zestaw do terapii zapachem z lawendą
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Dobre samopoczucie w kilka minut – 5 sposobów na szybką poprawę nastroju

Endorfiny i serotonina są nazywane hormonami szczęścia, wpływają na dobre samopoczucie, wysoką samoocenę, a także chęć i energię do życia. Oddziałują one na te obszary mózgu, które odpowiadają za uczucia i odczuwanie przyjemności. Żeby szybko poprawić sobie samopoczucie, warto zafundować sobie zastrzyk endorfin i serotoniny.

Endorfiny i serotonina są nazywane hormonami szczęścia, wpływają na dobre samopoczucie, wysoką samoocenę, a także chęć i energię do życia. Oddziałują one na te obszary mózgu, które odpowiadają za uczucia i odczuwanie przyjemności. Żeby szybko poprawić sobie samopoczucie, warto zafundować sobie zastrzyk endorfin i serotoniny.

1. Ćwiczenia fizyczne na poprawę nastroju

Uczucie euforii po intensywnym treningu znane jest wielu biegaczom. Podczas długotrwałego wysiłku fizycznego organizm wytwarza endorfiny, które sprawiają, że człowiek staje się bardziej odporny na ból i zmęczenie. Podobny efekt daje pływanie, jazda na rowerze, aerobik, gra w piłkę nożną albo w siatkówkę. Nie trzeba jednak trenować wyczynowo, żeby odczuć korzyści ze sportu. Kiedy potrzebujesz zastrzyku endorfin, wykonaj 10-minutowy trening cardio.

2. Aromaterapia na poprawę nastroju

Niektóre zapachy stymulują wydzielanie endorfin. Aromaterapia może więc być skutecznym sposobem, żeby doraźnie poprawić sobie nastrój. Endorfiny wydzielane są szczególnie intensywnie, kiedy wyczuwamy zapachy wanilii i lawendy. Zaopatrz się w olejki zapachowe oraz kominek do aromaterapii i w przypadku gorszego samopoczucia przez kilka minut wdychaj przyjemny zapach wanilii lub lawendy.

Kasia gotuje z Polki.pl: sałatka z buraków

3. Pośmiej się

Endorfiny uwalniane są także wtedy, kiedy szczerze się śmiejemy. Przypomnij sobie dowcip, który sprawia, że nie możesz powstrzymać się od śmiechu, albo sytuację z życia, fragment filmu, który sprawia, że wybuchasz śmiechem. W ten przyjemny sposób szybko poprawisz sobie nastrój.

4. Zjedz czekoladę

Gorzka, zawierająca przynajmniej 60-70% kakao, czekolada zawiera tryptofan. Podczas przemian tego aminokwasu w organizmie produkowana jest serotonina, odpowiadająca za przekazywanie informacji w mózgu. Serotonina podobnie jak endorfiny wpływa na samopoczucie. Jedzenie smacznych potraw jest odbierane przez mózg jako przyjemna czynność, podczas której wydzielane są także endorfiny.

5. Zjedz coś pikantnego

Mamy też dobrą wiadomość dla tych, którzy od słodyczy wolą pikantne potrawy. Kapsaicyna znajdująca się w papryczkach chili i odpowiadająca za ich smak, stymuluje wydzielanie endorfin. Endorfiny są w tym przypadku odpowiedzią na ból wywołany przez lekko drażniący wpływ substancji na błony śluzowe układu pokarmowego i mają na celu złagodzenie bólu.

Uśmiechnięta brunetka leży na trawie.
Pixabay/stux/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Poznaj metody na lepsze samopoczucie. Zwiększanie wydzielania endorfin
Endorfiny są grupą hormonów szczęścia, czyli odpowiadają za lepsze samopoczucie i uczucie przyjemności. Każdy z nas wytwarza endorfiny, które produkowane są przez najbardziej pierwotny obszar mózgu – przysadkę mózgową.

Endorfiny są grupą hormonów szczęścia, czyli odpowiadają za lepsze samopoczucie i uczucie przyjemności. Każdy z nas wytwarza endorfiny, które produkowane są przez najbardziej pierwotny obszar mózgu – przysadkę mózgową. 10 metod na pobudzenie endorfin 1. Taniec – pobudza zmysły i mózg, który wytwarza endorfiny pod wpływem ruchu. Taniec (najlepiej z kimś) daje nam uczucie szczęścia i radości. Dzięki przyjaznemu dotykowi, oprócz endorfin wydzielają się serotonina, dopamina i oksytocyna . Muzyka także oddziałuje na mózg. Dzięki niej czujemy się szczęśliwi i nastawieni pozytywnie do świata. Taniec dodatkowo pomaga w odchudzaniu i akceptacji własnego ciała. 2. Prysznic – weź orzeźwiający prysznic, najlepiej raz zimny, a raz ciepły. Naprzemienna kąpiel pobudzi krążenie oraz dotleni mózg. Przyczyni się nie tylko do lepszej pracy mózgu, ale i dobrej kondycji ciała. Jeśli nie przepadasz za zimnym prysznicem, skuś się na letnią wodę. 3. Aktywność fizyczna – produkcji hormonów szczęścia sprzyja wysiłek fizyczny. Organizm lubi, kiedy jesteśmy w ruchu. Poranne bieganie czy popołudniowe pływanie poprawiają nastrój i dają poczucie szczęścia.   Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość produkowanych endorfin! Pobierz kod promocyjny adidas i kup odpowiednie akcesoria do ćwiczeń.   4. Zjedz banana, śledzia lub owsiankę – banan i śledź zawierają magnez, witaminę B, kwasy tłuszczowe omega-3, a także substancje pobudzające organizm do produkcji endorfin. Owsianka zawiera węglowodany złożone, które przyczyniają się do podniesienia cukru we krwi i dodają energii, a jednocześnie poprawiają nastrój. Zacznij drugie śniadanie od któregoś z tych produktów, a będziesz tryskać radością. 5. Czekolada –...

zadowolona kobieta
©djile/Fotolia
Styl życia
Dieta na szczęście: jak zwiększyć poziom serotoniny
Serotonina wpływa na regulację ciśnienia krwi, zwiększa libido, poprawia samopoczucie. Powstaje w wyniku rozkładu tryptofanu. Organizm jednak nie potrafi sam go wytworzyć, dlatego należy dopomóc szczęściu właściwą dietą.

Serotonina odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu: wpływa na regulację ciśnienia krwi, zwiększa libido, poprawia samopoczucie człowieka. Powstaje w wyniku rozkładu tryptofanu. Organizm jednak nie potrafi sam go wytworzyć, dlatego też najlepiej wybierać produkty spożywcze zawierające ten aminokwas egzogenny. Jakie jest zadanie serotoniny w organizmie? Serotonina, zwana hormonem szczęścia, jest wytwarzana w ośrodkowym układzie nerwowym (w szyszynce) oraz błonie śluzowej jelita i trombocytach. Jest neuroprzekaźnikiem, który pośredniczy w przekazywaniu informacji pomiędzy komórkami mózgu. Wytwarzana jest z tryptofanu – jednego z aminokwasów egzogennych. Organizm nie umie go wytworzyć, w związku z tym musi być dostarczany z pożywieniem. W przeciwnym wypadku poziom serotoniny spada, co wiąże się z obniżeniem nastroju, problemami ze snem i agresywnymi zachowaniami.    Serotonina korzystnie wpływa na sen i samopoczucie człowieka. Zwiększa apetyt i przyjemność z jedzenia. Jest odpowiedzialna za odczuwanie bólu: jeżeli jej poziom w organizmie jest niski, ból jest silniej odczuwalny, a człowiek ma tendencje do migren. Serotonina reguluje ciśnienie krwi i jej krzepnięcie. Ponadto zwiększa popęd seksualny i wpływa na dojrzewanie i menstruację.   Niedobór serotoniny przyczynia się do zachowań agresywnych, apatii i problemów ze snem . Wpływa na problemy z pamięcią i koncentracją. Pośrednio brak serotoniny przyczynia się do otyłości, gdyż powoduje objadanie się. Co zawiera serotoninę? Aby poziom serotoniny w organizmie był odpowiedni, należy zadbać o dietę bogatą w produkty mające w składzie tryptofan, odpowiednią liczbę godzin snu i kontakt ze świeżym powietrzem.   Bogate w tryptofan są na przykład banany. Tryptofan zawarty jest też w mięsie indyka i...

zadowolone kobiety
©Christian Schwier/fotolia
Styl życia
Nastrój – 5 sposobów na poprawę samopoczucia
Nastrój to zgodnie z definicją umieszczoną w Słowniku PWN „stan psychiczny utrzymujący się u kogoś przez jakiś czas”. Aby przegonić złe samopoczucie, wystarczy trochę czasu i wyobraźni.

Nastrój to zgodnie z definicją umieszczoną w Słowniku PWN „stan psychiczny utrzymujący się u kogoś przez jakiś czas”. Aby przegonić złe samopoczucie, wystarczy trochę czasu i wyobraźni. 1. Oddech metodą 3-3-6 Przez 3 sekundy nabierz oddech, przez kolejne 3 - wstrzymaj oddech, a następnie powoli przez 6 sekund wypuszczaj powietrze . Psychoterapeutka Darlene Mininni, autorka książki „The Emotional Toolkit” twierdzi, że taki sposób oddychania dostarcza więcej tlenu do krwi i rozluźnia mięśnie. 2. Masaż czekoladowy - zbawienny dla nastroju Do masażu czekoladowego wykorzystuje się zwykle krem z czekolady i czekoladowy olejek do masażu. Aromat czekolady sprawia, że wydzielają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia. Zabieg, oprócz działania relaksującego, poprawia mikrokrążenie skóry, działa odmładzająco i przyspiesza spalanie tłuszczu . 3. Kąpiel relaksacyjna w domowym zaciszu Działanie odprężające ma kąpiel w domowych warunkach – do wody warto dodać olejki zapachowe, płatki kwiatów, a dookoła rozstawić świeczki. Aby spotęgować efekt relaksu, możesz włączyć swoje ulubione piosenki. 4. Popraw nastrój, oglądając zdjęcia Nastrój poprawi z pewnością także oglądanie zdjęć, upamiętniających najpiękniejsze chwile w życiu. Jest to bardzo kojąca metoda zwłaszcza, gdy twoich bliskich nie ma w pobliżu. 5. Drobny prezent na poprawę samopoczucia Świetnym pomysłem na chandrę jest sprawienie sobie prezentu, może to być np. kwiatek, element garderoby lub biżuteria. W codziennym zabieganiu nie warto zapominać o sobie i swoich potrzebach. Dręczy cię smutek i chandra?  Jak sobie radzić z obniżonym nastrojem ? Podnieś swoje samopoczucie. Dowiedz się,  jak być zadowolonym z pracy . Można negować własne życie? Sprawdź,  czym...

Nasze akcje
Gwiazdy
Newsy
Chcesz dobrze czuć się we własnej skórze tak, jak największe gwiazdy? Działaj metodą małych kroków!
Partner
Skuteczny trening bez wysiłku? Teraz to możliwe!
Newsy
Skuteczny trening to nie tylko siłownia!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Nowości
PartyExtra
Małgorzata Rozenek-Majdan uśmiechnięta
Newsy
Małgorzata Rozenek-Majdan
BZ
Julia Wieniawa w neonowej sukience na lato
Newsy
Julia Wieniawa
BZ
Katarzyna Cichopek na 59 Festiwalu w Opolu
Newsy
Katarzyna Cichopek
BZ
Klaudia El Dursi na plaży
TV-Show
Hotel Paradise
BZ
Ślub od pierwszego wejrzenia x-news
TV-Show
Ślub od pierwszego wejrzenia
BZ
Versace wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie
Marcelina Zielnik
Gorący trend: Dopamine dressing
Fleszstyle
Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99
Anna Kusiak
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Niemal identyczne kupisz w Sinsay za 35 zł
Newsy
Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł
Urszula Jagłowska-Jędrejek
Anna Lewandowska w swetrze za ponad tysiąc złotych
Newsy
Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych!
Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel
Moda uliczna wiosna-lato 2022
Fleszstyle
Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl
Marcelina Zielnik