Schudnąć z brzucha możesz już w miesiąc. Wystarczy, że będziesz wykonywać regularne ćwiczenia, zmienisz nawyki żywieniowe, a co najważniejsze będziesz mieć motywację.

Reklama

Ćwiczenia na płaski brzuch

Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, najważniejsze są ćwiczenia. Należy wykonywać je dokładnie i regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Po każdym tygodniu zwiększ liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia o 5. Pamiętaj, by przed każdym treningiem wykonać pięciominutową rozgrzewkę, podczas której możesz robić pajacyki, podskoki, pompki, czy ćwiczenia rozciągające.

Brzuszki na płaski brzuch – klasyczne

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, a stopy lekko rozstaw na podłodze. Skrzyżowane dłonie umieść za głową, po czym unieś tułów. Pamiętaj, by podczas wykonywania ćwiczenia mieć napięte mięśnie brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń.

Brzuszki na płaski brzuch – skośne

Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, skrzyżowane ręce umieść za głową, a prawą nogę unieś i oprzyj o kolano. Zacznij podnosić tułów i staraj się lewym łokciem dotknąć przeciwległego kolana. Wykonaj 10 powtórzeń, po czym zmień nogę.

Rowerek na płaski brzuch

Połóż się na plecach, ręce umieść wzdłuż tułowia i unieś dwie nogi zgięte w kolanach. Potem zacznij przyciągać raz jedną, raz drugą nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

Zobacz także

Jedzenie regularnych posiłków

Przy odchudzaniu się z brzucha bardzo ważne są regularne posiłki. Dlatego staraj się jeść 4-5 razy dziennie, a między posiłkami rób trzygodzinne przerwy. Pamiętaj, by kolację zjeść najpóźniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Staraj się jeść dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, kasz i pij dużo wody (2 litry dziennie). Wystrzegaj się fast foodów, słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu i tłuszczów. Staraj się też unikać białego pieczywa, potraw pikantnych, warzyw strączkowych i kapustnych.

Wysypianie się

Niedobór snu powoduje zmęczenie i zwiększony apetyt. Ponadto niewypoczęty organizm spala mniej kalorii niż zwykle, dlatego śpij 8 godzin na dobę.


Reklama
Reklama
Reklama
Reklama