Party Stories
Doda z mężem Emilem Stępniem
Krystian Ferretti z "Hotel Paradise 3"
Kobieta ćwiczy jogę
© vadymvdrobot/Fotolia.com
Styl życia

Joga hormonalna – naturalna broń w walce z niedoborem estrogenu

Joga hormonalna to zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Udział w zajęciach ma na celu przywrócenie równowagi w gospodarce hormonalnej. Asany (pozycje w jodze – ćwiczenia fizyczne) i pranaymaja (techniki oddechowe) pobudzają do pracy gruczoły dokrewne – jajniki, przysadkę, nadnercza i tarczycę. Dzięki jodze hormonalnej okres menopauzy może przebiegać bezobjawowo.

Joga hormonalna to zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet. Udział w zajęciach ma na celu przywrócenie równowagi w gospodarce hormonalnej. Asany (pozycje w jodze – ćwiczenia fizyczne) i pranaymaja (techniki oddechowe) pobudzają do pracy gruczoły dokrewne – jajniki, przysadkę, nadnercza i tarczycę. Dzięki jodze hormonalnej okres menopauzy może przebiegać bezobjawowo.

 

Zajęcia z jogi hormonalnej stworzyła w latach 90. XX wieku Dinah Rodrigues - nauczycielka jogi z Brazylii.

Joga hormonalna tylko dla kobiet

Joga hormonalna to ćwiczenia oddechu, koncentracji i relaksacji. Zajęcia przeznaczone są wyłącznie dla kobiet, których organizm produkuje zmniejszoną ilość estrogenu – przede wszystkim pań po 35. roku życia, cierpiących na niedoczynność tarczycy lub leczących się na niepłodność. Joga hormonalna wpływa w szczególności na jajniki, przysadkę, tarczycę i nadnercza.

Cele jogi hormonalnej

Ćwiczenia działają zarówno profilaktycznie, jak i terapeutycznie. Joga hormonalna zapobiega skutkom obniżonego poziomu estrogenu w organizmie: wahaniom nastroju, uderzeniom gorąca, migrenom, problemom ze snem, suchością skóry i pochwy, obniżonemu libido, kłopotami z koncentracją i trudnościami w zapamiętywaniu. Ćwiczenia zapewniają lepszą sprawność fizyczną i emocjonalną.

Ćwiczenia w jodze hormonalnej

Zajęcia trwają zwykle 90 minut. Kobiety leżą na matach pod kocami. Na jogę hormonalną warto zabrać ze sobą także małą poduszkę.

 

Oto przykładowy przebieg treningu:

  • Wyciszenie.
  • Powitanie słońca – ćwiczenia, których celem jest rozciągnięcie stawów i wzmocnienie ciała, zwłaszcza mięśni pleców i brzucha.
  • Asany – pozycje w jodze, ćwiczenia fizyczne.

- przykładowe ćwiczenie nr 1 - uczestnicy siedzą z jedną nogą wyprostowaną, drugą ugiętą i tułowiem skręconym w bok. Szybki oddech powoduje masaż narządów wewnętrznych;

- przykładowe ćwiczenie nr 2 – mahasana (skręty w bok) – uczestnicy klęczą, dłonie mają zwinięte w pięść, trzymają je z tyłu głowy. Wstrzymując oddech pochylają tułów w prawo, kierując prawy łokieć ku podłodze i jednocześnie przesuwając biodra w lewo. Następnie wykonuje się ruch w lewo – tułów kierowany jest w lewo, a biodra w prawo. Ostatnim etapem ćwiczenia jest wychylenie się do przodu i do tyłu.

  • Pranaymaja, czyli oddech życia – ćwiczenia koncentrują się na prawidłowym oddychaniu, czyli wciąganiu brzucha na wdechu, pełnym oddechu przez przeponę.

 

Przez pierwszy miesiąc zaleca się branie udziału w codziennych zajęciach. Później można uczestniczyć w jodze hormonalnej 2-3 razy w tygodniu. Przed pierwszymi zajęciami warto pójść do lekarza i zrobić badania hormonalne. Cena za jedno spotkanie to 20-30 złotych.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
Joga na trawie
© Botwing Photography/Fotolia.com
Styl życia
Joga kundalini – energia i zdrowie
Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.

Joga kundalini to dynamiczna odmiana jogi, która umożliwia pracę z ciałem i psychiką (umysłem i emocjami). Na zajęcia składają się: pranajama – praca z oddechem, asany – pozycje ciała, mantry – dźwięki i śpiew oraz medytacja. Joga kundalini pomaga utrzymać dobrą kondycję, wzmacnia system immunologiczny, usprawnia pracę płuc i uczy radzenia sobie w stresujących sytuacjach.   Zajęcia odbywają się zwykle raz w tygodniu. Jednorazowe spotkanie trwa 90 minut. Uczestnicy prawie przez cały czas trwania zajęć mają zamknięte oczy. Jogę kundalini można ćwiczyć bez względu na wiek, płeć i ograniczenia fizyczne. Skąd wzięła się nazwa kundalini? Nazwa „kundalini” pochodzi od słowa „kundal”, które tłumaczy się jako „kosmyk włosów ukochanego”. Jest to metafora poetycka, określająca energię twórczą. Odwijanie tego kosmyka oznacza obudzenie energii kundalini - możliwości twórczych, które drzemią w każdym człowieku. Kundalini znajduje się u podstawy kręgosłupa. W czasie zajęć energia jest stopniowo uwalniania i kierowana do góry wzdłuż kręgosłupa . Celem jest dotarcie do szyszynki w środkowej części mózgu – osiągnięcie świadomości na tym etapie jest procesem chemicznym. Efekty kundalini Joga kundalini to praca z ciałem i psychiką. Uczestnicy uczą się na zajęciach kontrolować oddech i odczytywać sygnały wysyłane przez ciało, które staje się bardziej gibkie. Ćwiczenia dodają energii i witalności. Regularny udział w zajęciach zapobiega kontuzjom, wpływa dobroczynnie na układ krążenia, wydolność płuc i system odpornościowy. To doskonały sposób na oswojenie stresu. Samoakceptacja zwiększa zadowolenie z życia, sprawiając, że człowiek staje się szczęśliwszy. Joga kundalini poprawia koncentrację i usprawnia kreatywność. Ćwiczenia w jodze kundalini Najlepszy efekty daje joga praktykowana rano (między...

kobieta ćwiczy jogę
©Inna Vlasova/Fotolia
Styl życia
Jak joga wpływa na organizm ludzki?
Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania.

Co daje joga? Joga pochodzi z Indii, zaliczana jest do zajęć fitness i korzystnie wpływa na organizm. Składa się z ćwiczeń zarówno te fizyczne, nazywane asanami, jak i umysłowe. Oprócz tego w zajęcia jogi wchodzi medytacja i techniki oddychania. Co daje joga? Relaksuje ciało i umysł Joga relaksuje ciało i umysł ludzki. Dzięki wykonywanym ćwiczeniom koncentrujemy się na oddechu, co uspokaja i pozwala się odprężyć. Regularna praktyka jogi prowadzi do wyciszenia organizmu i wyeliminowania stresu przez spadek poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Joga pozwala żyć w harmonii z ciałem, samym sobą jak i z otoczeniem. Co daje joga? Wzmacnia mięśnie Joga wzmacnia mięśnie, głównie przez wykonywanie serii asan (pozycji w jodze). Seria ćwiczeń polega na przytrzymywaniu, przemieszczaniu się i utrzymywaniu ciężaru własnego ciała. Dzięki temu asany są doskonałym treningiem, który napina i wzmacnia mięśnie różnych partii ciała . Systematyczna praktyka jogi sprawi, że ciało będzie bardziej elastyczne, a mięśnie mocniejsze. Co daje joga? Działa korzystnie na kręgosłup Joga zalecana jest osobom, które mają problemy z kręgosłupem . Odpowiednio dobrane asany wzmacniają kręgi i grupy mięśniowe. Oprócz tego zmniejszają bóle pleców i korygują wady kręgosłupa. Joga wpływa też na postawę sylwetki. Kontrolowanie oddechu, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające poprawiają jej wygląd . Co daje joga? Wzmacnia odporność, reguluje trawienie i pomaga zasnąć Joga korzystnie wpływa na witalność organizmu i wzmacnia odporność . Oprócz tego reguluje przemianę materii i poprawia gospodarkę hormonalną. Osobom mającym problemy ze snem zaleca się ćwiczenie jogi, ponieważ powoduje ona wzrost melatoniny, substancji odpowiadającej za spokojny sen. Joga – wykonywanie jej w domu Jogę można samodzielnie ćwiczyć w domu pod warunkiem, że zapoznano...

Kobieta wykonująca pozycję jogi w staniu.
©ulza/Fotolia.com
Styl życia
Birkam joga, czyli ćwiczenia w wysokiej temperaturze
Pomysłodawcą Birkam jogi był Bikram Choudhury - nauczyciel jogi. Opracował on sekwencję 26 asan, które należy wykonywać w pomieszczeniach nagrzanych do 40 stopni Celsjusza oraz wilgotności wynoszącej około 40%. Metoda ta została udoskonalona przez fizjoterapeutów z tokijskiego uniwersytetu i rozpowszechniona na całym świecie.

Pomysłodawcą Birkam jogi był Bikram Choudhury - nauczyciel jogi. Opracował on sekwencję 26 asan, które należy wykonywać w pomieszczeniach nagrzanych do 40 stopni Celsjusza oraz wilgotności wynoszącej około 40%. Metoda ta została udoskonalona przez fizjoterapeutów z tokijskiego uniwersytetu i rozpowszechniona na całym świecie.   Ciepło wpływa na lepsze rozciąganie mięśni i pogłębienie oddechu. Intensywny trening i woda przyjmowana małymi porcjami w momentach wyznaczonych przez instruktora sprawiają, że praktykowanie Birkam jogi wpływa zbawiennie na cały organizm oraz często jest zalecane jako element i uzupełnienie fizjoterapii. Dla kogo jest przeznaczona birkam joga i jak wygląda trening Asany wybrane przez Birkama są proste i możliwe do wykonania przez osoby, które wcześniej nie praktykowały jogi . Niewskazane są jednak w przypadku schorzeń ze strony układu naczyniowo-sercowego. Tutaj konieczna jest wcześniejsza konsultacja z lekarzem. Warto pamiętać, że ćwiczenie ponad własne siły nie jest tu możliwe. Jeżeli ktoś czuje duże zmęczenie, może usiąść lub położyć się na macie i odpocząć.   Zajęcia Birkam jogi prowadzone są przez instruktora, który dokładnie objaśnia poszczególne asany. Ćwiczący skupiają się na oddechu i własnym ciele bez konieczności nieustannego obserwowania prowadzącego. Co daje praktykowanie Birkam jogi Birkam joga to doskonały sposób na pozbycie się bólów kręgosłupa i stawów. To również najlepsza metoda detoksykacji organizmu (pocenie się) oraz droga do szybkiej utraty zbędnych kilogramów (ciepło przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej). Ponadto Birkam joga, tak jak inne rodzaje jogi, poprawia samopoczucie, relaksuje i usprawnia całe ciało.   Inne korzyści płynące z regularnego ćwiczenia Birkam jogi , to:...

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner