kobieta wykonująca mostek na ugiętych przedramionach z nogą w górze
©underdogstudios/Fotolia.com

Piąty rytuał tybetański krok po kroku

kobieta wykonująca mostek na ugiętych przedramionach z nogą w górze
©underdogstudios/Fotolia.com

Rytuały tybetańskie to recepta na zdrowie i długowieczność. Regularne wykonywanie ćwiczeń pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także ustrzec się przed wieloma chorobami i opóźnić procesy starzenia.

 

Piąty rytuał jest ostatnim w cyklu. Polega na wyginaniu tułowia w ten sposób, by tworzył kształt odwróconej litery „V”.

Piąty rytuał tybetański – jak wykonać?

Piąty, tak jak każdy z rytuałów tybetańskich, trzeba powtarzać 21 razy, ale bezpiecznie jest zacząć od 3 i dodawać 2 powtórzenia w każdym kolejnym tygodniu ćwiczeń.

Aby poprawnie wykonać piąty rytuał tybetański, trzeba trzymać się następujących kroków:

  • Położyć się twarzą do podłogi i oprzeć się o nią dłońmi (ręce ugięte w łokciach).
  • Rozstawić nogi na szerokość bioder.
  • Podwinąć palce u stóp.
  • Unosić tułów, aż ręce będą proste w łokciach.
  • Wygiąć kręgosłup w łuk.
  • Wykonując głęboki, ale bardzo wolny wdech, jak najmocniej odchylić głowę.
  • Cały czas wdychając powietrze, podnieść biodra tak, by proste nogi stały na podłodze (ciało powinno przybrać kształt odwróconej litery „V”). Podczas wykonywania tego kroku przyciągnąć brodę do klatki piersiowej.
  • Na wydechu powrócić do wcześniejszej pozycji.

Piąty jest ostatnim z rytuałów tybetańskich, po którym zaleca się chwilę odpoczynku – najlepiej w pozycji leżącej, przy rozluźnionych mięśniach i z zamkniętymi oczami.

Piąty rytuał tybetański – efekty ćwiczenia

Aby zauważyć efekty ćwiczeń, trzeba codziennie wykonywać cykl pięciu rytuałów tybetańskich (nie zajmuje to dłużej niż 15 min). Piąty pobudza wszystkie czakry umiejscowione w okolicach gruczołów dokrewnych. Poprawia krążenie krwi i limfy, wzmacnia mięśnie, reguluje trawienie, a przy tym łagodzi dolegliwości kostne, takie jak osteoporoza czy artretyzm. Polecany jest zwłaszcza osobom z bólami w dolnej części kręgosłupa, ciężko przechodzącym miesiączki i menopauzę oraz mającym problemy jelitowe.

Piąty rytuał tybetański – przeciwwskazania do wykonywania ćwiczenia

Przed rozpoczęciem wykonywania piątego rytuału tybetańskiego szczególną ostrożność powinni zachować ci, którzy przeszli operację brzucha lub zawał, mają problemy z zastawką albo z powiększonym sercem. Bezpieczeństwo ćwiczeń musi wtedy ocenić lekarz.

Opinii specjalisty powinni też zasięgnąć cierpiący na:

a także kobiety ciężarne.

Bardzo powoli powinny wykonywać rytuał osoby z:

  • wrzodami,
  • bólami w dolnej części kręgosłupa,
  • stwardnieniem rozsianym,
  • chorobą Parkinsona,
  • zapaleniem tkanki włóknistej mięśnia,
  • zespołem cieśni nadgarstka.

 

Przeładuj

Czy Marlena i Seweryn z "Rolnik szuka żony" naprawdę się rozstali? Zobacz ich historię miłości

zobacz 02:12