zadowolone kobiety
©Christian Schwier/fotolia
Styl życia

Nastrój – 5 sposobów na poprawę samopoczucia

Nastrój to zgodnie z definicją umieszczoną w Słowniku PWN „stan psychiczny utrzymujący się u kogoś przez jakiś czas”. Aby przegonić złe samopoczucie, wystarczy trochę czasu i wyobraźni.

Nastrój to zgodnie z definicją umieszczoną w Słowniku PWN „stan psychiczny utrzymujący się u kogoś przez jakiś czas”. Aby przegonić złe samopoczucie, wystarczy trochę czasu i wyobraźni.

1. Oddech metodą 3-3-6

Przez 3 sekundy nabierz oddech, przez kolejne 3 - wstrzymaj oddech, a następnie powoli przez 6 sekund wypuszczaj powietrze. Psychoterapeutka Darlene Mininni, autorka książki „The Emotional Toolkit” twierdzi, że taki sposób oddychania dostarcza więcej tlenu do krwi i rozluźnia mięśnie.

2. Masaż czekoladowy - zbawienny dla nastroju

Do masażu czekoladowego wykorzystuje się zwykle krem z czekolady i czekoladowy olejek do masażu. Aromat czekolady sprawia, że wydzielają się endorfiny, tzw. hormony szczęścia. Zabieg, oprócz działania relaksującego, poprawia mikrokrążenie skóry, działa odmładzająco i przyspiesza spalanie tłuszczu.

3. Kąpiel relaksacyjna w domowym zaciszu

Działanie odprężające ma kąpiel w domowych warunkach – do wody warto dodać olejki zapachowe, płatki kwiatów, a dookoła rozstawić świeczki. Aby spotęgować efekt relaksu, możesz włączyć swoje ulubione piosenki.

4. Popraw nastrój, oglądając zdjęcia

Nastrój poprawi z pewnością także oglądanie zdjęć, upamiętniających najpiękniejsze chwile w życiu. Jest to bardzo kojąca metoda zwłaszcza, gdy twoich bliskich nie ma w pobliżu.

5. Drobny prezent na poprawę samopoczucia

Świetnym pomysłem na chandrę jest sprawienie sobie prezentu, może to być np. kwiatek, element garderoby lub biżuteria. W codziennym zabieganiu nie warto zapominać o sobie i swoich potrzebach.


Dziewczyna opiera głowę na szkle
©yanlev/Fotolia
Styl życia
Depresja: jak sobie pomóc z własnym smutkiem?
Mówi się, że depresja to choroba XXI wieku i cierpi na nią 5-17% populacji na świecie. Jak poradzić sobie z depresją, gdy wciąż odczuwa się smutek, bierność i brak wiary w siebie?

Mówi się, że depresja to choroba XXI wieku i cierpi na nią 5-17% populacji na świecie. Jak poradzić sobie z depresją, gdy wciąż odczuwa się smutek, bierność i brak wiary w siebie?   Depresja to złożona choroba (naukowcy nadal zastanawiają się, czy to choroba czy zaburzenie, więc można używać obu sformułowań), która otacza człowieka przytłaczającym smutkiem. Objawem depresji jest anhedonia – niemożność czerpania zadowolenia z żadnych, nawet najkorzystniejszych, wydarzeń. Depresję charakteryzuje obniżony nastrój, utrata zainteresowań, szybka męczliwość fizyczna oraz niska samoocena, niskie poczucie własnej wartości i brak wiary we własne siły. Depresją nie jest chwilowe zaburzenie nastroju. Do zdiagnozowania depresji potrzeba, by wszystkie te objawy trwały powyżej dwóch tygodni i wyraźnie wpływały na życie osoby chorej. Jak radzić sobie z depresją: walczyć czy współpracować ze smutkiem? Wiadomo, że zaburzenie depresyjne powinno przepracować się w gabinecie psychiatrycznym lub psychologicznym pod fachowym okiem psychoterapeuty. Można dodatkowo pomóc sobie samemu.   1. Zmień postawę – u osoby depresyjnej najczęściej pojawia się „czarnowidztwo” i przez to słyszymy z jej ust „to na pewno się nie uda” , „po co zaczynać, skoro i tak tego nie skończę”, „na pewno coś stanie mi na drodze, żeby mi nie wyszło”. Na podstawie samospełniającego się proroctwa (zjawisko w psychologii społecznej) możemy stwierdzić, że negatywnym podejściem nie jesteśmy w stanie nic zrobić. Gdy z góry zakładamy porażkę, to podświadomie do niej dążymy. Dlatego osoby z depresją powinny wyjść z postawy negatywnej na neutralną. Powinny zmienić zdanie: „nic mi się w życiu nie uda”, na stwierdzenie: „podejmuje się zadania, zobaczymy,...

drewniana łyżka z kakao leżąca na brązowym blacie
© Kerim/Adobe Stock
Styl życia
Surowe kakao – czy warto włączyć je do diety?
Kakao ma wiele właściwości korzystnych dla naszego zdrowia i bez wątpienia warto wzbogacić o nie dietę. Nie chodzi jednak o napój, a o surową formę kakao. Zobacz, jak je spożywać oraz co daje włączenie kakao do codziennych posiłków.

Kakao ma wiele właściwości korzystnych dla naszego zdrowia i bez wątpienia warto wzbogacić o nie dietę. Nie chodzi jednak o napój, a o surową formę kakao. Zobacz, jak je spożywać oraz co daje włączenie kakao do codziennych posiłków.   Kakao, o jakim mowa, wytwarzane jest z surowych nasion kakaowca, które nie są poddawane ani procesowi palenia, ani prażenia. Są one zaś fermentowane i suszone. Sprawia to, że produkt zachowuje więcej cennych składników oraz swoje działanie antyoksydacyjne. Jakie są inne właściwości surowego kakao?   Łagodzi stres i zwiększa wydajność umysłową. Zawiera wiele składników mineralnych, takich jak chrom, cynk, żelazo, potas. Jest bogatym źródłem magnezu, który poprawia krążenie oraz chroni serce. Poprawia samopoczucie i ma właściwości antydepresyjne. Wpływa korzystnie na trawienie i zmniejsza apetyt. Ma działanie pobudzające oraz zwiększające koncentrację. Chroni przed wolnymi rodnikami, wywołującymi choroby nowotworowe oraz układu krążenia. Wpływa pozytywnie na układ hormonalny i odpornościowy. Dzięki przeciwutleniaczom zmniejsza ilość złego cholesterolu . Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się. Działa jak afrodyzjak.   Jak włączyć surowe kakao do diety?   Wiele osób zastanawia się, jak spożywać surowe kakao, aby zachowało swoje właściwości. Nie każdemu przypadnie do gustu jego gorzki smak. Najlepiej dodawać je w formie proszku do jogurtu, owsianki , twarożku, czy koktajlu. Oczywiście nie warto rezygnować całkowicie ze słodyczy. Lepiej jednak zdecydować się na gorzką czekoladę, z dużą zawartością kakao - im więcej, tym produkt zdrowszy. Na pewno wpłynie ona dobrze na Twój nastrój. Zwróć jednak uwagę na to, aby lista składników była jak...

Noc poślubna
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Noc poślubna – zmysłowo i romantycznie
Noc poślubna odbywa się zwykle kilka dni po ślubie. Pary coraz rzadziej utrzymują czystość do ślubu, jednak niezależnie od tego, należy zadbać o wyjątkową atmosferę. Na noc poślubną dobrze przygotować kadzidełka, lampkę szampana i owoce podkręcające poziom testosteronu.

Noc poślubna odbywa się zwykle kilka dni po ślubie. Pary coraz rzadziej utrzymują czystość do ślubu, jednak niezależnie od tego, należy zadbać o wyjątkową atmosferę. Na noc poślubną dobrze przygotować kadzidełka, lampkę szampana i owoce podkręcające poziom testosteronu. Kiedy odbywa się noc poślubna? Zwykle noc poślubna zaczyna się po zakończonych poprawinach lub jeszcze później. W dzień wesela para młoda towarzyszy gościom, a zabawa najczęściej przeciąga się do białego rana. Jeśli organizowane są poprawiny, oczekiwanie na noc poślubną jeszcze bardziej się wydłuża. Romantycznej nocy nie sprzyjają również duże dawki alkoholu, przemęczenie, podróż poślubna tuż po weselu. W praktyce około trzy dni po ślubie, kiedy para zdoła odespać nieprzespane noce i odpocząć, znajduje czas na „noc poślubną”. Wyniki sondażu przeprowadzonego przez serwis news.com.au pokazują, że 48% małżonków kochało się w pierwszą noc po ślubie . Noc poślubna to niekoniecznie pierwsza konsumpcja związku Kiedyś noc poślubna kojarzyła się z utratą dziewictwa . Dziś zdarza się to rzadko. Jeśli kobieta jest dziewicą, nocy poślubnej towarzyszy dodatkowy stres. Większość par była przed ślubem w kilkuletnich związkach, często razem mieszkali, zdarza się nawet, że mają dziecko. W takich przypadkach noc poślubna nie kojarzy się z nowością, podekscytowaniem, oczekiwaniem. O czym pamiętać w noc poślubną? Niezależnie od tego, czy para współżyła ze sobą przed ślubem, czy nie należy zadbać o romantyczną atmosferę . Wzajemny masaż i kąpiel, pozwolą poczuć magię chwili. Sprawdzą się świeże płatki róż, świece, lampka szampana, olejki do masażu. Owoce, które zawierają składniki podkręcające poziom testosteronu, odpowiedzialnego za popęd seksualny, to: truskawki, winogrona, melon. Warto wykorzystać czekoladowy krem lub miód, którym można...

Nasze akcje

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner