Party.pl

fiszka orange Advertisement


Sprzęt do ćwiczeń w domu
© Iriana Shiyan/Fotolia.com

Siłownia w domu? Zobacz, co ci się przyda do ćwiczeń

Sprzęt do ćwiczeń w domu
© Iriana Shiyan/Fotolia.com

Niektórych ćwiczeń nie można wykonać bez dodatkowych przyrządów. Nie musi to oznaczać obowiązkowych wyjść na siłownię – możesz zaopatrzyć się w potrzebny sprzęt do ćwiczeń w domu.

 

Zanim kupisz sprzęt do ćwiczeń w domu musisz zdecydować, do czego konkretnie ma służyć – czy zależy ci na zbudowaniu ogólnej sprawności, czy potrzebujesz przyrządów pomocnych do rozciągania ciała czy też do zbudowana mięśni?

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu warto kupić?

  • mata do ćwiczeń – powinna być wykonana z antypoślizgowego materiału. Matę możesz znaleźć za 20 złotych, ale są także i droższe.
  • skakanka – pozwala na intensywne spalanie kalorii i budowanie wytrzymałości. Za skakankę z licznikiem kalorii lub licznikiem powtórzeń zapłacisz od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych;
  • elastyczna piłka – przydatna do treningu pilatesu, wykonywania brzuszków, rozciągania mięśni grzbietu;
  • hula hop – pomoże wysmuklić talię i wzmocnić mięśnie brzucha. Najzwyklejsze kupisz za kilka złotych, bardziej profesjonalne, np. z kulkami, wypustkami czy hula hop magnetyczne zaczynają się od 30 złotych;
  • elastyczna guma – wykorzystuje się ją do stretchingu, treningów wzmacniających mięśnie i poprawiających koordynację ciała, kupisz ją za kilkanaście złotych;
  • hantle – dzięki nim można wyrzeźbić mięśnie, ale także spalić tkankę tłuszczową. Wszystko zależy od tego, jak duże obciążenie zastosujesz, cały zestaw można kupić za 150 złotych;
  • drążek rozporowy – idealny do pracy nad mięśniami ramion i klatki piersiowej. Koszt około 30 złotych.
  • ławka rzymska – może być wykorzystywana podczas wielu ćwiczeń, choć najczęściej trenuje się na niej mięśnie brzucha. Ten sprzęt do ćwiczeń w domu to koszt 150-200 złotych.

Sprzęt do ćwiczeń w domu – trening cardio

Do wykonywania ćwiczeń aerobowych, czyli treningu cardio, idealnie nadaje się:

  • rowerek stacjonarny – symuluje jazdę na rowerze, angażuje mięśnie dolnych partii ciała;
  • bieżnia – można na niej uprawiać chód lub bieg, także angażuje mięśnie dolnych partii;
  • stepper – symuluje wchodzenie po schodach, wzmacnia także mięśnie wewnętrznej strony ud;
  • orbitrek – angażuje niemal wszystkie części ciała.

Niewątpliwą wadą tych urządzeń jest to, że zajmują stosunkowo dużo miejsca (oprócz steppera, który można schować do szafy), w związku z tym potrzebują wygospodarowanej przestrzeni. Ich ceny są uzależnione od możliwości sprzętu – najtańszy orbitrek można kupić już za 400 złotych, ale są także i za kilka tysięcy złotych. Ceny rowerów stacjonarnych zaczynają się od 150 złotych, bieżni od 450 złotych, stepperów od 100 złotych.


 

Przeładuj

Tadeusz Seibert komentuje zniknięcie Margaret ze sceny. Zdradził prawdziwe powody?

zobacz 00:34