ból karku
© decade3d/Fotolia.comPhotographee.eu

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są obowiązkiem dla osób które prowadzą siedzący tryb życia i mało się ruszają. Zapobiegają one silnym bólom odcinka szyjnego oraz groźnym schorzeniom kręgosłupa. Ważne jest także to aby na co dzień dbać o zdrowy kręgosłup. Poniżej znajdziecie najlepsze ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa - wzmacniające i rozciągające.

Przyczyny bólu kręgosłupa szyjnego

Między kręgami znajdują się dyski, które zapobiegają się ocieraniu się kręgów kręgosłupa. Przeciążenia i siedzący tryb życia sprawiają, że substancje odżywcze nie docierają do kręgów. Stają się one mało elastyczne i wysuwają się na zewnątrz, drażniąc nerwy. Wtedy odczuwamy dolegliwości bólowe.

Najczęstsze przyczyny bólu kręgosłupa:

  • siedzący tryb życia,
  • nieprawidłowa postawa,
  • nadwaga, 
  • nieprawidłowa pozycja podczas snu,
  • garbienie się i inne wady postawy,
  • praca przy komputerze,
  • urazy,
  • przeciążenia.

Jak dbać o kręgosłup?

Prawidłowa postawa przyjmowana przy codziennych czynnościach, pomoże nam zadbać o kręgosłup. Bóle kręgosłupa są najczęściej wynikiem niezdrowego stylu życia: ciągłego garbienia się, pracy siedzącej i braku aktywności fizycznej.

Najważniejsze zasady prawidłowego dbania o kręgosłup:

  1. Staraj się utrzymać proste plecy, nie garb się.
  2. Staraj się nie utrzymywać podstawy siedzącej przez wiele godzin.
  3. Jak najczęściej rób lekkie ćwiczenia rozciągające. 
  4. Jeśli masz pracę siedzącą, korzystaj z piłki olbrzymiej lub pneumatycznej poduszki do siedzenia.
  5. Jak najwięcej się ruszaj - spaceruj, pływaj, uprawiaj jogę lub nordic walking.
  6. Stosuj urozmaiconą dietą, bogatą w żelazo, wapń, magnez.
  7. Jeśli coś podnosisz z ziemi, nie schylaj się, tylko kucaj.
  8. Ćwicz mięśnie brzucha i pośladków.
  9. Wybieraj wygodne buty, codzienne chodzenie w szpilkach jest dużym obciążeniem dla kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny - ćwiczenia wzmacniające

  1. Spleć ręce na karku i odchylaj głowę do tyłu.
  2. Unoś barki w górę i opuszczaj rozluźniając mięśnie.
  3. Ręce przystaw do czoła i naciskaj z całą siłą. Staraj się utrzymać głowę prosto przy użyciu mięśni szyi.
  4. Połóż się na brzuchu, unieś jednocześnie przód ciała i nogi na 15-20 sekund.
  5. Połóż się na plecach, rozłóż ręce na boki. Wciskaj głowę w poduszkę i ręce w ziemię przez 10-15 sekund.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny - ćwiczenia rozciągające

  1. Pochylaj głowę w każdą stronę, delikatnie dociskaj głowę dłonią.
  2. Odchyl głowę do tyłu i lekko kręć nią w lewo prawo.
  3. Ustaw ciało w klęku podpartym, naprzemiennie wyginaj ciało w koci grzbiet, a następnie prostuj plecy i odchylaj głowę.
  4. Podobnym ćwiczeniem jest ukłon japoński w klęku podpartym.
  5. W pozycji siedzącej naprzemiennie przyciskaj brodę do klatki piersiowej i odchylaj głowę do tyłu.

 

 

Więcej na temat kręgosłup ćwiczenia