Pieczona ryba i mieszanka warzyw
Image by LifetimeStock.com
Styl życia

Sposoby na smukłe i jędrne uda – przede wszystkim dieta i ćwiczenia

Nie jest możliwe schudnięcie wyłącznie z ud. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne sprawiają, że modeluje się cała sylwetka. Bryczesy na udach i ocieranie się o siebie wewnętrznej strony ud są najczęściej wynikiem diety bogatej w tłuszcze nasycone i cukry oraz braku aktywności ruchowej.

Nie jest możliwe schudnięcie wyłącznie z ud. Zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne sprawiają, że modeluje się cała sylwetka. Bryczesy na udach i ocieranie się o siebie wewnętrznej strony ud są najczęściej wynikiem diety bogatej w tłuszcze nasycone i cukry oraz braku aktywności ruchowej.

Jak odchudzić uda – dieta

Żeby odchudzić uda, jak i inne partie ciała, konieczne jest zmniejszenie dziennego bilansu kalorycznego o około 20% oraz jedzenie dużej ilości warzyw i chudego białka. Ponadto należy jeść kwasy tłuszczowe nienasycone, znajdujące się np. w orzechach czy rybach: makreli, łososiu . Produkty z mąki oczyszczonej należy zastąpić pełnoziarnistymi: jeść ciemne pieczywo i makaron, a także wzbogacić dietę w kasze. Aby odchudzić uda, należy zjadać około 40 gramów błonnika dziennie, pijąc przy tym około 2 litry wody niegazowanej. Konieczne jest ograniczenie cukrów – najlepiej jeść te naturalne, zawarte w owocach, a unikać cukru rafinowanego, dodawanego do produktów, np. w ciastkach, batonach i innych wyrobach cukierniczych.

Jak szybko odchudzić uda – ćwiczenia

Należy pamiętać, że nie ma ćwiczeń, które wpływają wyłącznie na określoną partię ciała. Kiedy gubimy zbędne kilogramy, tracimy centymetry z różnych partii sylwetki. Ćwiczenia, które pomagają odchudzić uda to: skakanie na skakance, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, szybkie spacery, mostek, kopnięcia w bok, przysiady, unoszenie nogi do boku na leżąco, przysuwanie kolan do klatki piersiowej. Najważniejsza jest systematyczność – aby zmniejszyć objętość ud, trzeba ćwiczyć minimum trzy razy w tygodniu po 45 minut.

 

Połączenie diety i treningu przyniesie spodziewane efekty już po kilku tygodniach. Wysmuklić uda pomogą także wyszczuplające balsamy na tę partię ciała oraz zabiegi pielęgnacyjne, takie jak peeling. Optyczny efekt jędrniejszych ud zapewnią spodnie i spódnice w delikatne pionowe paski. Nie bez znaczenia jest krój stroju – spódnice powinny być rozkloszowane, a spodnie mogą mieć kant, delikatnie zachodzić na buty.

Kobieta mierzy własne udo
© djile/Fotolia.com
Styl życia
Czy istnieje dieta odchudzająca uda?
Nie istnieje dieta odchudzająca, która odchudzi wyłącznie uda. Natomiast przestrzeganie kilku zasad racjonalnego odżywiania i wyeliminowanie z diety artykułów sprzyjających powstawaniu cellulitu w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć zamierzony efekt.

Nie istnieje dieta odchudzająca, która odchudzi wyłącznie uda. Natomiast przestrzeganie kilku zasad racjonalnego odżywiania i wyeliminowanie z diety artykułów sprzyjających powstawaniu cellulitu w połączeniu z aktywnością fizyczną pomogą osiągnąć zamierzony efekt. Zasady racjonalnego żywienia w walce o szczupłe uda Przede wszystkim posiłki powinny być regularne. W ciągu dnia należy dostarczyć organizmowi porcję energii od pięciu do sześciu razy w odstępach mniej więcej trzygodzinnych. Wszelkie diety-głodówki lub te tworzone w oparciu o znaczne obniżenie zawartości kalorycznej zjadanych posiłków powodują spowolnienie metabolizmu, a w efekcie organizm przestawia się na chomikowanie dostarczonej energii , zamiast na spalanie jej. Równie istotne, aby dieta bogata była w błonnik (który jest m.in. w owocach i warzywach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych), który usprawni procesy trawienne i pozwoli pozbyć się toksyn z organizmu . Należy również zadbać o właściwe nawodnienie organizmu. Cukier i nasycone kwasy tłuszczowe należy ograniczyć do minimum. Zatem wszelkie kroki podjęte w staraniach o szczuplejsze uda, przysłużą się również całemu organizmowi. Ruch jako niezastąpiony element drogi do szczupłych ud Proste ćwiczenia angażujące mięśnie ud są niezbędne, aby uzyskać ich wymarzony kształt. Zatem przydatna może okazać się skakanka . Podczas skakania, aby zamortyzować wstrząsy, dobrze mieć lekko ugięte kolana. Jeśli mowa o ugiętych kolanach, to serie przysiadów również pomogą uzyskać zgrabne uda , podobnie jak pływanie (które angażuje wszystkie mięśnie ciała i jest jednym z bezpieczniejszych sportów), czy bieganie (należy pamiętać o odpowiednim obuwiu i biegać po powierzchni amortyzującej wstrząsy). Kiedy walka o zgrabne uda może być bezowocna Dobrze jest pamiętać również o tym, że każdy wyposażony jest...

Kobieta w białym topie pije wodę z butelki.
©vectorfusionart/Fotolia
Styl życia
Dieta 8 godzinna – mechanizm działania i efekty diety
8 godzinna dieta odchudzająca oparta jest na tym, że w ciągu 24 godzin doby do organizmu pokarm jest dostarczany tylko przez 8 godzin. Pozostałe 16 godzin polega na głodówce.

8 godzinna dieta odchudzająca oparta jest na tym, że w ciągu 24 godzin doby do organizmu pokarm jest dostarczany tylko przez 8 godzin. Pozostałe 16 godzin polega na głodówce. Zasady diety 8 godzinnej – 8 godzin jedzenia i 16 godzin głodówki W diecie 8 godzinnej ważnym elementem jest picie wody. Woda to nieodłączny element zarówno w tracie 8 godzin przeznaczonych na jedzenie, jak i w 16 godzinnej głodówce. Według autora diety – Davida Zinczenko – należy maksymalnie opóźniać moment zjedzenia pierwszego posiłku. W trakcie przebywania na diecie 8 godzinnej tuż po przebudzeniu zalecane jest wypicie szklanki wody, kawy lub herbaty. Każdego dnia odchudzającej diety 8 godzinnej należy wykonywać 8 minut dowolnych ćwiczeń, które mają przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej. Efekty diety 8 godzinnej Zdaniem zwolenników odchudzającej diety 8 godzinnej pierwszy tydzień diety może przynieść spadek około 5 kilogramów. Zrzucanie kolejnych kilogramów jest coraz wolniejsze. Czas trwania diety i efekt końcowy to kwestia indywidualna. Zalety diety 8 godzinnej Przejście na dietę 8 godziną nie wymaga poświęcania dużych kosztów. Według założeń autora można jeść dowolne produkty – łącznie ze słodkimi przekąskami i tłustym mięsem – należy jednak jeść je wyłącznie przez kolejne 8 godzin w ciągu doby. Zdaniem zwolenników diety 8 godzinnej odchudzanie tym sposobem rzeczywiście przynosi widoczne efekty. Wady odchudzającej diety 8 godzinnej Dieta 8 godzinna nie cieszy się reputacją wśród dietetyków i lekarzy . Długie przerwy w jedzeniu i opóźnione śniadania uważane są za nieracjonalny sposób odżywiania. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, ponieważ dostarcza energię na resztę dnia i powinno być zjadane w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Diety 8 godzinne powodują wyczerpanie organizmu, obniżenie odporności i ogólne...

Uśmiechnięta kobieta z zakupami
Image by LifetimeStock.com
Fleszstyle
W co ubrać kobietę-gruszkę?
Typ figury gruszka jest jednym z najczęściej występujących. Kobieta cechująca się tym typem figury ma dość rozbudowane dolne partie ciała – szerokie biodra, pośladki i uda, a jednocześnie drobne partie górne – szczupłe ramiona, wąska talia.

Typ figury gruszka jest jednym z najczęściej występujących. Kobieta cechująca się tym typem figury ma dość rozbudowane dolne partie ciała – szerokie biodra, pośladki i uda, a jednocześnie drobne partie górne – szczupłe ramiona, wąska talia. Bluzki dla sylwetki typu gruszka Ponieważ kobiety-gruszki mają szczupłe ramiona, mogą je śmiało optycznie poszerzać za pomocą: dekoltu w łódeczkę, guzików . Stosując okrągły lub kwadratowy dekolt można odwrócić uwagę od bardziej solidnego dołu. Podobny rezultat będzie miało stosowanie wzorów w okolicach ramion. Aby podkreślić wąską talię, warto zastosować na przykład pasek lub inny detal. Aby ukryć niedoskonałości figury, lepiej wybrać bluzki z materiałów śliskich, błyszczących i jasnych.   Jak przy każdym typie sylwetki, należy nosić ubrania we właściwym rozmiarze – zbyt ciasne podkreślą różnicę między szczupłą górą, a większym dołem, natomiast zbyt duża bluzka sprawi, że całe ciało będzie wyglądało na większe, niż jest w rzeczywistości. Spodnie i spódnice dla figury typu gruszka Ponieważ pośladki i uda to dość newralgiczny punkt dla figury typu gruszka, należy z dużą starannością dobierać spodnie i spódnice. Najlepszy i uniwersalny będzie prosty krój, czyli niezwężane i nierozszerzane spodnie. Duże kieszenie na pośladkach optycznie zmniejszą tę część ciała. Jeśli talia jest na tyle wąska, że można się nią pochwalić, pasek spodni powinien znajdować się nieco poniżej talii, by ją wyeksponować i odwrócić uwagę od innych krągłości . Absolutnie zakazane jest noszenie przyciasnych spodni, które tylko wyeksponują wszystkie mankamenty figury. Spódnica powinna być dłuższa, by zamaskować zbyt szczupłe łydki, które są częstym problemem kobiet-gruszek. Szukasz super sukienki? Dowiedz się, jak ukryć niedoskonałości figury,...

Nasze akcje
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner