kobieta wykonuje mostek na zgiętych przedramionach
©underdogstudios/Fotolia.com

Trzeci rytuał tybetański krok po kroku

kobieta wykonuje mostek na zgiętych przedramionach
©underdogstudios/Fotolia.com

Rytuały tybetańskie składają się z 5 prostych ćwiczeń do codziennego wykonywania. Trzeci rytuał tybetański wykonuje się w pozycji klęczącej. Polega on na powolnych, rytmicznych odgięciach głowy i górnej części tułowia.

 

Trzeci rytuał tybetański bardzo dobrze działa szczególnie na dolegliwości menstruacyjne. Jednak w niektórych przypadkach przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem.

Trzeci rytuał tybetański – jak wykonać?

Trzeci rytuał tybetański wykonuje się z pozycji klęczącej, po rozluźnieniu głowy i szyi. Ważne jest w nim podginanie opartych o podłogę palców u stóp – to odciąża nogi. Drugie, o czym trzeba pamiętać to mocne podpieranie ud dłońmi podczas odchylania się. Ćwiczenie – tak jak wszystkie rytuały tybetańskie – w pierwszym tygodniu powtarza się 3 razy, natomiast w każdym kolejnym o 2 razy więcej (aż do optymalnej liczby 21 powtórzeń). Aby poprawnie wykonać trzeci rytuał tybetański, należy:

  • Uklęknąć na podłodze z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
  • Ułożyć dłonie na udach, tuż pod pośladkami.
  • Przyciągnąć brodę do piersi.
  • Wykonując głęboki wdech, odchylić głowę razem z tułowiem maksymalnie do tyłu (bez zmiany pozycji nóg i bioder).
  • Wydychając powietrze, powrócić do pozycji wyjściowej.

Trzeci rytuał tybetański – efekty ćwiczenia

Trzeci rytuał tybetański działa podobnie do rytuału drugiego – pobudza te same gruczoły: tarczycę, nadnercza i gruczoły płciowe. Korzystnie wpływa zwłaszcza na układ płciowo-moczowy. Regularnie wykonywane ćwiczenia łagodzą dolegliwości związane z menopauzą i bolesnym miesiączkowaniem, a także regulują cykl. Poza tym trzeci rytuał tybetański:

  • pomaga w oczyszczaniu chorych zatok,
  • łagodzi objawy artretyzmu,
  • przynosi ulgę w bólach kręgosłupa i karku,
  • wzmacnia mięśnie brzucha i przeponę,
  • zwiększa pojemność płuc.

Trzeci rytuał tybetański – przeciwwskazania do wykonywania ćwiczenia

Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do wykonywania trzeciego rytuału tybetańskiego, jednak w niektórych przypadkach lekarz może zabronić ćwiczeń. Konsultacja ze specjalistą konieczna jest zwłaszcza u:

  • kobiet w ciąży,
  • osób po operacji brzucha,
  • osób po przebytym zawale.

Rozpoczęcie ćwiczeń powinni skonsultować ze swoim lekarzem także cierpiący na:

  • częste bóle: kręgosłupa, karku, głowy, brzucha,
  • artretyzm,
  • nadczynność tarczycy,
  • stwardnienie rozsiane,
  • chorobę Parkinsona,
  • chorobę Meniere’a,
  • epilepsję,
  • przepuklinę rozworu przełykowego,
  • zapalenie tkanki włóknistej mięśnia.

Chorzy na nadciśnienie powinni pilnować, aby nie wyginać głowy niżej niż do poziomu serca.

 

Przeładuj

Michał Szpak ostro do swojej przyjaciółki w "The Voice of Poland"! Jej udział zaszkodzi ich prywatnym relacjom?

zobacz 01:04