Party Stories
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Luiza "Hotel Paradise 3"
Małgorzata Rozenek w białym garniturze
Owsianka w miseczce
©bit24/Fotolia
Styl życia

2 pomysły na zdrowe śniadanie – muffiny i owsianka

Zdrowe śniadanie może być sycące, pyszne i bogate w składniki odżywcze. Co równie ważne, aby urozmaicić codziennie menu, potrzebujesz nie więcej niż kwadrans. Poniżej znajdziesz 2 pomysły na śniadania na ciepło – lekkie i pożywne.

Zdrowe śniadanie może być sycące, pyszne i bogate w składniki odżywcze. Co równie ważne, aby urozmaicić codziennie menu, potrzebujesz nie więcej niż kwadrans. Poniżej znajdziesz 2 pomysły na śniadania na ciepło – lekkie i pożywne.

Muffiny jajeczne ze szpinakiem i kozim serem

Składniki:

  • 2 jajka,
  • szklanka świeżego szpinaku,
  • 50 gramów sera koziego w kawałku,
  • łyżka suszonych pomidorów,
  • ząbek czosnku,
  • świeży szczypior,
  • sól,
  • pieprz.

 

Czas wykonania: 15 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. Roztrzep jaja widelcem i przelej miski.

2. Pokrój pomidory suszone na małe kawałki i wrzuć do miski.

3. Dodaj umyty, posiekany szpinak.

4. Zetrzyj ser kozi na tarce o grubych oczkach i wrzuć do mieszaniny jajecznej.

5. Do misy dodaj zmiażdżoną główkę czosnku i posiekany szczypior.

6. Dodaj sól i pieprz.

7. Wymieszaj wszystkie składniki.

8. Przełóż mieszaninę jajeczną do foremek na muffiny – wlej masę do połowy formy (w trakcie pieczenia ciasto urośnie).

9. Włóż muffiny do piekarnika nagrzanego do temperatury 180 stopni.

10. Piec około 15 minut – aż jaja się zetną.

Smacznego!

Zdrowe śniadanie – aromatyczna i sycąca owsianka

Składniki:

  • 50 gramów płatków owsianych,
  • łyżka soku z cytryny,
  • łyżeczka miodu,
  • jabłko,
  • pół łyżeczki cynamonu,
  • łyżeczka startego korzenia imbiru,
  • łyżeczka posiekanych orzechów włoskich.

 

Czas wykonania:10 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. Wrzuć płatki owsiane do miski.

2. Dodaj sok z cytryny, cynamon, imbir i orzechy.

3. Wymieszaj wszystkie składniki.

4. Umyte jabłko zetrzyj na tarce razem ze skórką i dodaj do płatków owsianych.

5. Zalej składniki wrzącą wodą – 1 centymetr wyżej niż znajdują się płatki.

6. Po 10 minutach dodaj miód i wszystko wymieszaj.

Smacznego!


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
jajka, pomidory i kiełbasa
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Szybkie śniadanie – co zjeść na pierwszy posiłek?
Szybkie śniadanie możesz uzyskać z większości produktów spożywczych. Ważne, by pierwszy posiłek był pełnowartościowy i dostarczył organizmowi energii na cały dzień.

Szybkie śniadanie możesz uzyskać z większości produktów spożywczych. Ważne, by pierwszy posiłek był pełnowartościowy i dostarczył organizmowi energii na cały dzień. Jogurt z owocami i płatkami owsianymi na szybkie śniadanie Jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi jest pomysłem na szybkie i pełnowartościowe śniadanie. Do jogurtu naturalnego dodaj pokrojonego banana, pomarańczę, czy brzoskwinię i dokładnie wymieszaj. Całość połącz z garścią płatków owsianych. Jajecznica ze szczypiorkiem na szybkie śniadanie Jajecznica doskonale sprawdzi się na pierwsze danie. Do jej wykonania potrzebujesz 3-4 jajek, które rozbijesz i dokładnie ze sobą wymieszasz . Do mieszaniny dodaj szczyptę soli, pokrojony szczypiorek, a następnie wlej ją na rozgrzaną oliwą z oliwek patelnię. Jajka mieszaj do uzyskania właściwej konsystencji. Twaróg z rzodkiewką, jogurtem naturalnym na szybkie śniadanie Do 20-30 dag twarogu dodaj pokrojoną rzodkiewkę i 3-4 łyżki jogurtu naturalnego. Następnie do całości dodaj szczyptę soli i dokładnie wymieszaj. Twaróg z rzodkiewką idealnie smakuje z pełnoziarnistym pieczywem , które obniża cholesterol i ciśnienie krwi. Płatki na mleku na szybkie śniadanie Płatki ryżowe, jęczmienne, jaglane, czy kukurydziane są sycącym i pełnowartościowym posiłkiem. Kubek mleka przelej do garnka i delikatnie podgrzej na małym ogniu . Mleko połącz z wybranymi płatkami i odstaw na 2-3 minuty do nasiąknięcia. Omlet z warzywami lub na słodko na szybkie śniadanie Omlet wykonasz w kilka minut. Wystarczy, że na rozgrzaną oliwą z oliwek patelnię wlejesz zmieszane jajka (2-3) i przez 2-3 minuty będziesz smażyć na średnim ogniu. Gotowy omlet możesz posmarować owocowym dżemem lub wcześniej usmażonymi warzywami, np. pomidorami z pieczarkami i szynką. Kanapki z warzywami na szybkie śniadanie Kanapki z warzywami...

owsiane crumble z żurawiną
©annapustynnikova/Fotolia.com
Styl życia
Przepis na owoce pod kruszonką – crumble z jabłkami, żurawiną i płatkami owsianymi
Crumble z jabłkami zapieka się w piekarniku wraz z kruszonką. Owoce należy wcześniej pokroić na mniejsze kawałki lub zetrzeć na tarce. Dla podkreślenia smaku do potrawy dodaje się żurawinę, sok z cytryny oraz suszone migdały. Kruszonkę przygotowuje się z płatków owsianych, mąki, cukru oraz masła.

Crumble z jabłkami zapieka się w piekarniku wraz z kruszonką. Owoce należy wcześniej pokroić na mniejsze kawałki lub zetrzeć na tarce. Dla podkreślenia smaku do potrawy dodaje się żurawinę, sok z cytryny oraz suszone migdały. Kruszonkę przygotowuje się z płatków owsianych, mąki, cukru oraz masła. Crumble to deser brytyjski z duszonych owoców posypanych kruszonką. Danie zapieka się w piekarniku. Najlepiej smakuje podawane na ciepło. Do przygotowania deseru można użyć dowolnych owoców, np. nektarynek, brzoskwiń, wiśni, truskawek, jagód czy gruszek. Owoce pod kruszonką – pomysł na śniadanie, przekąskę, deser Owsiane crumble to pomysł na ciepłe i pożywne śniadanie. Owoce z kruszonką są również smaczną przekąską w ciągu dnia. Deser można też jeść po przestudzeniu. Osoby, które lubią słodkości i nie są na rygorystycznej diecie, mogą wierzch dania polać bitą śmietaną, cukrem pudrem, sosem owocowym lub czekoladą. Potrzebujesz: formy do pieczenia lub naczynia żaroodpornego, tarki o dużych oczkach, patelni, papieru do pieczenia, sitka. Składniki (na 4 porcje): 6 dużych jabłek, 4 łyżki suszonej żurawiny, 1 łyżka soku z cytryny, 3 łyżki miodu, 1 łyżeczka cukru waniliowego, 1 łyżeczka cynamonu, 2 łyżki oleju kokosowego (można zastąpić masłem klarowanym ).  Składniki na kruszonkę z płatków owsianych: 1 szklanka mąki pszennej, 5 łyżek płatków owsianych, 2 łyżki migdałów w płatkach, 3 łyżki masła, 4 łyżki greckiego jogurtu , 1 łyżka brązowego cukru. Czas przygotowania: 30 minut Stopień trudności: łatwe Sposób przygotowania: Jabłka umyj i usuń z nich gniazda nasienne. 4 owoce pokrój w drobną kostkę. 2 jabłka zetrzyj na tarce razem ze skórką. Na patelni rozgrzej olej kokosowy i smaż na nim starte jabłka...

Kobieta o szczupłej sylwetce
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta odchudzająca – jadłospis oparty o pożywne, smaczne i dietetyczne śniadania
Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii.

Dieta odchudzająca – jadłospis powinien składać się z odżywczych śniadań, zawierających węglowodany złożone (np. razowy chleb, płatki owsiane), białko (np. chudy ser biały, jajka), błonnik (hamuje napady głodu, jest go dużo np. w nasionach słonecznika, siemieniu lnianym), owoce/warzywa. Liczbę kalorii, jaką powinnaś przyjmować, jedząc śniadanie najlepiej ustalić z dietetykiem, który wyliczy bilans kaloryczny, opierając się na BMI. Każde z podanych tutaj śniadań nie przekracza 350 kalorii. Śniadania na diecie odchudzającej – jadłospis Poniedziałek  płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem – 320 kalorii Składniki: pół szklanki płatków owsianych, 1 małe jabłko, szczypta cynamonu, szklanka mleka 0,5%. Wykonanie: Szklankę mleka gotuj na małym ogniu. Kiedy się zagotuje, zamieszaj je, zmniejsz maksymalnie ogień i wrzuć płatki owsiane. Gotuj na wolnym ogniu przez około 20 minut od czasu do czasu mieszając. Po upływie 20 minut odstaw owsiankę na 10 minut (płatki będą miały bardziej gęstą i kleistą formę). Na tarce zetrzyj jabłko. Wymieszaj jabłko z cynamonem i dodaj do owsianki. Wtorek jajka na miękko z chlebem razowym ze słonecznikiem i papryką – 290 kalorii Składniki: 2 jajka, 1 kromka chleba razowego, 1 papryka czerwona, szczypta soli Wykonanie: Jajka umyj pod bieżącą wodą, wrzuć do garnka z około litrem zimnej, osolonej wody. Od momentu zagotowania wody, trzymaj na gazie jeszcze około 5 minut. Jedz z razowym chlebem i papryką czerwoną pokrojoną w paski. Środa twarożek ze szczypiorkiem – 280 kalorii Składniki: 150 gramów twarogu chudego, szczypiorek, szczypta soli ziołowej, 100 gramów jogurtu naturalnego, kromka chleba żytniego na zakwasie. Wykonanie: Twaróg przełóż do miski, wymieszaj z jogurtem...

Nasze akcje
Jenny Fairy Midday Coctail
Newsy

Ten stylowy dodatek przeniesie cię w świat wakacji i słodkiego lenistwa!

Partner
piekna-kobieta-bella
Fleszstyle

Jak się czuć pewnie i wygodnie przez cały dzień? Stawiaj na jakość

Partner
huawei-6-band-opaska
Fleszstyle

Asystent i trener personalny w jednym?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

Czy zdrowe i wygodne dziecięce buty nie mogą być modne?

Partner
Kolekcja-wiosna-lato-CCC-2021
Fleszstyle

O tych butach marzy twoje dziecko!

Partner
catering-tajm
Fleszstyle

Pyszne, zdrowe i niebanalne dania z dostawą pod twoje drzwi?

Partner