Trzymanie się za kolano
©astrosystem/Fotolia

Wykonywanie ćwiczeń na bolące kolana najlepiej konsultować z lekarzem lub rehabilitantem. Staw kolanowy jest bardzo obciążony, bo oddziałują na niego dwie kości: piszczelowa i udowa. Ćwiczenia na bolące kolana powinny być wykonywane regularnie, najlepiej pięć razy w tygodniu.

 

Ćwiczenie nr 1 na bolące kolana – z użyciem paska do spodni

1. Na lewej kostce zawiąż pas (tak, żeby nie spadał z nogi).

2. Połóż się na brzuchu.

3. Złap pas i stopniowo naciągaj lewą stopę do siebie.

4. Trzymaj naciągnięty pas przez minutę.

5. To samo zrób z prawą stopą.

6. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

 

Ćwiczenie nr 2 na bolące kolana – ćwiczenie mięśni przeciwstawnych: trójgłowego łydki i dwugłowego uda

 

1. Usiądź w siadzie płaskim (kończyny wyprostowane).

2. Załóż pasek za palce lewej stopy.

3. Naciąg stopę w swoim kierunku, używając do tego paska.

4. Pochylaj się lekko w kierunku stóp.

5. Trzymaj naciągnięty pas przez minutę.

6. To samo zrób z prawą stopą.

7. Powtórz ćwiczenie 3 razy.

 

Ćwiczenie nr 3 na bolące kolana

 

1. Połóż się na plecach.

2. Napnij udo lewej nogi.

3. Palce lewej stopy skieruj do siebie.

4. Wyprostuj lewą kończynę i powoli ją podnoś.

5. Trzymaj w górze lewą nogę przez 3 sekundy.

6. Powoli opuść lewą nogę.

7. To samo zrób z prawą nogą.

8. Powtórz ćwiczenie 30 razy.

 

Po miesiącu warto zwiększyć ilość wykonywanych serii ćwiczeń.

 

Więcej na temat trening gimnastyka zdrowotna