Nie ma uniwersalnego sprzętu, który odpowiadałby na potrzeby każdej osoby. To, jaki rower stacjonarny się wybierze, zależeć powinno głównie od celu, w jakim jest kupowany. Rowery poziome pozwalają utrzymać aktywność bez obciążania kręgosłupa, a spinningowe – zbudować formę i spalić dużo kalorii.
Rowery stacjonarne dzielą się na trzy podstawowe rodzaje:
Od tego podziału należy zacząć zastanawianie się jaki rower stacjonarny wybrać i w ramach konkretnego rodzaju przyglądać się detalom.
To, jaki rower stacjonarny wybrać, uzależnione jest od trzech zasadniczych kwestii.
Innymi czynnikami, na które należy zwrócić uwagę są:
Jednak mimo mnogości i różnorodności dodatkowych opcji decyzja odnośnie tego, jaki rower stacjonarny jest odpowiedni, nie jest taka trudna. Rekreacyjna jazda nie wymaga skomplikowanego i drogiego sprzętu, ponieważ najważniejsza jest nie złożoność aparatury, a motywacja do regularnego wysiłku.
Rower stacjonarny ma tę przewagę nad tradycyjnym, że można z niego korzystać niezależnie od pogody. Dzięki jeździe na rowerze stacjonarnym z powodzeniem pozbędziemy się zbędnych kilogramów przy okazji poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową. Zalety treningu na rowerze stacjonarnym Regularne jeżdżenie na rowerze stacjonarnym ma mnóstwo zalet. Rzeźbienie mięśni ud, łydek i pośladków, pozbycie się cellulitu , to tylko niektóre z nich. Ponadto taki rodzaj treningu nie obciąża kręgosłupa jak inne aktywności (np. bieganie), redukuje napięcie i niweluje stres. Podczas 20 minut intensywnej jazdy spalanych jest około 200 kalorii. Jedyną wadą tego typu ćwiczeń jest znużenie. Rozrywkę może zapewniać telewizor, jednak istnieje duże ryzyko przeniesienia uwagi na oglądany program lub film co spowoduje mniejsze skupienie na wykonywaniu ćwiczeń. Dlatego polecane jest słuchanie dynamicznej muzyki, która dodatkowo pobudza do wysiłku. Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym, żeby schudnąć? Aby ćwiczenia przyniosły rezultat odchudzający, konieczna jest przede wszystkim systematyczność, odpowiednia dieta oraz zastosowanie treningu interwałowego. Trening interwałowy polega na tym, że serie ćwiczeń powtarzane są regularnie, są one krótkie i często przerywane a ćwiczenia są wykonywane w sposób bardzo intensywny. Trening nie może trwać dłużej niż 25 minut. Aby rozpocząć ten rodzaj aktywności należy poznać swoje maksymalne tętno. Oblicza się je w następujący sposób: 220 minus wiek. Plan treningowy dobierany jest indywidualnie, dlatego czas jednej sesji może trwać kilka sekund albo kilka minut. Jak wygląda odchudzający trening interwałowy ? Najważniejsze jest, aby nie wykonywać treningu interwałowego codziennie, ponieważ organizm musi mieć czas na regenerację. Najbardziej optymalna częstotliwość to 2-3 razy...
Spinning zwany też indoor cycling to forma treningu na rowerze stacjonarnym coraz częściej oferowana przez kluby fitness i ciesząca się rosnącą popularnością. Głównym powodem jest efektywność ćwiczeń. Tempo i stopień trudności można dostosować do własnych możliwości, a przyjemność pedałowania w rytm muzyki stanowi atrakcyjną odmianę dla tradycyjnych treningów aerobowych. Na czym polega spinning? Spinning jest – wbrew pozorom – bardzo wyczerpującą formą aktywności fizycznej. Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym symulują jazdę po nierównej powierzchni dzięki możliwości dostosowania obciążenia. Hamulec dokręca się stopniowo, pozostawiając pierwsze 15 min na rozgrzewkę. Centralna, półgodzinna część treningu powinna być najbardziej intensywna i angażująca wszystkie mięśnie dolnych partii ciała. Tę część trasy przejeżdża się zwykle na stojąco. Cenną umiejętnością jest odpowiednie dobranie muzyki do treningu – takiej, która będzie współgrała z dynamiką wykonywanych ćwiczeń i motywowała do wkładania w nie coraz więcej wysiłku. Ponieważ spinning jest treningiem cardio, powinno się podczas niego kontrolować tętno za pomocą specjalnych zegarków. Świadoma kontrola nie może się odbywać bez znajomości swojego maksymalnego tętna (HR max) , które liczy się najprościej, odejmując wiek od liczby 220. Spinning może się odbywać na 5 różnych stopniach intensywności. Najwięcej tkanki tłuszczowej spala się przy 130 uderzeniach serca na minutę. Intensywniejsze treningi dają lepsze efekty przy gromadzeniu masy mięśniowej. Aktywność mięśni po półgodzinnym treningu należy stopniowo osłabiać, a ostatnie 10-15 min poświęcić na ćwiczenia rozciągające. Trening jednorazowo nie powinien być dłuższy niż 1 h. Dla uzyskania optymalnych efektów trzeba ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak się przygotować do spinningu? Przysłowiowe...
Świat fitness rozwija się w zawrotnym tempie. Wraz ze stałym wzrostem liczby osób zainteresowanych poprawą swojego wyglądu, rośnie liczba dostępnych ćwiczeń, programów, diet, suplementów oraz urządzeń. Jednym z najnowszych urządzeń treningowych, jakie pojawiły się na salach fitness, jest rower powietrzny. Rower powietrzny to nowoczesny przyrząd, z którego korzystać możesz na dobrze wyposażonych siłowniach lub fitness klubach. Jeżeli wolisz treningi we własnych czterech ścianach, możesz także kupić sobie własny rower powietrzny i ćwiczyć na nim w domu. Jak zaraz się przekonasz, tego typu urządzenie może być dobrym rozwiązaniem dla osób o różnej kondycji, zarówno tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem, jak i tych, którzy trenują już od dłuższego czasu. Czym jest rower powietrzny? Rower powietrzny to urządzenie do ćwiczeń, które łączy w sobie cechy kilku przyrządów: rowerka stacjonarnego, ergometru wioślarskiego, orbitreka . Z przodu rowerka powietrznego znajduje się koło oporowe oraz wiatrak – ich zadaniem jest wytwarzanie oporu powietrza . Im intensywniej wykonywane jest ćwiczenie, tym większy jest ten opór. Dzięki unikalnej konstrukcji, podczas ćwiczeń angażowane są zarówno kończyny górne, jak i dolne. Większość rowerów powietrznych wyposażona jest czujniki, które pozwalają ćwiczącemu śledzić parametry takie, jak aktualne tętno, czas treningu , przejechana odległość, liczba spalonych kalorii. Wartości te wyświetlane są na monitorze zamontowanym w urządzeniu. Trening na rowerze powietrznym – jak wygląda i jakie daje efekty? Podczas treningu na rowerze powietrznym wykonuje się synchroniczne ruchy rąk oraz nóg. Oprócz kończyn...
