pomidory, ogórki i sałata
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Skuteczne sposoby na poskromienie apetytu na słodycze

Nie masz problemu z tym, żeby więcej ćwiczyć, ale wszystkie wysiłki idą na marne, bo nadchodzi moment, że rzucasz się na słodkości? Niestety ograniczenie cukru to jeden z pierwszych kroków do tego, by zmienić nawyki żywieniowe. Pewnie nieraz zastanawiałaś się, jak ograniczyć słodycze – mamy dla ciebie kilka sprawdzonych sposobów, które z pewnością ułatwią ci walkę z pokusą.

Nie masz problemu z tym, żeby więcej ćwiczyć, ale wszystkie wysiłki idą na marne, bo nadchodzi moment, że rzucasz się na słodkości? Niestety ograniczenie cukru to jeden z pierwszych kroków do tego, by zmienić nawyki żywieniowe. Pewnie nieraz zastanawiałaś się, jak ograniczyć słodycze – mamy dla ciebie kilka sprawdzonych sposobów, które z pewnością ułatwią ci walkę z pokusą.

Jak ograniczyć słodycze – produkty, dzięki którym minie ci na nie ochota

1. Mięta – możesz ją pić, żuć gumę do żucia, umyć zęby lub wypłukać usta płynem do jamy ustnej. Po pierwsze sama mięta sprawia, że zmniejsza się ochota na słodycze. Po drugie, po umyciu zębów smak potraw, także tych słodkich, zmienia się i nie sprawia aż tak dużej przyjemności. Poza tym podświadomie nie mamy też ochoty pozbywać się świeżego oddechu.

2. Ostre potrawy – zmniejszają chęć podjadania słodkiego, dlatego zamiast większej ilości soli czy dodatkowej przyprawy uniwersalnej dodaj trochę pieprzu, chilli czy ostrej papryki.

3. Chrom – wzmożony apetyt na słodycze może wynikać również z niedoboru tego mikroelementu. Chrom znajdziesz m.in. w jabłkach, żółtym serze, soku pomarańczowym, jeśli jednak chcesz mieć pewność, że dostarczysz organizmowi optymalną jego ilość, możesz w aptece kupić chrom w tabletkach.

4. Cynamon i imbir – dodane zamiast cukru, nadadzą wspaniały aromat potrawie. Pamiętaj, że smak potrawy zależy w dużej mierze od zapachu.

5. Owoce – co prawda także zawierają cukry, jednak mają do tego cenne witaminy. Jeśli już musisz zjeść coś słodkiego, wybierz zdrową przekąskę.

Jak ograniczyć słodycze – tego unikaj!

1. Białko – zbyt wiele przyjmowanego białka automatycznie zwiększa zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Oczywiście produkty białkowe są bardzo ważne, jednak zwróć uwagę, by nie przyjmować ich zbyt dużo – za ograniczeniem nabiału i mięsa automatycznie pójdzie mniejszy apetyt na słodycze.

2. Przyprawa uniwersalna – najczęściej zawiera sól i glutaminian sodu, które wzmagają ochotę na cukier. Zamiast korzystać z gotowych mieszanek, skomponuj własną – z oregano, majerankiem, tymiankiem, kurkumą i bazylią. Zamiast zwykłej soli kuchennej wybierz np. sól himalajską.

3. Słodkie śniadania – dla niektórych zjedzenie czegoś słodkiego zaspokaja ich głód, jednak są też osoby, które pod wpływem spałaszowania jednej kostki czekolady całkowicie przestają się kontrolować. Jeżeli należysz do tej drugiej grupy, nie jedz słodkich śniadań – np. musli z owocami i miodem, słodki jogurt itd. ponieważ możesz wtedy mieć przez cały dzień ochotę na słodycze.

Co jeszcze można zrobić, by ograniczyć słodycze?

domowe wypieki mamy i córki
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Słodycze dla dzieci – nie warto zakazywać, warto mądrze dobierać
Zakazany owoc smakuje najlepiej, właśnie dlatego nie warto zupełnie zakazywać dzieciom jedzenia słodyczy. O ile możemy uznać, że mamy wyłączny wpływ na to, co dziecko będzie jadło do 2. roku życia, tak później sprawa się komplikuje – dziecko chce jeść to, co np. koledzy i koleżanki w przedszkolu, a także słodkie reklamowane produkty.

Zakazany owoc smakuje najlepiej, właśnie dlatego nie warto zupełnie zakazywać dzieciom jedzenia słodyczy. O ile możemy uznać, że mamy wyłączny wpływ na to, co dziecko będzie jadło do 2. roku życia, tak później sprawa się komplikuje – dziecko chce jeść to, co np. koledzy i koleżanki w przedszkolu, a także słodkie reklamowane produkty.   W ten sposób dziecko może zacząć okłamywać rodziców, podjadając słodycze bez ich wiedzy. Wszystko jest dla ludzi – dzieci mogą jeść słodycze, pod warunkiem, że zachowają umiar i zdrowy rozsądek. Rodzic powinien być konsekwentny i sam dawać dobry przykład dziecku. Słodycze dla dzieci – dozwolone Aby zaspokoić ochotę dziecka na słodkie jedzenie, można podawać mu naturalny cukier , np. ten zawarty w owocach – najlepiej wybierać świeże, sezonowe, ale te suszone też są dobrą alternatywą dla cukierków. Dobrym źródłem zarówno cukru, jak i witamin będą również świeżo wyciskane soki. Dziecku do 1. roku życia można podawać domowy kisiel, przecier owocowy i budyń zrobiony na mleku roślinnym . Później stopniowo można zacząć wprowadzać budyń na mleku krowim i domowe lody. Po 1. roku życia dziecko może spróbować biszkoptu i drożdżowego ciasta z owocami. Z wyrobami czekoladowymi należy poczekać do momentu aż dziecko ukończy 2. rok życia. Raz w tygodniu można przyrządzić domowy deser lub ciasto – ważne, żeby miało jak najwięcej wartości odżywczych i witamin, np. lepiej zrobić szarlotkę lub sernik niż ciasto z kremem. Słodycze dla dzieci, których należy unikać Słodycze, które dzieci powinny jeść jak najrzadziej, to kupowane w sklepach ciastka i batony, które w składzie mają m.in. utwardzane tłuszcze roślinne i syrop glukozowo-fruktozowy, a także napoje gazowane, do których dodaje się słodziki . Należy unikać wszystkich słodyczy, które na pierwszym miejscu w składzie mają cukier...

kasza jaglana z owocami
©Kamila Cyganek/Fotolia
Styl życia
Dwa proste przepisy na szybkie dietetyczne słodkości
Słodyczy czasem trudno sobie odmówić, ale wcale nie trzeba, jeśli przygotuje się zdrową i wartościową słodkość. Można to zrobić już w pięć minut.

Słodyczy czasem trudno sobie odmówić, ale wcale nie trzeba, jeśli przygotuje się zdrową i wartościową słodkość. Można to zrobić już w pięć minut.   Dla wielbicieli słodkości ratunkiem w trakcie diety będą słodkie i jednocześnie zdrowe przekąski. Poniżej przykład na ekspresowe lody i pyszny deser z kaszy jaglanej z owocami , które z pewnością będą zdrowszym wyborem niż produkty pełne sztucznych dodatków i wyjątkowo niezdrowych utwardzonych tłuszczy. Przepis na lody w pięć minut Składniki: ulubione mrożone owoce (truskawki, jagody, jeżyny ) – 100 g, serek homogenizowany (ważne, by nie było w nim chemii, im mniej w nim składników, tym lepiej) – ok. 1,5 – 2 łyżek, miód (2 łyżeczki). Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwy   Sposób przygotowania: Owoce wyjąć z zamrażarki i od razu zblendować z serkiem i miodem. Po uzyskaniu gładkiej masy przełożyć do miseczki. Jak na lody przystało – trzeba zjeść je od razu, inaczej stopnieją. Smacznego!   Jeżyny na przykład nie tylko pomagają dbać o urodę (zawierają antyoksydanty i witaminę młodości), ale skuteczne są też w profilaktyce zdrowotnej. Jeżyny są bogatym źródłem witamin i wartości odżywczych , a w 100 gramach tych owoców jest jedynie 43 kcal. Przepis na deser z kaszy jaglanej z owocami Składniki: kasza jaglana (1 szklanka), migdały (garść), miód (łyżeczka), owoce (np. morele, brzoskwinie, truskawki), woda. Czas przygotowania: 15 minut Stopień trudności: łatwy   Sposób przygotowania: Migdały namoczyć w ½ szklanki gorącej wody. Kaszę jaglaną ugotować zgodnie z instrukcją znajdującą się na opakowaniu. Wystudzić. Do kaszy dodać migdały wraz z wodą, w której były zamoczone i miód. Całość zblendować do gładkiej...

plecak z książkami i jabłko
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Czy istnieją zdrowe słodycze? Jakie słodycze można podawać dziecku?
Słodycze mogą być zdrowe. Nie warto zabraniać dziecku jedzenia słodkości, ale należy zadbać, aby nie były to puste kalorie i żeby produkty, które maluch spożywa były pełnowartościowe.

Słodycze mogą być zdrowe. Nie warto zabraniać dziecku jedzenia słodkości, ale należy zadbać, aby nie były to puste kalorie i żeby produkty, które maluch spożywa były pełnowartościowe.   Pierwsze „słodycze”, czyli soki i przeciery owocowe można wprowadzać do diety dziecka już ok 4-6 miesiąca życia.   Słodycze w diecie dziecka stanowią problem. Wnika to z tego, że słodki smak jest znany maleństwu od początku, a do innych musi się przyzwyczaić. Jeśli za wcześnie wprowadzimy do diety dziecka inne słodkości, może ono mieć problem z nauczeniem się akceptowania innych smaków. Czy wolno zabraniać dziecku słodyczy? Zabranianie dziecku słodyczy nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jeśli będziemy kategorycznie odmawiać maluchowi słodkości, możemy wyrobić w nim przekonanie, że jest to coś zakazanego. A jak wiadomo – zakazany owoc najlepiej smakuje. Narażamy się więc na to, że pociecha będzie podjadać w tajemnicy przed nami. Może to także skutkować późniejszymi zaburzeniami odżywiania , bo w dziecku będzie kumulowała się ochota na słodycze i poczucie winy z tego powodu. O wiele rozsądniej jest wyznaczyć maluchowi tzw. „słodkie dni” - z góry określić, że np. raz, albo dwa razy w tygodniu będzie mogło zjeść batonik czy czekoladkę. Ważne jednak, aby konsekwentnie trzymać się ustalonych reguł. Wyrobi to w dziecku nawyk ograniczania słodyczy. Kiedy można dawać dziecku słodycze? Pierwsze słodycze można wprowadzać do diety malucha około 4-6 miesiąca życia. Jeśli zrobimy to zbyt wcześnie, możemy doprowadzić do tego, że nasza pociecha będzie miała problem z akceptowaniem innych smaków. Słodycz to smak przyjemny i znany dziecku . Zanim przyzwyczai się ono do innych wariantów smakowych pożywienia, lepiej nie wprowadzać do jego diety słodyczy, aby nie utrudniać mu „przestawienia się” na inne smaki. Jakie słodycze...

Nasze akcje
Newsy

Stylowy prezent dla mężczyzny? Łączy w sobie design i praktyczność

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner