Kobieta ćwiczy wykrok
©markomarko40/Fotolia

Wypady, czyli wykroki przypominają wymachy nogą w powietrzu. Aby ćwiczenie wysmukliło sylwetkę, najważniejsza jest technika i regularność ćwiczeń.

Wykroki bez urządzeń – zasady

Podczas wykonywania kroków ciężar ciała należy równomiernie rozłożyć na obu nogach. Ponadto:

 

  • łopatki powinny być ściągnięte, a plecy proste,
  • brzuch napięty,
  • nogi lekko ugięte w kolanie,
  • kolano zawsze powinno znajdować się przed linią stopy,
  • tyle samo wykroków należy wykonać lewą i prawą nogą.

Wykroki bez urządzeń – krok po kroku

Wypady angażują przede wszystkim mięśnie: mięsień czworogłowy uda (mięsień prosty uda, mięsień obszerny boczny, mięsień obszerny przyśrodkowy, mięsień obszerny pośredni) oraz mięsień pośladkowy wielki. Aby zrobić wykroki, zastosuj się do poniższej instrukcji:

 

1. Stań w lekkim rozkroku.

2. Zrób krok do przodu z wyprostowanymi plecami.

3. Zegnij kolano, aż wytworzy się kąt prosty, a następnie zrób wymach do przodu.

4. Powróć do pozycji wyjściowej.

Należy zacząć od 20 wykroków dziennie, a następnie zwiększać liczbę wykroków każdego dnia o 5. Jeden dzień w tygodniu powinien być przeznaczony na odpoczynek.