Koktajl proteinowy
Pixabay/javimj0/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Przepis na prosty i smaczny koktajl proteinowy

Koktajl proteinowy
Pixabay/javimj0/CC0 1.0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/

Koktajl proteinowy (białkowy) dodaje energii na cały dzień. To bardzo wartościowy posiłek, który daje uczucie sytości na kilka godzin. Białko to budulec mięśni, kości, włosów, skóry i paznokci. Dziennie należy dostarczyć od 1 do 2 gramów białka na kilogram ciała. Przyrządzenie koktajlu proteinowego zajmie ci około 15 minut.

 

Rady:

  • Wybieraj płatki owsiane górskie, zamiast błyskawicznych, ponieważ te ostatnie mają mniej wartości odżywczych.
  • Jeśli nie przepadasz za smakiem płatków owsianych, możesz je zamienić na płatki orkiszowe lub gryczane.
  • Jeżeli tylko możesz, do koktajlu dodawaj owoce sezonowe.

 

Składniki:

  • 1 szklanka kefiru,
  • 1 szklanka mleka 2%,
  • 2 duże nektarynki/szklanka jagód, malin lub borówek amerykańskich
  • 0,5 szklanki płatków owsianych,
  • 2 łyżki miodu/fruktozy
  • listki mięty do dekoracji

Czas przygotowania: 10 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przyrządzenia:

 

1. Umyj dokładnie owoce.

2. Jeśli używasz nektarynek, pokrój je na małe kawałki.

3. Owoce włóż do dużej miski.

4. Kefir wymieszaj z mlekiem.

5. Zalej owoce mleczną mieszanką.

6. Dodaj miód lub fruktozę.

7. Miksuj wszystko do momentu uzyskania jednolitej konsystencji.

8. Do miski dodaj płatki owsiane.

9. Miksuj wszystko jeszcze przez około 2 minuty.

10. Koktajl udekoruj listkami mięty.

 

Smacznego!

 

Więcej na temat przepisy śniadania
Przeładuj

Czy "rodzinka.pl" wróci?! Tomasz Karolak ma doskonały pomysł! Ale czy to możliwe?

zobacz 02:33