500 kcal można spalić już w 45 minut, ale nie zawsze jest to bezpieczne
Jedna tabliczka czekolady dostarcza ok. 500 kcal. Spalenie tylu nadprogramowych kalorii wymaga dużo więcej czasu i wysiłku niż zjedzenie czekolady, np. 60 minut ćwiczeń na rowerku stacjonarnym albo 2 godzin gry w ping ponga.
Jedna tabliczka czekolady dostarcza ok. 500 kcal. Spalenie tylu nadprogramowych kalorii wymaga dużo więcej czasu i wysiłku niż zjedzenie czekolady, np. 60 minut ćwiczeń na rowerku stacjonarnym albo 2 godzin gry w ping ponga.
Żeby szybko spalić 500 kcal, trzeba podjąć duży wysiłek fizyczny. Jeśli nie jest się w dobrej kondycji fizycznej, taka próba może się źle skończyć.
Jak spalić 500 kcal w 45 minut
Podany czas treningu przewidziany jest dla osoby, która waży ok. 60 kg. Osoby, które ważą więcej, będą spalały też więcej kalorii. Osoby ważące 70 kg – nawet o 100 kcal więcej.
Do najszybszych sposobów na spalenie 500 kcal należą:
Zobacz także
- squash,
- aerobik na stepie o wysokości ok. 30 cm (12 cali),
- bieganie z prędkością 11 km/h.
Jak spalić 500 kcal w godzinę
Żeby spalić 500 kcal w godzinę, należy:
- grać w siatkówkę plażową,
- ćwiczyć zumba fitness,
- jeździć na nartach po umiarkowanie wymagającym terenie,
- jeździć na rowerku stacjonarnym w umiarkowanym tempie,
- wykonywać trening obwodowy.
Jak spalić 500 kcal w 90 minut
W półtorej godziny można spalić 500 kcal podczas:
- jazdy rowerem po umiarkowanie wymagającym terenie w umiarkowanym tempie,
- aerobiku o średnim poziomie trudności,
- odśnieżania,
- chodzenia po górzystym terenie,
- biegania truchtem.
Jak spalić 500 kcal w dwie godziny
Trochę więcej, bo 2 godziny, zajmuje spalenie 500 kcal podczas:
- mało intensywnego aerobiku (np. zajęcia w grupie początkującej),
- tańca brzucha,
- rekreacyjnej jazdy na łyżwach,
- gry w ping-ponga,
- jazdy konno,
- gry w badmintona.
Jak spalić 500 kcal w trzy godziny
500 kcal można też spalić podczas 3 godzin:
- sprzątania wymagającego dużego wysiłku,
- spaceru w szybkim tempie.
Czy utrata 500 kcal w krótkim czasie jest bezpieczna
Spalenie 500 kcal w krótkim czasie (45-60 minut) wymaga bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Może on być niebezpieczny dla osób, które nie trenują regularnie. Takie osoby powinny wybierać raczej ćwiczenia, które wykonuje się w wolniejszym tempie i które trwają dłużej. Jednorazowy zryw, którego celem jest szybka utrata kalorii, może zakończyć się poważną kontuzją lub nawet zasłabnięciem wskutek utraty elektrolitów.