Trener personalny czy siłownia - co wybrać?
© luckybusiness/Adobe Stock
Styl życia

Trener personalny czy siłownia - co wybrać?

Aktywność fizyczna i dobrze dobrane ćwiczenia siłowe znacząco poprawiają jakość naszego życia - utrzymują nas w dobrej kondycji, zwiększają odporność na choroby i skutecznie walczą ze stresem. Nie zastanawiaj się zatem, czy ćwiczyć tylko gdzie. Treningi personalne czy siłownia - co wybrać?

Aktywność fizyczna i dobrze dobrane ćwiczenia siłowe znacząco poprawiają jakość naszego życia - utrzymują nas w dobrej kondycji, zwiększają odporność na choroby i skutecznie walczą ze stresem. Nie zastanawiaj się zatem, czy ćwiczyć tylko gdzie. Treningi personalne czy siłownia - co wybrać?

 

Ćwiczenia na siłowni cenią sobie wszyscy ci, którzy nie chcą i nie lubią być ograniczani konkretnymi ramami czasowymi. Mnogość sprzętu i dodatkowych zajęć fitness sprawia, że każdy znajdzie tam coś dla siebie. Tyle w teorii, a jak to wygląda w praktyce?

Zalety ćwiczenia na siłowni

Do zalet ćwiczeń na siłowni należą:

  • Szeroka dostępność: karnet na siłownię dostępny jest właściwie dla każdego.
  • Duża ilość i różnorodność sprzętów do ćwiczeń.
  • Fitness w cenie - a czasami i sauna - trudno dzisiaj praktycznie znaleźć siłownię, która nie oferuje dodatkowych zajęć w salach, od boksu po pilates i trampoliny.
  • Niski koszt - w zależności od siłowni cena karnetu miesięcznego może wahać się od 60 do 120 zł.
  • Przychodzisz, kiedy chcesz i kiedy masz ochotę.

Wady ćwiczenia na siłowni

Wadami ćwiczeń na siłowni mogą być:

  • Tłok - nie zawsze skorzystasz z tego sprzętu, na który nasz w danym momencie ochotę. Często zdarza się też, że na popularnych zajęciach fitness brakuje wolnych miejsc.
  • Musisz liczyć na siebie - obecni na siłowni trenerzy wytłumaczą i co prawda, jak działają poszczególne sprzęty i jak powinno się na nich ćwiczyć, ale nie będą ci towarzyszyć i nie skorygują popełnianych przez ciebie błędów. Chyba że zapłacisz za trening personalny.

Ćwiczenia pod okiem trenera

Trening personalny to dobra alternatywa dla osób, które albo dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem i nie chcąc popełnić błędu wolą oddać się w ręce profesjonalisty, albo ćwiczą już od pewnego czasu i chcą poprawić jakość swojego treningu. Decydując się na treningi personalne, warto wziąć pod uwagę ich plusy i minusy.

 

Trening personalny - plusy:

  • Komfort i bezpieczeństwo - wiesz, że jesteś w dobrych rękach, a trener obserwuje twoje ruchy i na bieżąco koryguje ustawienie twojej sylwetki.
  • Kompleksowe działanie - masz pewność, że trening zostanie stworzony pod kątem twoich potrzeb i możliwości, a ćwicząc nie pominiesz żadnej partii mięśniowej.
  • Skuteczna walka ze spadkiem motywacji - nie ma lepszego motywatora niż świadomość, że właśnie teraz gdzieś ktoś na ciebie czeka i będzie bardzo zawiedziony, jeśli się nie pojawisz.
  • Ćwiczenia to nie wszystko - bardzo często w ofercie treningów personalnych można znaleźć profesjonalne doradztwo w zakresie dietetyki i żywienia.

 

Trening personalny - minusy:

  • Cena - w dużych miastach godzina treningu personalnego to wydatek rzędu 120 - 150 zł, nawet ćwicząc w parze (60-70 zł), za jeden trening zapłacimy tyle, co za miesięczny karnet na siłowni.
  • Miejsce - trenerzy personalni, niezwiązani z siecią siłowni (a takich jest najwięcej), prowadzą treningi w swoich mini-siłowniach lub miejscach wynajmowanych razem z innymi trenerami. Plusem tego rozwiązania jest kameralny nastrój, minusem - konieczność dojazdu i brak możliwości korzystania ze sprzętu poza treningiem.
  • Czas - trening personalny trwa najczęściej 60 minut, do których możemy dołożyć ćwiczenia kardio w pojedynkę. Jeśli lubisz korzystać dłużej z siłowni, to rozwiązanie może ci nie odpowiadać.

 

dziewczyna ćwiczy na siłowni
©Mat Hayward/Fotolia
Styl życia
Odchudzanie na siłowni krok po kroku
Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? Z pewnością na 100% swoich możliwości. Jeżeli chodzisz na siłownię raczej dla towarzystwa i ploteczek i większość czasu spędzasz właśnie na pogaduchach, nie łudź się, że schudniesz.

 Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć? Z pewnością na 100% swoich możliwości. Jeżeli chodzisz na siłownię raczej dla towarzystwa i ploteczek i większość czasu spędzasz właśnie na pogaduchach, nie łudź się, że schudniesz. Jak schudnąć na siłowni? Jeśli chcesz ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć, musisz podzielić swoją wizytę na kilka etapów: 1. Zacznij od ćwiczeń cardio – są to ćwiczenia na bieżni, orbitreku , steperze oraz rowerku stacjonarnym. Potraktuj je jako rozgrzewkę i wykonuj je przez około 10-15 minut. 2. Ćwiczenia właściwe – należy zawsze zaczynać ćwiczenia począwszy od górnych, a kończąc na dolnych partiach ciała. W związku z tym weź na pierwszy ogień pracę nad ramionami, a na koniec zostaw nogi. Na każdej maszynie, z której korzystasz, na samym początku rób nie więcej niż 2 serie po 10 powtórzeń. Jeżeli czujesz, że to jeszcze dla ciebie za dużo, po prostu zmniejsz liczbę serii. 3. Trening także zakończ ćwiczeniami cardio – 10 minut.   Ten rodzaj ćwiczeń na siłowni nazywamy treningiem obwodowym – ćwiczysz na kolejnych maszynach, na każdej ćwicząc inne partie mięśni. Ten trening najlepiej wykonywać 3-4 razy w tygodniu, by dać mięśniom czas na odpoczynek i regenerację. Wykorzystaj dostępny w Eastend kod rabatowy i kup wygodne spodnie sportowe na siłownię. Żeby schudnąć na siłowni, trzymaj dietę w domu Pamiętaj, że niezależnie od tego, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać i ile czasu spędzisz na siłowni, nie osiągniesz spektakularnego efektu, jeśli nie będzie to szło w parze ze zdrowym odżywianiem. Staraj się, by posiłki były regularne, nawadniaj regularnie organizm (szczególnie na sali ćwiczeniowej), unikaj wysokokalorycznych i przetworzonych produktów. Na rowerze treningowym możesz ćwiczyć...

zajęcia fitness
©UBER IMAGES/Fotolia.com
Styl życia
Postanowienia noworoczne – fitness – jak w nich wytrwać?
Popularnym postanowieniem noworocznym jest zapisanie się na trening fitness. Kluby sportowe mają bogatą ofertę treningów, więc należy wybrać te najbardziej dopasowane do swoich potrzeb. W wytrwaniu w regularnych ćwiczeniach pomogą karnety na miesiąc, kwartał lub pół roku. Dobrze jest też stawiać sobie konkretne cele, których realizacja jest w zasięgu ręki.

Popularnym postanowieniem noworocznym jest zapisanie się na trening fitness. Kluby sportowe mają bogatą ofertę treningów, więc należy wybrać te najbardziej dopasowane do swoich potrzeb. W wytrwaniu w regularnych ćwiczeniach pomogą karnety na miesiąc, kwartał lub pół roku. Dobrze jest też stawiać sobie konkretne cele, których realizacja jest w zasięgu ręki.   Nowy rok jest okazją do zmiany pewnych zachowań. Ludzie chętnie zaczynają uprawiać sport, chodzić na siłownię lub ćwiczyć fitness. Bardzo często jednak te postanowienia nie trwają zbyt długo. Warto się więc zastanowić, jaka forma ćwiczeń najbardziej nam odpowiada oraz co zrobić, aby wytrwać jak najdłużej. Fitness czy siłownia – co wybrać? Dla osób, które rozpoczynają przygodę ze sportem, dobrym pomysłem jest fitness. Dużą zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest praca w grupie, co daje motywację do przychodzenia na kolejne treningi. Co więcej, fitness oferuje różne rodzaje aktywności. Ćwiczenia na siłowni natomiast są przeznaczone dla ludzi, którym zależy na wzmocnieniu mięśni . Jest to najczęściej indywidualny trening wybranych partii ciała . Jeśli jednak minęło dużo czasu od ostatniej pracy siłowej, ciało może być nieprzyzwyczajone do tego typu ćwiczeń, a wtedy łatwo o nadwyrężenie i przeciążenie mięśni. Dlatego treningi trzeba dostosować do indywidualnej kondycji i wszystkie ćwiczenia poprzedzać rozgrzewką. Jeśli chce się zrzucić zbędne kilogramy, najszybsze efekty przynosi aerobik dostosowany do kondycji ćwiczącego . Przyjemna muzyka i choreografia pomagają w zaaklimatyzowaniu się na sali ćwiczeń, co wzmacnia motywację do pracy. Praca na siłowni buduje mięśnie, jednak ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem instruktora, który ułoży trening dostosowany do potrzeb. Karnety i promocje do klubów fitness...

Trening na siłowni
© gpointstudio/Fotolia.com
Styl życia
Dla kogo jest przeznaczona siłownia, fitness i crossfit? Zalety wszystkich możliwości
Sprzęty w siłowni są na tyle zróżnicowane, że można na nich ćwiczyć każdą partię mięśni. W klubach fitness zapisuje się na taką grupę ćwiczeniową, która odpowiada własnym możliwościom kondycyjnym. Trening crossfit obejmuje 10 różnych aspektów aktywności. Uczęszczają tam osoby chcące zrzucić kilogramy, zadbać o sylwetkę, zmniejszyć poziom stresu lub poprawić kondycję.

Sprzęty w siłowni są na tyle zróżnicowane, że można na nich ćwiczyć każdą partię mięśni. W klubach fitness zapisuje się na taką grupę ćwiczeniową, która odpowiada własnym możliwościom kondycyjnym. Trening crossfit obejmuje 10 różnych aspektów aktywności. Uczęszczają tam osoby chcące zrzucić kilogramy, zadbać o sylwetkę, zmniejszyć poziom stresu lub poprawić kondycję.   Ćwiczenia na siłowni, fitness czy crossfit są coraz bardziej popularne ze względu na siedzący tryb życia w mieście. Ludzie czują potrzebę ruchu , ponieważ większość zawodów wymaga od nich siedzenia wielu godzin w jednym miejscu. Ćwiczenia na siłowni – dlaczego warto? Siłownię zwykle kojarzy się z mężczyznami z wielkimi bicepsami i rozbudowaną klatką piersiową, którym widać wszystkie żyły. Jednak to miejsce nie jest stworzone tylko po to, aby wyrabiać sobie mięśnie. Ogromna rzesza kobiet chodzi na siłownię , aby spalić zbędny tłuszcz . Jest to idealny początek do zrzucenia wagi i zadbania o sylwetkę, ponieważ do schudnięcia nie wystarczy sama dieta , ale wymagana jest też aktywność fizyczna . Na siłowni znajduje się specjalistyczny sprzęt, dzięki któremu można ćwiczyć niemal każdą partię ciała. Po regularnych wizytach ćwiczący czuje się nie tylko lepiej fizycznie, ale też psychicznie.  Do kogo jest skierowany fitness? Fitness jest wskazany dla osób o każdym stopniu zaawansowania. Jest to dobre miejsce zarówno dla mniej sprawnych fizycznie oraz dla miłośników aktywnego spędzania czasu . Na zajęciach fitness jest tak wiele grup zajęciowych, że niezależnie od kondycji każdy znajdzie coś dla swojego poziomu. Na wstępie można wybrać zajęcia relaksacyjne, takie jak rozciąganie czy ćwiczenia na płaski brzuch . Gdy z czasem wzmocni się formę, można sięgnąć po bardziej...

Nasze akcje
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
justyna-steczkowska
Newsy

Justyna Steczkowska ponownie w „The Voice of Poland”! To wyjątkowy czas dla artystki

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner