Sprzęt do ćwiczeń w domu
© Iriana Shiyan/Fotolia.com

Niektórych ćwiczeń nie można wykonać bez dodatkowych przyrządów. Nie musi to oznaczać obowiązkowych wyjść na siłownię – możesz zaopatrzyć się w potrzebny sprzęt do ćwiczeń w domu.

 

Zanim kupisz sprzęt do ćwiczeń w domu musisz zdecydować, do czego konkretnie ma służyć – czy zależy ci na zbudowaniu ogólnej sprawności, czy potrzebujesz przyrządów pomocnych do rozciągania ciała czy też do zbudowana mięśni?

Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu warto kupić?

  • mata do ćwiczeń – powinna być wykonana z antypoślizgowego materiału. Matę możesz znaleźć za 20 złotych, ale są także i droższe.
  • skakanka – pozwala na intensywne spalanie kalorii i budowanie wytrzymałości. Za skakankę z licznikiem kalorii lub licznikiem powtórzeń zapłacisz od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych;
  • elastyczna piłka – przydatna do treningu pilatesu, wykonywania brzuszków, rozciągania mięśni grzbietu;
  • hula hop – pomoże wysmuklić talię i wzmocnić mięśnie brzucha. Najzwyklejsze kupisz za kilka złotych, bardziej profesjonalne, np. z kulkami, wypustkami czy hula hop magnetyczne zaczynają się od 30 złotych;
  • elastyczna guma – wykorzystuje się ją do stretchingu, treningów wzmacniających mięśnie i poprawiających koordynację ciała, kupisz ją za kilkanaście złotych;
  • hantle – dzięki nim można wyrzeźbić mięśnie, ale także spalić tkankę tłuszczową. Wszystko zależy od tego, jak duże obciążenie zastosujesz, cały zestaw można kupić za 150 złotych;
  • drążek rozporowy – idealny do pracy nad mięśniami ramion i klatki piersiowej. Koszt około 30 złotych.
  • ławka rzymska – może być wykorzystywana podczas wielu ćwiczeń, choć najczęściej trenuje się na niej mięśnie brzucha. Ten sprzęt do ćwiczeń w domu to koszt 150-200 złotych.

Sprzęt do ćwiczeń w domu – trening cardio

Do wykonywania ćwiczeń aerobowych, czyli treningu cardio, idealnie nadaje się:

  • rowerek stacjonarny – symuluje jazdę na rowerze, angażuje mięśnie dolnych partii ciała;
  • bieżnia – można na niej uprawiać chód lub bieg, także angażuje mięśnie dolnych partii;
  • stepper – symuluje wchodzenie po schodach, wzmacnia także mięśnie wewnętrznej strony ud;
  • orbitrek – angażuje niemal wszystkie części ciała.

Niewątpliwą wadą tych urządzeń jest to, że zajmują stosunkowo dużo miejsca (oprócz steppera, który można schować do szafy), w związku z tym potrzebują wygospodarowanej przestrzeni. Ich ceny są uzależnione od możliwości sprzętu – najtańszy orbitrek można kupić już za 400 złotych, ale są także i za kilka tysięcy złotych. Ceny rowerów stacjonarnych zaczynają się od 150 złotych, bieżni od 450 złotych, stepperów od 100 złotych.