Wałek masujący udo
©Robert Przybysz/Fotolia
Styl życia

Wałek do masażu: jak samodzielnie wykonać masaż i dlaczego warto to robić?

Wałek do masażu (inaczej roller) to przyrząd, który powinna mieć każda osoba zainteresowana treningiem lub chodząca na siłownię. Nie dość, że rozmasuje obolałe mięśnie to jeszcze wprawi w stan relaksu i odpoczynku.

Wałek do masażu (inaczej roller) to przyrząd, który powinna mieć każda osoba zainteresowana treningiem lub chodząca na siłownię. Nie dość, że rozmasuje obolałe mięśnie to jeszcze wprawi w stan relaksu i odpoczynku.

 

Wałek do masażu najczęściej zaprojektowany jest jako podłużny walec z materiałów syntetycznych (miękkiej i przyjemnej w dotyku pianki). Wykorzystywany jest do rozmasowania spiętych, obolałych mięśni po treningu, ale może również służyć jako przyrząd do ćwiczeń.

Wałek do masażu: po co korzystać z rollera?

Rozmasowanie mięśni po treningu pomoże je zregenerować i nabrać tonusu mięśniowego (siły). Roller do masażu staje się koniecznością, gdy:

  • przetrenuje się mięśnie (masaż może zmniejszyć odczuwanie zakwasów),
  • nie rozciągnie się odpowiednio przed treningiem.

 

Masaż również zwiększy produkcję kolagenu, czyli ujędrni skórę oraz może rozmasować zgrubienia mięśni powstałych w wyniku nieodpowiednio zaplanowanego treningu. Chroni przed wystąpieniem kontuzji.

Wałek do masażu: instrukcja obsługi

Przyrząd jest bardzo łatwy w użyciu: wystarczy podłużnie rolować konkretną partię mięśni. Można na nim usiąść i ruchami miednicy do przodu i do tyłu rozmasować mięśnie pośladków lub położyć się bokiem i rozmasować mięśnie talii, bioder i ud. Masaż powinien trwać ok. pół minuty na każdą partię mięśniową w dwóch seriach.

Wałek do masażu: jaki kupić?

Najlepiej kupić roller do masażu podłużny z miękkiej, choć cienkiej, gąbki, która będzie zawierała dodatkowo wypustki – wtedy efekt masażu będzie bardziej odczuwalny. Wałek nie powinien być zbyt mały – warto wybrać standardowy rozmiar, ponieważ będziemy mieć pewność, że rozmasuje większe objętościowo mięśnie ud czy pośladków.

 

Koszt zakupu wałka do masażu to ok. 70-80 złotych i można go dostać w każdym sklepie sportowym.  

kobieta rozciąga się na wałku
©Mihai Blanaru/Fotolia
Styl życia
Foam roller – piankowy wałek do masażu po treningu
Masaż foam rollerem polepsza elastyczność mięśni, zaopatruje je w tlen, usprawnia ich regenerację po intensywnym wysiłku i przyspiesza wydalanie produktów przemiany materii.

Masaż foam rollerem polepsza elastyczność mięśni, zaopatruje je w tlen, usprawnia ich regenerację po intensywnym wysiłku i przyspiesza wydalanie produktów przemiany materii.   Stosowanie piankowych wałków do masażu po każdym treningu pozwala utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Czym jest foam roller Foam roller to piankowy wałek o powierzchni gładkiej bądź z wypustkami, najczęściej o wymiarach 15x45 cm i twardości niskiej, średniej i wysokiej (dla sportowców). Najbardziej wytrzymałym tworzywem, z którego bywa wykonany jest syntetyczna pianka EVA , służąca chociażby do produkcji siodełek rowerów. Najtańsze foam rollery można kupić w sklepach sportowych lub internetowych już za 70 zł. Jak używać foam rollera Przed masażem piankowym wałkiem należy zapamiętać, aby nie rollować kości i stawów. Może to skutkować nie tylko siniakami i obrzmieniami, ale nawet bliznami, guzami czy przebarwieniami . Żłobienia podłużne dają bardziej intensywny efekt masażu, są doskonałe do skóry dotkniętej cellulitem . Mięśnie rolluje się wzdłuż, na całych ich długościach, każdy przez maksymalnie 30 sekund, zachowując 8-10 powtórzeń. Najlepiej zacząć od dolnych partii ciała , w niezbyt szybkim tempie, zwalniając dodatkowo w najboleśniejszych miejscach. Ciężar ciała trzeba umieścić na wałku, masując kolejno łydki, uda (od wewnątrz, na zewnątrz, z przodu i z tyłu), pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe. Efekty masażu za pomocą foam rollera Wpływ masażu na piankowym wałku na organizm: poprawa elastyczności mięśni, dostarczanie mięśniom tlenu i substancji odżywczych, wspomaganie produkcji kolagenu , szybsza regeneracja mięśni po wysiłku fizycznym, szybszy powrót do sprawności po urazach i kontuzjach, szybsze usuwanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii. Dodatkowo znacznie zwiększa się ruchomość...

kobieta jest masowana rollerem
©Vladimir Gerasimov/Fotolia.com
Fleszstyle
Sposób na cellulit, rozluźnienie mięśni po treningu i relaks – piankowy roller do ćwiczeń i masażu
Piankowy roller to doskonały sposób na cellulit. Ten niepozorny, wykonany z miękkiego tworzywa przyrząd pozwala na dokładne rozmasowanie ciała, co w rezultacie prowadzi do redukcji nieestetycznej pomarańczowej skórki. Wałek jest również idealnym sprzętem do niwelowania bólów mięśni po treningu. Szczególnie dobrze sprawdza się u biegaczy.

Piankowy roller to doskonały sposób na cellulit. Ten niepozorny, wykonany z miękkiego tworzywa przyrząd pozwala na dokładne rozmasowanie ciała, co w rezultacie prowadzi do redukcji nieestetycznej pomarańczowej skórki. Wałek jest również idealnym sprzętem do niwelowania bólów mięśni po treningu. Szczególnie dobrze sprawdza się u biegaczy.   Wybierając roller, którego głównym zadaniem będzie walka z cellulitem , warto zaopatrzyć się w taki, który jest wyposażony w wypustki. Masaż jest wówczas dużo głębszy i silniej stymulujący. Należy pamiętać, by nie używać go do okolic kręgosłupa. Drenaż limfatyczny rollerem Wykonanie masażu od dołu – czyli od nóg w kierunku serca – poprawia krążenie limfy w całym ciele. To zabieg, który działa energetyzująco i oczyszczająco. Pobudzone zostaje krążenie płynów tkankowych dzięki czemu szybciej przebiega proces rozpadu zbitej w grudki podskórnej tkanki tłuszczowej. Wykonywany regularnie tego rodzaju masaż ujędrnia skórę i w widoczny sposób poprawia jej kondycję - jest bardziej sprężysta a cellulit mniej widoczny. Warunkiem koniecznym do uzyskania zadowalających rezultatów jest połączenie tego zabiegu ze zbilansowaną dietą , rezygnacją z używek oraz aktywnością fizyczną . Kluczowa również jest systematyczność. Masowanie rollerem najlepiej wykonywać w godzinach porannych – masaż pobudza i dodaje energii, 1-2 razy dziennie przez około 10-20 minut – skupiając się na szczególnie problematycznych częściach ciała przez około 3-5 tygodni. Po tym czasie zauważalne są już efekty. Jak masować ciało piankowym rollerem? Masowanie ciała rollerem w połączeniu z ćwiczeniami powoduje przede wszystkim poprawę krążenia krwi, dotlenienie organizmu oraz likwidację...

Kobieta, która jest masowana.
Image by Lifetimestock.com
Styl życia
Łagodzenie bólu mięśni po treningu – 8 sposobów na zakwasy
Rozciąganie mięśni, gorąca kąpiel, masaż, picie soku z wiśni, uzupełnianie płynów i spożywanie produktów bogatych w białka, smarowanie octem, wysiłek fizyczny oraz zimne okłady to domowe sposoby na zakwasy, czyli ból mięśni po treningu. Powstałe mikrouszkodzenia muszą się zregenerować, zwykle zajmuje to około 5 do 7 dni.

Rozciąganie mięśni, gorąca kąpiel, masaż, picie soku z wiśni, uzupełnianie płynów i spożywanie produktów bogatych w białka, smarowanie octem, wysiłek fizyczny oraz zimne okłady to domowe sposoby na zakwasy, czyli ból mięśni po treningu. Powstałe mikrouszkodzenia muszą się zregenerować, zwykle zajmuje to około 5 do 7 dni. 1. Rozciąganie mięśni na zakwasy Dzięki rozciąganiu bolących po treningu mięśni dolegliwości szybciej miną. Rozciąganie trzeba robić nawet kilka razy dziennie po 10-20 minut . Dzięki temu, że mięśnie będą używane, szybciej dotrą do nich składniki odżywcze, które pomogą w regeneracji powstałych podczas dużego wysiłku mikrouszkodzeń. 2. Na zakwasy gorąca kąpiel Na zakwasy są dwa sposoby związane z kąpielą. Jeden polega na wzięciu gorącej kąpieli lub prysznica. W tym czasie mięśnie rozluźnią się i odpoczną, a szybciej krążąca w organizmie krew łatwiej dostarczy substancje odpowiedzialne za regenerację mięśni we właściwe miejsca. Druga metoda polega na naprzemiennym polewaniu ciała ciepłą i zimną wodą. To także złagodzi ból i stany zapalne oraz poprawi krążenie. 3. Zakwasy kontra masaż Masaż rozluźnia mięśnie, dzięki czemu jest też dobrym sposobem na zakwasy. W wypadku mocnych zakwasów masaż może być bolesny, ale zdecydowanie przyspiesza regenerację mięśni. Obolałe partie ciała można masować podczas kąpieli albo w innym dowolnym momencie, najlepiej kilka razy dziennie. Odczuwasz uporczywe zakwasy po ciężkim treningu? Pobierz kod rabatowy Martes Sport i kup roller do masażu. 4. Czy sok z wiśni pomaga na zakwasy? Picie soku z wiśni nie tylko pomaga pozbyć się zakwasów, ale i zmniejsza ból, a sok wypity przed wysiłkiem ogranicza ich powstawanie. Badania dowiodły, że wiśnie zawierają duże ilości substancji przeciwzapalnych i...

Nasze akcje
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner