30% tłuszczów,
• 15-20% białek.

Dieta treningowa, czyli po co sięgać?

Ważne, aby posiłki dawały energię do ćwiczeń, a nie powiększały tkankę tłuszczową. Produkty, które pozwolą ci ułożyć jadłospis diety treningowej:

• chude mięso (przede wszystkim drób),
• ryby,
• pełnoziarnisty makaron,
• pełnoziarniste pieczywo,
• brązowy ryż,
• kasze,
• nabiał (sery, mleko),
• warzywa,
• soki ze świeżych warzyw i owoców.

Dieta treningowa, czyli po co nie sięgać?

Na pewno podczas intensywnych treningów musisz zrezygnować z tłustego mięsa oraz równie tłustych ryb. Odradza się alkohol, jak i słodkie, gazowane napoje. Ważne jest, aby pozwolić sobie na słodycze maksymalnie raz w tygodniu, ponieważ codzienne przyjmowanie dużej ilości cukru sprawi, że ćwiczenia będą nieskuteczne, a poziom glukozy we krwi wciąż wysoki.

• Lubisz owoce i warzywa? Poznaj zasady diety warzywno-owocowej Ewy Dąbrowskiej.
• Jeśli jeszcze nie słyszałaś o diecie VLCD, przeczytaj ten tekst! Dowiedz się, na czym polega dieta z torebek.
• Gotowy jadłospis dietetyczny jest bardzo ważny. Na czym polega dieta vitalia?