szczupła dziewczyna w jeansach
Image by LifetimeStock.com

Oponka na brzuchu dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Najczęściej wynika z niewłaściwego trybu życia, ale niejednokrotnie jej powodem mogą być zmiany hormonalne oraz uwarunkowania genetyczne.

Jak się pozbyć oponki na brzuchu?

Kluczowe jest racjonalne żywienie i dbałość o to, by nie dostarczać organizmowi więcej kalorii, niż tego potrzebuje. Niestety to przede wszystkim niewłaściwa dieta najczęściej odpowiada za uporczywą oponkę na brzuchu.

 

Staraj się przestrzegać następujących zaleceń:

  • niewielkie ale regularne posiłki,
  • jedzenie o niskim indeksie glikemicznym,
  • picie 2 litrów wody dziennie,
  • ograniczenie węglowodanów,
  • jedzenie warzyw i owoców,
  • ograniczanie tłuszczów,
  • gotowane posiłki (zwłaszcza na parze) zamiast smażonych,
  • ograniczanie soli,
  • wprowadzenie do diety błonnika pokarmowego.

Ćwiczenia na oponkę na brzuchu

Niestety nie ma ćwiczeń, które spalałyby tylko i wyłącznie tłuszcz zgromadzony wokół brzucha. Tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie na całym ciele, w związku z tym należy wykonywać takie ćwiczenia, które będą pobudzały cały metabolizm i spalały tłuszcz z całego ciała. Dlatego też wykonywanie tylko i wyłącznie na przykład brzuszków lub innych ćwiczeń na mięśnie brzucha nie sprawi, że spalisz w tym miejscu oponkę. Wykonując ćwiczenia na brzuch oczywiście możesz poprawić jego wygląd, ponieważ wzmacniasz mięśnie i ujędrniasz skórę.

 

Dlatego warto do ćwiczeń cardio lub interwałowych dodać:

Bardzo dobrze na redukcję boczków, za sprawą wzmocnienia mięśni, działa trening Tiffany. Poza tym staraj się jak najwięcej ruszać – na ile to możliwe zrezygnuj z windy i samochodu i wybieraj się na spacery. Im więcej ruchu, tym więcej spalisz tłuszczu, także tego z brzuszka.