Koktajl białkowy po treningu w 5 minut – sycący i odżywczy

Koktajl białkowy po treningu pozwala zachować tkankę mięśniową, pozbywając się zbędnego tłuszczu. Z kolei koktajl białkowy wypity przed snem pozwala ciału na lepszą regenerację. Dodatek bananów i borówek – dzięki zawartości fruktozy - sprawia, że organizm niemal natychmiast otrzymuje zastrzyk energii. Koktajl białkowy z owocami jest również po prostu smaczny. Serotonina zawarta w bananach wpływa na poprawę samopoczucia.

Koktajl białkowy po treningu z owocami

Składniki:

• 100 gramów twarogu półtłustego,
• 100 gramów jogurtu naturalnego,
• 2 dojrzałe banany,
• pół szklanki borówek,
• pół korzenia imbiru,
• 5 listków mięty.

Czas wykonania: 5 minut

Stopień trudności: łatwe

Sposób przygotowania:

1. Obierz banana ze skóry.

2. Obierz imbir.

3. Umyj borówki.

4. Zblenduj wszystkie składniki.

5. Udekoruj koktajl listkami mięty.

Smacznego!

• Piwo po treningu to rytuał wielu sportowców. Niestety złocisty napój może zakwaszać i odwadniać organizm.
• Mleko sprzyja regeneracji organizmu po treningu. Dzięki niemu zbudujesz też masę mięśniową.
• Napój izotoniczny możesz zrobić samodzielnie. Potrzebujesz jedynie wody, miodu, soku z cytryny i soli.
• Po treningu warto zjeść potrawę z białkiem. Może być to nabiał, ryba lub mięso drobiowe.
• 3 godziny przed treningiem zjedz lekki posiłek. W ten sposób zwiększysz efektywność ćwiczeń.