Koktajl bananowy
© denio109/Fotolia.com

Koktajl bananowy – sycąca i zdrowa przekąska

Koktajl bananowy
© denio109/Fotolia.com

Banany zawierają dużo witamin, m.in. A, C i E. Oprócz tego są bogate w błonnik, potas, wapń i fosfor. Idealnie nadają się też na wzmocnienie po ćwiczeniach – wypicie energetyzującego koktajlu z bananów dodaje energii i pomaga organizmowi się zregenerować.

 

Koktajl bananowy jest zdrową i sycącą przekąską. Do jego przygotowania najlepiej wybierać dojrzałe banany, ponieważ są najsłodsze i nie trzeba wtedy całego koktajlu dosładzać.

Prosty koktajl bananowy z mlekiem

Składniki na jedną porcję:

  • 1 banan,
  • 1 szklanka mleka,
  • 1 mały serek homogenizowany o smaku waniliowym,
  • 1 łyżeczka cukru,
  • szczypta cynamonu.

 

Czas przygotowania: 5 minut

Stopień trudności: bardzo łatwe

 

Sposób przygotowania:

1. Wszystkie składniki (oprócz cynamonu) zblenduj.

2. Przelej do wysokiej szklanki.

3. Posyp cynamonem.

 

Tak przyrządzony koktajl ma dużą wartość odżywczą, ale jest dość kaloryczny, bo zawiera około 350 kcal. Żeby wzmocnić jego działanie energetyzujące, można do składników dodać 2-3 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, dzięki czemu otrzyma się pobudzający koktajl bananowy z kawą.

Dietetyczny koktajl bananowy z jogurtem – wersja fit

Można przygotować także dietetyczną wersję koktajlu, dodając zamiast serka homogenizowanego mały jogurt naturalny. Żeby zachować waniliowy aromat, można go wcześniej wymieszać z laską wanilii lub łyżeczką ekstraktu waniliowego. Cukier można zastąpić słodzikiem (np. stewią) lub miodem naturalnym, dzięki czemu koktajl bananowy będzie niskokaloryczny.

Wegański koktajl bananowy z mlekiem kokosowym

Napój można przygotować także bez wykorzystania produktów mlecznych, których nie używają weganie. Zamiast mleka i serka, można dodać mleko kokosowe. Bardzo dobrze będzie smakować także koktajl bananowy z mlekiem sojowym.


Więcej na temat owoce przepisy banan
Przeładuj

Występ 14-letniej Wiktorii poruszył jurorów "The Voice Kids"! To ona wyra show TVP?

zobacz 00:47