pozycja w jodze mostek
©underdogstudios/Fotolia.com

Czwarty rytuał tybetański krok po kroku

pozycja w jodze mostek
©underdogstudios/Fotolia.com

Rytuały tybetańskie pozwalając osiągnąć równowagę wewnętrzną organizmu, a oprócz tego zapewniają świetną kondycję i zapobiegają wielu chorobom. Czwarty rytuał tybetański rozpoczyna się z pozycji siedzącej, a kończy się mostkiem. Optymalna liczba powtórzeń to 21, ale na początek bezpieczniej zacząć od 3.

Czwarty rytuał tybetański – jak wykonać?

Podczas wykonywania ostatniego etapu czwartego rytuału tybetańskiego trzeba pamiętać o trzymaniu głowy w jednej linii z kręgosłupem. Podczas całego ćwiczenia ważne jest zaciskanie pośladków dla ochrony kręgosłupa. Aby poprawnie przejść przez kolejne etapy, trzeba się trzymać następujących kroków:

Usiąść na podłodze z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami.

  • Wyprostować tułów i położyć na podłodze dłonie skierowane ku stopom (tuż przy pośladkach).
  • Zrobić głęboki wdech i wydech.
  • Przyciągnąć głowę do piersi.
  • Robiąc kolejny wdech, odchylić głowę do tyłu.
  • Unieść tułów (pozycja powinna przypominać mostek).
  • Naprężyć wszystkie mięśnie i wstrzymać oddech na kilka sekund.
  • Podczas wydechu powoli wrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie na początek trzeba powtórzyć 3 razy, a w każdym kolejnym tygodniu robić o 2 powtórzenia więcej (aż do optymalnej liczby 21 razy).

Czwarty rytuał tybetański – efekty ćwiczenia

Czwarty rytuał tybetański wzmacnia cały układ immunologiczny. Usprawnia krążenie krwi i limfy, pobudza tarczycę i gruczoły płciowe. Poza tym udrażnia zatkane zatoki, reguluje cykl menstruacyjny i łagodzi objawy menopauzy. Dzięki niemu szybciej wirują czakry związane z podstawą kręgosłupa, brzucha, klatki piersiowej, gardła i kolan. Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga w leczeniu lekkiego artretyzmu i osteoporozy. Dodatkowo czwarty rytuał tybetański wzmacnia mięśnie:

  • brzucha,
  • serca,
  • przepony,
  • ud,
  • rąk,
  • ramion.

Czwarty rytuał tybetański – przeciwwskazania do wykonywania ćwiczenia

Czwartego rytuału tybetańskiego nie można wykonywać bez zgody lekarza:

  • w okresie ciąży,
  • po zawale,
  • po operacji brzucha,
  • przy ostrym artretyzmie kręgosłupa,
  • przy dyskopatii,
  • przy powiększonym sercu lub problemach z zastawką.

Konsultacja ze specjalistą jest też wskazana przy przepuklinie rozworu przełykowego, nadczynności tarczycy, chorobie Meniere’a i epilepsji. Zaleca się ostrożność i bardzo wolne tempo wykonywania ćwiczenia u osób z nadciśnieniem, wrzodami, częstymi bólami kręgosłupa, karku i brzucha, a także ze stwardnieniem rozsianym i chorobą Parkinsona. 

Przeładuj

Michał Szpak ostro do swojej przyjaciółki w "The Voice of Poland"! Jej udział zaszkodzi ich prywatnym relacjom?

zobacz 01:04