deska z żółtym serem
Image by LifetimeStock.com

Jakie produkty jeść, aby mieć piękne włosy?

deska z żółtym serem
Image by LifetimeStock.com

Dieta na zdrowe włosy powinna być bogata m.in. w żelazo, cynk, krzem i witaminy z grupy B. Odpowiednio zbilansowana dostarczy włosom niezbędnych składników. Ich braki w organizmie powodują, że włosy są łamliwe, mniej lśniące i bardziej podatne na wypadanie.

Jakie składniki pokarmowe sprzyjają silnym, lśniącym włosom?

Wzmocnione cebulki włosa, lepsze odżywienie organizmu, spowolnienie procesów starzenia i wypadania włosów – te wszystkie korzyści przyniesie dostarczenie wraz z pokarmem niezbędnych składników. Będą to m.in. witaminy A, C i D, kwasy omega-3, żelazo, cynk, witaminy z grupy B czy krzem.

Produkty bogate w składniki odżywcze istotne dla zdrowych włosów

  • Witamina A – m.in. produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak podroby, jaja, tłuste ryby i masło oraz produkty pochodzenia roślinnego: marchew, szpinak, pomidory, dynia, sałata, natka pietruszki, zielony groszek, morele i śliwki.
  • Witamina C – m.in. owoce cytrusowe, jarzębina, żurawina, owoce berberysu, kapusta kiszona, papryka.
  • Witamina D – m.in. ryby morskie (węgorz, śledź, łosoś), ser żółty, żółtka jaj, pełne mleko, wątroba.
  • Kwasy omega-3 – m.in. olej lniany, ryby (makrela, łosoś, śledź, sardynki), owoce morza, orzechy, produkty sojowe, pestki z dyni.
  • Żelazo – m.in. podroby, ryby, mięso, jaja, drób, soczewica, suszone morele, szpinak.
  • Cynk – m.in. ostrygi, wątroba cielęca, kiełki pszenicy, nasiona dyni, arbuz, ziarna sezamu, gorzka czekolada.
  • Witaminy z grupy B – orzechy, pestki słonecznika i dyni, sezam, podroby, przetwory mleczne, nasiona roślin strączkowych, mięso, drób, suszone owoce, produkty pełnoziarniste.
  • Krzem – skrzyp polny, pokrzywa, chleb razowy, otręby, rdest ptasi, perz.

Jakich produktów unikać w trosce o piękne włosy?

Zarówno na kondycję włosów, jak i całego organizmu będą działać niekorzystnie produkty typu fast food (hamburgery, hot dogi, frytki) i inna wysokoprzetworzona żywność, używki w dużych ilościach (kawa, herbata, alkohol) oraz nadmiar cukru i tłuszczów w diecie.

 

Na kondycję włosów oprócz diety ma wpływ m.in. stres i działanie zewnętrznych czynników (jak na przykład promieni słonecznych).


Więcej na temat włosy zdrowe diety
Przeładuj

Jak Ania z "Hotelu Paradise" wspomina związek z Tindera? Zdradziła również, jaki ma typ mężczyzny

zobacz 02:11