Smukła sylwetka
Adobe stock
Styl życia

Szczupła sylwetka na lato - jak tego dokonać? - Dieta, ćwiczenia, sprawdzone triki

Szczupła sylwetka na lato - jak tego dokonać? - Dieta, ćwiczenia, sprawdzone triki

Do wakacji został już tylko miesiąc, a Ty nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki? To czas, aby wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Przygotowaliśmy dla Was sprawdzone sposoby na wyszczuplenie sylwetki na lato. Odpowiednia dieta i ćwiczenia pomogą Ci zrzucić kilka kilogramów, a sprawdzone triki podkreślą osiągnięty efekt.

Dieta - jak zrzucić kilka kilogramów na lato?

Jeśli chcemy wyszczuplić sylwetkę, musimy przejść na dietę redukcyjną. Polega ona na ustaleniu indywidualnego deficytu kalorycznego. Jak to zrobić? Wystarczy policzyć nasze CMP, czyli nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie i odjąć od tej sumy od 300 do 500 kalorii. Trzeba pamiętać, aby w żadnym przypadku nie schodzić poniżej PPM - podstawowej przemiany materii. To ilość kalorii, które potrzebna jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Deficyt kaloryczny to różnica między naszym dziennym zapotrzebowaniem na kalorie, a ilością kalorii w naszych posiłkach. Bez niego nie ma najmniejszych szans na zrzucenie kilogramów. Musimy spalać więcej kalorii niż zjadamy, aby ciało zaczęło pobierać energię z magazynowanej tkanki tłuszczowej. Kilogram to w przeliczeniu 7000kcal, więc tyle kalorii musimy spalić, żeby stracić kilogram z naszej wagi. Przykładowo ustalamy deficyt - 500 kcal, tak więc prze tydzień zrzucimy 3500 kcal, czyli 0,5 kg.

Kasia gotuje z Polki.pl: krokiety z mięsem

Dieta będzie bardziej skuteczna, jeśli:

  1. Będziesz pić dużo wody.
  2. Postawisz na zdrowe, pełnowartościowe produkty.
  3. Będziesz unikać pustych kalorii.
  4. Dodasz do swojej diety zioła i przyprawy przyspieszające metabolizm.
  5. Wprowadzisz do swojego życia aktywność fizyczną.

Ćwiczenia, które wyszczuplą sylwetkę

Ćwiczenia mają bardzo duży wpływ na nasz wygląd, ale także na efektywność diety. Regularna aktywność fizyczna przyspiesza przemianę materii, a zjadane kalorie zamiast kumulować się w tkance tłuszczowej tworzą mięśnie. Tak na prawdę każde ćwiczenia dadzą pozytywne efekt, jeśli prawidłowo dobierzemy je do swoich potrzeb.

Jeśli jesteś dość szczupłą osobą, lecz borykasz się z tzw. typem sylwetki "skinny fat", postaw przede wszystkim na ćwiczenia siłowe. Każdy rodzaj ćwiczeń siłowych będzie odpowiedni - możesz wybrać hantle, maszyny lub trx. Warto również dołączyć interwały, które przyspieszają metabolizm, ale nie powodują utraty tkanki mięśniowej.

Osobom z większą ilością tkanki tłuszczowej, których głównym celem jest schudnięcie, a nie zbudowanie sylwetki, polecane jest przede wszystkim kardio, ale także inne formy sportu. Bardzo ważny jest aktywny tryb życia. Jeśli masz prace w której się za dużo nie ruszasz, zdecyduj się na codzienne spacery. Każdy człowiek powinien robić minimum 8 tyś kroków dziennie. Kardio to dobry wybór na początek drogi, jednak duże efekty przynosi tylko przez jakiś czas. Z czasem warto dorzucić interwały i ćwiczenia siłowe.

Triki na szczuplejszą sylwetkę w kilka minut

Samoopalacz lub balsam brązujący

Użycie samoopalacza to szybki i prosty trik na wyszczuplenie sylwetki. Dzięki opaleniźnie tworzą się naturalne cienie, a nasze nogi, ręce i brzuch są optycznie smuklejsze.

Bielizna wyszczuplająca

Dopasowana sukienka czy spódnica dużo lepiej wygląda, jeśli pod spód założymy bieliznę wyszczuplającą. Nie chodzi tylko o wysmuklenie ciała, ale również o to, aby wygładzić nieestetyczne wałeczki w okolicy brzucha.

Odpowiedni krój kostiumu kąpielowego

Dla osób, które mają nadprogramowe kilogramy, polecam kostium jednoczęściowy z dekoltem w serek. Taki typ stroju nie tylko zakryje ewentualne mankamenty w okolicy brzucha, ale także wydłuży i wysmukli sylwetkę. Dobrym wyborem będą także figi z wyższym stanem oraz wysokim wycięciem typu  high leg, które wydłuży nogi.

Ubrania i dodatki, które wyszczuplą sylwetkę

  • góry z dekoltem w serek
  • długie naszyjniki
  • ubrania w pionowe paski
  • ciemne spodnie
  • dzwony
  • długie kolczyki
  • spodnie z wysokim stanem
  • obcasy

Kobieta i mężczyzna ćwiczą na polu
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Chodzenie lepsze niż bieganie? Szybki marsz sposobem na smukłą sylwetkę
Szybki marsz jest doskonałym ćwiczeniem szczególnie dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą biegać, a lubią aktywność na świeżym powietrzu.

Szybki marsz jest doskonałym ćwiczeniem szczególnie dla osób, które z różnych przyczyn nie mogą biegać, a lubią aktywność na świeżym powietrzu.   Dzięki chodzeniu wspaniale dotleniamy organizm, a jeżeli tętno jest lekko przyspieszone , wówczas kalorie spalane są dużo szybciej niż podczas biegu bez lekkiej zadyszki. Szybki marsz to też doskonały sposób na trening kardio. Szybki marsz – korzyści zdrowotne Spalanie kalorii to najczęściej największy motywator do uprawiania jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej. Dzięki chodzeniu krew w wyniku dotlenienia jest rzadsza, przez co dociera do większości komórek, procesy detoksykacyjne przebiegają sprawniej, poziom erytrocytów wzrasta, dzięki czemu czujemy się lepiej. Wzrasta też szybkość reakcji, nie mamy problemów z koncentracją i ze snem. Ryzyko wystąpienia chorób związanych z zakrzepami znacznie się zmniejsza, układ krwionośny i oddechowy pracują sprawniej. Dzięki regularnym marszom proporcje między tkanką tłuszczową a tkanką mięśniową się zmieniają – na korzyść mięśni. Jak spalić więcej kalorii podczas maszerowania? Ile kalorii spalamy podczas energicznego, szybkiego chodzenia? Około 200 kcal w czasie półgodzinnej aktywności, lecz warunkiem jest odpowiednia prędkość – minimum 4 km na godzinę i przyspieszone tętno, czyli lekka zadyszka. Aby marsz był skutecznym treningiem kardio nastawionym przede wszystkim na redukcję tkanki tłuszczowej, można go wzbogacić o kilka elementów.   Chodzenie z kijkami treckingowymi lub nordic walking to z pewnością efektywniejszy rodzaj marszu ponieważ angażowane są wówczas intensywnie górne partie ciała, przy okazji odciążamy też stawy. Wchodzenie pod górę to również dobry sposób na zwiększenie spalania kalorii. Jeżeli z 35 minutowego marszu 15 minut przeznaczymy na wejście pod lekko wzniesioną górkę, spalimy około 100...

Ziemniaki pokrojone w łódeczki, opieczone w piekarniku, leżą na kuchennym stole
©koss13/Fotolia.com
Styl życia
Dieta ziemniaczana - zasady, efekty, przykładowe dania, czy to jest zdrowe?
Dieta ziemniaczana - zasady, efekty, przykładowe dania, czy to jest zdrowe?

Dieta ziemniaczana to pewny sposób na zrzucenie kilku kilogramów. Choć ziemniaki uznawane są za tuczące warzywo, nie jest to do końca prawda. Same w sobie są niskokaloryczne, to tłuste dodatki i smażenie na dużej ilości oleju sprawia, że tyjemy. Na czym polega dieta ziemniaczana i jakie są jej efekty ? Czy to zdrowy sposób na odchudzanie? Dieta ziemniaczana - podstawowe zasady Dieta trwa 2 tygodnie. Przez ten czas jemy każdego dnia 3 posiłki, w tym przynajmniej dwa na bazie ziemniaków. Ziemniaki pieczemy w folii lub gotujemy. Zabronione jest spożywanie potraw smażonych, grillowanych i pieczonych w tłuszczu. Unikamy produktów wysokotłuszczowych, np. sera żółtego czy majonezu. Jest to dieta niskokaloryczna, przeciętnie dostarcza 1200 kcal. Dozwolone jest wprowadzenie dodatkowych dwóch przekąsek, takich jak owoce, warzywa lub lekki nabiał. Zaleca się pić minimum 2 litry wody dziennie i wprowadzić 30 minutową aktywność fizyczną każdego dnia. Efekty diety ziemniaczanej Na diecie ziemniaczanej z pewnością schudniemy . Wynika to z dość dużego deficyty kalorycznego. Średnie zapotrzebowanie osoby dorosłej wynosi 2000 kcal dziennie. Aby zrzucić jeden kilogram musimy spalić aż 7000 kcal. Jeśli będziemy na tej diecie dwa tygodnie, to nasz deficyt wyniesie: (2000-1200) x 14, czyli 11200 kcal. To oznacza, że schudniemy niecałe 2 kilogramy. Warto jednak pamiętać, że większe efekty będą miały osoby z większą nadwagą i otyłe . Wynika to z faktu, iż mają one wyższe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli do tego dorzucimy regularną aktywność fizyczną bez problemy zrzucimy 3-4 kilogramy . Co można jeść na diecie ziemniaczanej? - Przykładowe dania Na diecie ziemniaczanej możemy jeść dania niskokaloryczne oparte przede wszystkim na ziemniakach. Unikamy tłustych...

Kobieta robi pompki w domu
© Antonioguillem/Fotolia.com
Styl życia
Ćwiczenia siłowe dla kobiet - bez siłowni i sprzętu
Ćwiczenia siłowe to doskonały sposób na wysmuklenie sylwetki, redukcję tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała. Nie ma obaw, że trenując w ten sposób nabierzemy szybko muskulatury godnej kulturysty, ponieważ ze względu na małą zawartość testosteronu taki efekt jest bardzo trudno uzyskać – szczególnie kobietom.

Ćwiczenia siłowe to doskonały sposób na wysmuklenie sylwetki, redukcję tkanki tłuszczowej, wzmocnienie i ujędrnienie całego ciała. Nie ma obaw, że trenując w ten sposób nabierzemy szybko muskulatury godnej kulturysty, ponieważ ze względu na małą zawartość testosteronu taki efekt jest bardzo trudno uzyskać – szczególnie kobietom.   Mięśnie są częścią ciała aktywną metabolicznie. Oznacza to, że ich przyrost kosztem zmniejszania się tkanki tłuszczowej powoduje szybsze spalanie , a co za tym idzie łatwiej utrzymać smukłą sylwetkę, gdy masa mięśniowa jest rozbudowana. Spoczynkowa przemiana materii wzrasta, czyli organizm w ciągu dnia spala znacznie więcej kalorii. Ćwiczenia siłowe – na początek rozgrzewka Każdą formę aktywności fizycznej należy rozpoczynać od rozgrzewki . Dzięki temu unikniemy niepotrzebnych przeciążeń i urazów oraz przygotujemy organizm na wysiłek, który dzięki rozgrzewce stanie się efektywniejszy. 10-15 minut to optimum niezbędne dla rozruszania mięśni i stawów. Doskonale w tej roli sprawdza się skakanka, która aktywuje całe ciał o. Mogą to również być energiczne skłony, podskoki, przysiady i wymachy. Nie zapominajmy o krążeniu szyją, nadgarstkami i stopami. Ważne jest, aby tętno przyspieszyło, gdy się zmęczymy i spocimy wówczas możemy mieć pewność, że rozgrzewka przyniosła oczekiwany skutek. Ćwiczenia siłowe dla kobiet – domowy trening Podczas ćwiczeń bardzo ważny jest oddech, jego wstrzymywanie powoduje szybsze męczenie się i mniejsze rezultaty ćwiczeń. Ważne jest też skupienie i dokładne wykonywanie każdego ćwiczeni a. Pompki, zanim jeszcze ciało będzie na tyle mocne, aby wykonywać te standardowe, można wykonywać w opcji łatwiejszej, zginając nogi i opierając ciężar ciała na kolanach. Ważne jest rozstawienie ramion,...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Partner
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik