owoce w koszykach
Image by LifetimeStock.com

Kefir i maślanka mają mniej kalorii niż jogurt naturalny, choć ten też należy do niskokalorycznych produktów. Z produktów zbożowych kasze są najmniej kaloryczne.

Zawartość kaloryczna wybranych warzyw (kcal w 100 gramach)

13

Kapusta kiszona

13

Kiełki rzeżuchy

15

Cukinia

15

Sałata

20

Szparagi

21

Szpinak

22

Kalafior

22

Pomidor

22

Bakłażan

26

Kapusta czerwona

27

Kapusta biała

30

Brokuły

30

Jarmuż

32

Papryka

33

Brukselka

35

Marchewka

41

Burak

77

Ziemniaki

88

Bób

Zawartość kaloryczna wybranych owoców (kcal w 100 gramach)

18

Arbuz

18

Melon

22

Grejpfrut

26

Truskawki

28

Maliny

31

Pomarańcze

33

Ananas

33

Mandarynki

33

Czerwona porzeczka

35

Jabłka

41

Agrest

41

Poziomki

42

Gruszki

46

Cytryna

47

Kiwi

48

Czarna porzeczka

51

Morele

55

Czereśnie

55

Nektarynka

61

Brzoskwinie

65

Granat

67

Winogrona

68

Wiśnie

72

Jeżyny

73

Mango

90

Banan

160

Awokado

Zawartość kaloryczna wybranych mięs i ryb

18

Szczupak gotowany

33

Homar w skorupie

75

Płuca wieprzowe

84

Ślimaki w muszlach

85

Flądra świeża

85

Sandacz świeży

89

Kiełbasa szynkowa z indyka

93

Panga świeża

95

Cynaderki

95

Małże świeże

97

Dorsz duszony

97

Polędwica z piersi kurczaka

99

Halibut świeży

101

Cielęcina, łopatka

101

Flaki gotowane

101

Szynka kanapkowa

110

Cielęcina, udziec

111

Kiełbasa delikatesowa z kurczaka

122

Indyk, pierś bez skóry, duszona

150

Wołowina, antrykot

155

Sarnina, polędwica z grilla

161

Wątroba wołowa duszona

170

Kiełbasa krakowska parzona

Zawartość kaloryczna wybranych przetworów zbożowych (kcal w 100 gramach)

65

Kasza gryczana gotowana

80

Kasza manna gotowana

92

Kasza jęczmienna perłowa gotowana

98

Ryż dziki gotowany

100

Kasza jęczmienna pęczak gotowana

109

Ryż brązowy gotowany

115

Ryż biały gotowany

126

Makaron razowy gotowany

Zawartość kaloryczna wybranych produktów nabiałowych (kcal w 100 gramach)

26

Kefir 0% tłuszczu

26

Serwatka płynna

36

Maślanka 0,5% tłuszczu

40

Mleko krowie pasteryzowane 0,5% tłuszczu

45

Maślanka 1,5% tłuszczu

53

Jogurt naturalny 0% tłuszczu

54

Mleko krowie pasteryzowane 2,0% tłuszczu

55

Kefir 2% tłuszczu

62

Jogurt naturalny 2% tłuszczu

62

Mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu

70

Mleko kozie

72

Ser tofu

98

Ser twarogowy chudy