jabłko i pomarańcza na kamiennym stole
Image by LifetimeStock.com

Kaloryczność owoców i ich właściwości: tabela

jabłko i pomarańcza na kamiennym stole
Image by LifetimeStock.com

Owoce mają niewiele kalorii, a dzięki swoim cennym wartościom odżywczym pomagają dbać o zdrowie i urodę, zatem powinny znaleźć się w codziennej diecie.

 

W tabeli poniżej owoce zostały ułożone od najmniej kalorycznych do zawierających coraz więcej kalorii w 100 gramach.

 

Kcal

Owoc

Wartości odżywcze

18

Arbuz

Antyoksydanty, witamina A i C, potas, magnez

18

Melon

Błonnik, witaminy A, C, D, E i P oraz witaminy z grupy B, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez, fosfor

22

Grejpfrut

Witaminy C i A, witaminy z grupy B, potas

26

Truskawki

Beta-karoten, witaminy z grupy B, magnez, potas, wapń, żelazo

28

Maliny

Witaminy C i E, witaminy z grupy B, magnez, potas, żelazo, kwasy organiczne

31

Pomarańcze

Witamina C,

33

Ananas

Witaminy C i A, kwas foliowy, wapń, fosfor, potas

33

Mandarynki

Witaminy C i A, potas, wapń, fosfor

33

Czerwona porzeczka

Witaminy C i PP, żelazo, potas

35

Jabłka

Witamina C, potas, wapń, błonnik

41

Agrest

Witamina P, witaminy z grupy B, kwasy organiczne

41

Poziomki

Witamina C, potas, antyoksydanty

42

Gruszki

Jod, bor, potas, witamina C

46

Cytryna

Witamina C i E, witaminy z grupy B, potas, magnez, żelazo

47

Kiwi

Witamina C, potas, magnez, fosfor, cynk, żelazo

48

Czarna porzeczka

Witamina C, potas, wapń, fosfor, antyoksydanty

51

Morele

Beta-karoten, żelazo, wapń, fosfor, witaminy P i C, witaminy z grupy B

55

Czereśnie

Potas, witamina A i C, witaminy z grupy B, antyoksydanty

55

Nektarynka

Witamina A, C, E i PP, witaminy z grupy B, potas, wapń, żelazo, fosfor

61

Brzoskwinie

Witamina A, C i PP, witaminy z grupy B, magnez, żelazo, bor, fosfor, potas, wapń

65

Granat

Fitohormony, antyoksydanty

67

Winogrona

Witamina A i C, antyoksydanty, polifenole

68

Wiśnie

Antocyjany, witamina C, potas, błonnik

72

Jeżyny

Witamina C, błonnik, antocyjany, antyoksydanty

73

Mango

Polifenole, witamina C, potas

90

Banan

Potas, błonnik, witamina C

160

Awokado

Kwas oleinowy, potas, witamina C, E i A

 

Biorąc pod uwagę wciąż niską kaloryczność nawet tych owoców z końca listy i ich drogocenne składniki, w dobrze zbilansowanej diecie powinno znaleźć się miejsce na owoce.


Więcej na temat owoce witaminy
Przeładuj

Michał Szpak ostro do swojej przyjaciółki w "The Voice of Poland"! Jej udział zaszkodzi ich prywatnym relacjom?

zobacz 01:04