rozciąganie nóg przez biegacza
©likoper/Fotolia

5 ćwiczeń rozciągających po bieganiu, którymi warto zakończyć trening

rozciąganie nóg przez biegacza
©likoper/Fotolia

Rozciąganie po bieganiu zapobiega kontuzjom, zakwasom i bolesnym skurczom, przyspiesza regenerację mięśni, zwiększa ich elastyczność. Rozciąganie powinno być pierwszą czynnością wykonaną po zakończonym treningu. Należy rozpocząć je wtedy, kiedy mięśnie są jeszcze rozgrzane.

 

Rozciąganie po treningu powinno rozluźniać wszystkie partie mięśni, które były aktywne podczas biegania: mięśnie czworogłowe i wewnętrzne ud, mięśnie pośladkowe, mięśnie łydek oraz mięśnie skośne brzucha.

Rozciąganie mięśni czworogłowych ud po bieganiu

  • Stań ze złączonymi nogami, jedną nogę ugnij tak, żeby móc dotknąć piętą pośladka.
  • Złap obiema dłońmi stopę i przyciągaj ją do pośladka.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud po bieganiu

  • Stań w szerokim rozkroku.
  • Powoli rób skłon do przodu z wyprostowanym tułowiem.
  • Kiedy tułów znajdzie się już w pozycji równoległej do podłoża, rób skręty w prawą i w lewą stronę. Staraj się dotknąć prawą dłonią lewej stopy i lewą dłonią prawej.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Rozciąganie mięśni pośladkowych po bieganiu

  • Wysuń do przodu prawą nogę i oprzyj ją na pięcie.
  • Ugnij kolano lewej nogi i staraj się obniżyć położenie bioder.
  • Kiedy poczujesz, że prawa noga jest już maksymalnie wyprostowana, podnieś się i zmień nogę.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

Rozciąganie mięśni łydek po bieganiu

  • Stań pod ścianą lub słupem z prawą nogą wysuniętą do tyłu. Obie stopy powinny przylegać do podłoża całą powierzchnią.
  • Oprzyj się o ścianę lub słup wyprostowanymi rękami i staraj się jak najmocniej wyprostować prawą nogę, nie odrywając stóp od podłoża.
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

Rozciąganie mięśni skośnych brzucha po bieganiu

Więcej na temat trening modelowanie sylwetki
Przeładuj

Pierwsza scena filmu "Artyści przeciw nienawiści" zaczyna się od... przekleństw Dody! Artystka zdradza kulisy tej sytuacji

zobacz 00:49