Ćwiczący ludzie
Image by LifetimeStock.com

Robienie pompek to łatwy sposób na wzmocnienie i wyrzeźbienie wielu partii mięśniowych. Wykonywanie ich poprawia kondycję całego ciała i sprawdza się również jako ćwiczenie rozgrzewające do treningu.

 

Pompki budują muskulaturę ramion, brzucha i pleców. Są ćwiczeniem pojawiającym się zarówno w treningu siłowym, wytrzymałościowym, interwałowym, jak i ogólnorozwojowym. Wykonywanie ich jest proste:

  • wyprostuj ciało, a cały ciężar oprzyj na ramionach, które rozstawione są na szerokość barków,
  • ramiona powoli uginaj, prowadząc ciało w dół,
  • ciało musi utrzymać pozycję maksymalnie wyprostowaną w momencie schodzenia, ale również podnoszenia się.

Co daje robienie pompek: 5 korzyści

Pompki wykonywane są w szkołach na zajęcia wychowania fizycznego, w wojsku, policji czy na siłowni. Popularne są szczególnie wśród mężczyzn, który pragną rozbudować swoje ciało w barkach i ramionach. Jakie korzyści płyną z wykonywania pompek:

  • kształtują ciało – rozbudowują mięśnie barków, ramion, klatki piersiowej, brzucha.
  • szybkie efekty – jeżeli ćwiczący wprawi się w robienie pompek, to już po tygodniu robienia serii 20 pompek co wieczór, zauważy znaczącą różnicę na ciele w okolicy ramion i barków.
  • trening jest krótki – aby rozpocząć pompki należy przede wszystkim rozgrzać mięśnie dłoni i nadgarstków. Sam dzienny trening może trwać do 15 minut maksymalnie (w zależności też od liczby powtórzeń).
  • ćwiczenie jako rozgrzewka – robienie pompek może stać się skutecznym ćwiczeniem rozgrzewającym, które nie tylko przygotuje ciało do dalszych ćwiczeń, ale również będzie kształtować mięśnie.
  • brak konieczności przyrządów czy ponoszenia kosztów – pompki możesz wykonywać w każdym miejscu, w którym masz trochę więcej przestrzeni. Nie musisz kupować drogich sprzętów ani wydawać pieniędzy na siłownię.

 

Pompki czasami sprawiają trudność kobietom. Mogą one wykonać prostszą wersję damską na kolanach.