serce z owoców i warzyw
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Co jeść, żeby mieć jędrną skórę? Jak ujędrnić skórę za pomocą diety?

Ujędrnianie skóry najlepiej zacząć od diety. Ten największy organ ciała jest twoją wizytówką, warto zadbać o niego nie tylko od zewnątrz, ale przede wszystkim od wewnątrz, poprzez dietę bogatą w białka i przeciwutleniacze.

Ujędrnianie skóry najlepiej zacząć od diety. Ten największy organ ciała jest twoją wizytówką, warto zadbać o niego nie tylko od zewnątrz, ale przede wszystkim od wewnątrz, poprzez dietę bogatą w białka i przeciwutleniacze.

Białka wpływają na jędrność skóry

Za jędrność, elastyczność i zdolność do regeneracji skóry odpowiada tworzące ją białko: kolagen. Kolagen powstaje w organizmie na drodze syntezy aminokwasów. Dieta bogata w białka i witaminy A, E, C oraz siarkę dostarczają organizmowi substancji niezbędnych w procesie wytwarzania kolagenu.

 

Kasia gotuje z Polki.pl: sałatka z brązowym ryżem

Źródłem łatwoprzyswajalnego białka są ryby, jaja, soczewica, fasola oraz ziarno sezamu.

Witamina A i jej wpływ na skórę

Witamina A wspomaga usuwanie martwych komórek skóry, dzięki czemu sprawia, że staje się ona gładsza i bardziej napięta. Jest też antyoksydantem, który zapobiega szkodliwemu działaniu wolnych rodników na skórę. Witamina A pomaga też skórze produkować kolagen i działa ochronnie na naskórek.

 

Źródłem tej witaminy są: wątróbka, wędzona makrela, ser żółty, masło, brokuły, marchew, czerwona papryka, pomidory, mleko i jaja.

Witamina E zapewnia skórze młodość

Witamina E, zwana „witaminą młodości”, to kolejny antyutleniacz, który dostarczany z jedzeniem, pomaga w walce z toksycznymi substancjami wpływającymi na starzenie się skóry. Witamina E zabezpiecza też skórę przed nadmierną utratą wody, zapewnia jej właściwe nawilżenie i ukrwienie. Odpowiada też za utrzymanie na skórze warstwy lipidowej, która chroni ją przed zewnętrznymi czynnikami, np. przed przesuszeniem pod wpływem wiatru i deszczu.

 

Witamina E znajduje się w olejach roślinnych, orzechach włoskich i ziemnych, maśle, jajach, sałacie, szpinaku, czosnku i kapuście.

Witamina C umożliwia syntezę białek budujących skórę

Witamina C umożliwia syntezę kolagenu. Ponadto, tak jak witaminy A i E, pełni rolę przeciwutleniacza, który zapobiega uszkodzeniu komórek. Witamina C hamuje też aktywność metaloproteinaz, enzymów odpowiedzialnych za rozpad białek i kwasu hialuronowego, wiążącego wodę w skórze i zapewniającego jej odpowiednie naprężenie. Witamina C jest także odpowiedzialna za budowanie warstw lipidowych, które chronią skórę i warunkują jej nawilżenie.

 

Źródłem witaminy C są przede wszystkim świeże owoce: porzeczki, kiwi, cytrusy, truskawki i warzywa: brukselka, kalafior, kapusta, pomidory, ziemniaki.

Siarka bierze udział w syntezie kolagenu

Siarka razem z witaminami: A, C i E uczestniczą w syntezie kolagenu. Brak w diecie tego pierwiastka sprawia, że skóra staje się matowa i traci jędrność.

 

Źródłami siarki są: mięso, jaja, cebula, czosnek, kapusta, rzepa, rzeżucha, brokuły, chrzan, morele.

Woda zapewnia nawilżenie i elastyczność skóry

Jednym z pierwszych objawów odwodnienia jest zmniejszenie się elastyczności skóry. Picie ok. 1,5-2 litrów wody dziennie pozwala w odpowiednim stopniu nawilżyć skórę, co zapobiegnie jej przedwczesnemu starzeniu się i utracie elastyczności. Picie wody pomaga też w usuwaniu z organizmu toksyn, które odkładają się w tłuszczu i powodują cellulit.


Młoda kobieta z kwiatem we włosach
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Potrawy, które wzmacniają włókna kolagenowe i „przedłużają” młodość
Kolagen jest jednym z podstawowych białek tworzących tkankę łączną, która utrzymuje i stabilizuje narządy wewnętrzne oraz odpowiada za ich ochronę. Kolagen występuje w tkance łącznej jako wytrzymałe i odporne na rozciąganie włókna.

Kolagen jest jednym z podstawowych białek tworzących tkankę łączną, która utrzymuje i stabilizuje narządy wewnętrzne oraz odpowiada za ich ochronę. Kolagen występuje w tkance łącznej jako wytrzymałe i odporne na rozciąganie włókna.   Ubytek kolagenu, który następuje wraz z wiekiem, jest przyczyną m.in. wiotczenia skóry i pojawiania się zmarszczek. Odpowiednia dieta może opóźnić ten proces. Co jeść, aby zapobiec ubytkom kolagenu i zapewnić skórze jędrność? Jeśli chcesz, żeby włókna kolagenowe, odpowiadające za sprężystość skóry, pozostały elastyczne i mocne, jedz produkty, które zawierają witaminy: C, A i E oraz flawonoidy . Witaminy te biorą udział w produkcji kolagenu, natomiast flawonoidy, jako antyoksydanty, chronią komórki skóry przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.   Źródłem witaminy C są m.in.: papryka, czarna porzeczka brukselka, kalafior biała kapusta , kiwi , cytryna, pomarańcza, truskawki.   Źródłem witaminy A są m.in.: mleko i przetwory mleczne (np. kefir, jogurt naturalny, maślanka, masło, sery, zwłaszcza żółty ser), wątróbka, ryby (zwłaszcza tłuste ryby morskie), jaja , brokuły, marchew, pomidor, czerwona papryka, brzoskwinia, śliwki.   Źródłem witaminy E są m.in.: olej roślinny, biała kapusta, pomidor, papryka, orzechy (włoskie i laskowe), pomidory, natka pietruszki , pestki dyni, nasiona słonecznika.   Źródłem siarki są m.in.: rzodkiew, rzepa, chrzan, czosnek, cebula, mięso i podroby, brokuły, kapusta, kalafior, brukselka.   Źródłem flawonoidów są m.in.: cebula, kapusta włoska, seler, brokuły, żurawina, fasola, pomidory, jabłka, czerwona papryka, herbata...

©Sun-flower/Fotolia.com
Fleszstyle
Dermokosmetyki, czyli kosmetyki apteczne: do skóry atopowej, trądzikowej i mocno przesuszonej
Dermokosmetyki są też nazywane kosmetykami aptecznymi lub kosmoceutykami. To preparaty przebadane dermatologicznie. Są przeznaczone głównie dla osób mających problemy ze skórą. Mogą je jednak stosować wszyscy, np. dlatego, że nie uczulają.

Dermokosmetyki są też nazywane kosmetykami aptecznymi lub kosmeceutykami. To preparaty przebadane dermatologicznie. Są przeznaczone głównie dla osób mających problemy ze skórą. Mogą je jednak stosować wszyscy, np. dlatego, że nie uczulają. Dermokosmetyki często mają w składzie substancje używane do produkcji leków, które można dodawać do kosmetyków. Są to m.in. hespedryna i diosmina. Badania kosmeceutyków są przeprowadzane w dwóch grupach: z wykorzystaniem produktów właściwych i placebo (nie dających żadnego efektu). Czym są dermokosmetyki? Dermokosmetyki to produkty dostępne jedynie w aptekach, opracowywane w laboratoriach dermatologicznych. Są badane w testach in vivo (na fragmentach ludzkiej skóry pobranej od ochotników) lub in vitro (na sztucznie wyhodowanych komórkach ludzkiej skóry). Kosmeceutyki są droższe niż kosmetyki drogeryjne, ponieważ substancje używane do ich produkcji są zazwyczaj lepszej jakości. Skład dermokosmetyków dostosowuje się do poszczególnych problemów skórnych, które mają rozwiązać. Po te specyfiki mogą sięgnąć osoby z: atopowym zapaleniem skóry (AZS) , łuszczycą, trądzikiem, łupieżem, alergiami skórnymi, podrażnieniami, skórą wrażliwą, skórą suchą – badania  wykazały, że szczególnie skuteczne są kosmetyki zawierające ekstrakty roślinne m.in. z aloesu. Dermokosmetyki wspomagają proces leczenia chorób i dolegliwości skórnych. Doskonale nawilżają, odżywiają i zapobiegają powstawaniu kolejnych problemów w obrębie skóry. Hipoalergiczne działanie dermokosmetyków Kosmetyki apteczne są produktami hipoalergicznymi, to znaczy że nie mają w składzie substancji wywołujących reakcje alergiczne. Są pozbawione sztucznych barwników i konserwantów, a także substancji pieniących się oraz zapachowych. Skuteczność dermokosmetyków Działanie dermokosmetyków...

Algenist
Newsy
Poznaj zestaw bestsellerów Algenist
kompleksowo przeciwdziałających objawom starzenia się skóry

Prowadząc badania nad źródłami energii odnawialnej eksperci biotechnolodzy z San Francisco odkryli związek stymulujący mechanizmy ochronne i regenerujące komórki mikroalg: kwas Alguronic Acid. Związek ten, w połączeniu z aktywnymi składnikami, wchodzi w skład receptury produktów do pielęgnacji skóry Algenist. Kwas Alguronic Acid stymuluje syntezę elastyny oraz procesy regeneracji komórek skóry sprawiając, że cera wygląda młodziej i promienieje zdrowym blaskiem. W nadchodzącym sezonie Algenist przygotował niezwykłą ofertę – zestaw trzech bestsellerów marki, kompleksowo przeciwdziałających objawom starzenia się skóry, w poręcznej formie. Badania in vitro potwierdziły skuteczne działanie kwasu Alguronic Acid , jako aktywnego składnika o właściwościach przeciwstarzeniowych. W skład zestawu wchodzą: Gentle Rejuvenating Cleanser (80ml), czyli pieniący się żel idealnie oczyszcza skórę, jednocześnie udoskonalając jej teksturę. Aminokwasy pochodzące z ekstraktów z owsa oraz orzecha laskowego skutecznie usuwają zanieczyszczenia. Skóra jest gładsza i odzyskuje swój naturalny, zdrowy blask. Cena ok.79 zł. Concentrated Reconstructing Serum (30 ml), czyli preparat zawierający w swej formule połączenie kwasu Alguronic Acid oraz bioaktywnego tetrapeptydu stymuluje syntezę elastyny oraz naturalne procesy odnowy komórek. Cera odzyskuje blask. Zmarszczki i drobne linie są zniwelowane. Tekstura skóry ulega znacznej poprawie, a cera sprawia wrażenie gładszej. Kosmetyk przywraca skórze jędrność i elastyczność. Cena ok. 279 zł.   Regenerative Anti-Aging Moisturizer (60ml), czyli połączenie kwasu Alguronic Acid z ekstraktem z witaminy C, biotyną (witamina H), ekstraktem z kultur komórek jabłka oraz masłem shea. Formuła ta gwarantuje skuteczne działanie przeciwstarzeniowe kosmetyku. Regenerative Anti-Aging Moisturizer odżywia i...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Współpraca reklamowa
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Współpraca reklamowa
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Współpraca reklamowa
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik