Party Stories
beata-kozidrak
„Hotel Paradise” Ata Postek rozstała się z partnerem, ale już ma nowego! Zdradziła, jak się poznali
Michał Kostrzewski i pozostali jurorzy You Can Dance
Justyna Steczkowska z fanami
Ida Nowakowska prowadzącą "You Can Dance"
Doda
Sanah
Paulina Sykut-Jeżyna w Sopocie
Doda z mężem Emilem Stępniem
kobieta w bikini pośród fal w morzu
Flickr/Gareth Williams/CC BY 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/
Styl życia

Dieta na płaski brzuch w miesiąc? To możliwe!

Zazwyczaj same ćwiczenia nie wystarczają w uzyskaniu pożądanych efektów płaskiego brzucha – dlatego, że w tym przypadku na sukces w 70 procentach składa się dieta. Dzięki paru cennym poradom dietetycznym, płaski brzuch przestanie być tylko marzeniem.

Zazwyczaj same ćwiczenia nie wystarczają w uzyskaniu pożądanych efektów płaskiego brzucha – dlatego, że w tym przypadku na sukces w 70 procentach składa się dieta. Dzięki paru cennym poradom dietetycznym, płaski brzuch przestanie być tylko marzeniem.

Co jeść, aby mieć płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch różni się od innych diet – tutaj zwróć przede wszystkim uwagę na właściwości przygotowywanych posiłków, czyli zmniejsz ilość spożywanych węglowodanów prostych, które uważa się za głównych sprawców otyłości brzusznej. Należy więc usunąć z diety białe pieczywo i makaron, słodycze, słodzone i gazowane napoje. Stroń także od warzyw wzdymających, jak fasola, groch, kapusta. Płaskiemu brzuchowi sprzyja duża ilość warzyw i owoców, wszelkie produkty pełnoziarniste oraz kasze.

Błonnik w diecie

Składnikiem, na który w walce o płaski brzuch warto zwrócić uwagę jest błonnik. Reguluje on perystaltykę jelit, zapobiega wzdęciom i zaparciom. Należy dostarczać go naszemu organizmowi w ilości 25-30 g dziennie. Znajdziemy go przede wszystkim w produktach pełnoziarnistych – gruboziarnistym pieczywie, ciemnych makaronach, ale także w owocach, np. w jabłkach czy śliwkach.

Jak i kiedy jeść na diecie?

Ważne jest, aby jeść przede wszystkim dania lekkostrawne – wszelkiego rodzaju sałatki z dodatkiem oleju (unikaj śmietan i majonezu), ryby, kasze, gotowane warzywa, owoce. Nie najadaj się za dużo na raz, a przygotowuj mniejsze posiłki od czterech do pięciu razy dziennie, co 3-4 godziny, najlepiej o stałych porach. Oprócz tego należy pić dużo niegazowanej wody mineralnej – przynajmniej 1,5 l dziennie. Pomóc może także picie naparów ziołowych z mięty czy rumianku, które wspomagają trawienie i łagodzą wzdęcia.

Dieta przed telewizorem

Dieta stanie się mało skuteczna, gdy połączysz ją z leżeniem na kanapie. Wprowadź w swój dzienny grafik krótki spacer, jazdę rowerem czy basen. Łącząc regularną aktywność fizyczną z powyższymi radami dietetycznymi, masz pewność, że osiągniesz sukces.


Komentarze
Zapraszamy do dyskusji
Czekamy na Twoją opinię w tym temacie. Dołącz do dyskusji!
kobieta z ładnym brzuchem
©underdogstudios/Fotolia
Styl życia
Pozbądź się brzucha w miesiąc
Schudnąć z brzucha możesz już w miesiąc. Wystarczy, że będziesz wykonywać regularne ćwiczenia, zmienisz nawyki żywieniowe, a co najważniejsze będziesz mieć motywację.

Schudnąć z brzucha możesz już w miesiąc. Wystarczy, że będziesz wykonywać regularne ćwiczenia, zmienisz nawyki żywieniowe, a co najważniejsze będziesz mieć motywację. Ćwiczenia na płaski brzuch Jeśli chcesz schudnąć z brzucha, najważniejsze są ćwiczenia . Należy wykonywać je dokładnie i regularnie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Po każdym tygodniu zwiększ liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia o 5. Pamiętaj, by przed każdym treningiem wykonać pięciominutową rozgrzewkę, podczas której możesz robić pajacyki, podskoki, pompki , czy ćwiczenia rozciągające . Brzuszki na płaski brzuch – klasyczne Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, a stopy lekko rozstaw na podłodze. Skrzyżowane dłonie umieść za głową, po czym unieś tułów. Pamiętaj, by podczas wykonywania ćwiczenia mieć napięte mięśnie brzucha. Wykonaj 20 powtórzeń. Brzuszki na płaski brzuch – skośne Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, skrzyżowane ręce umieść za głową, a prawą nogę unieś i oprzyj o kolano. Zacznij podnosić tułów i staraj się lewym łokciem dotknąć przeciwległego kolana . Wykonaj 10 powtórzeń, po czym zmień nogę. Rowerek na płaski brzuch Połóż się na plecach, ręce umieść wzdłuż tułowia i unieś dwie nogi zgięte w kolanach. Potem zacznij przyciągać raz jedną, raz drugą nogę do klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Jedzenie regularnych posiłków Przy odchudzaniu się z brzucha bardzo ważne są regularne posiłki . Dlatego staraj się jeść 4-5 razy dziennie, a między posiłkami rób trzygodzinne przerwy. Pamiętaj, by kolację zjeść najpóźniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka . Staraj się jeść dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, kasz i pij dużo wody (2 litry dziennie). Wystrzegaj się fast foodów, słodyczy, napojów gazowanych, alkoholu i tłuszczów. Staraj się też...

kobieta z umięśnionym brzuchem
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Dieta, dużo wody i regularne masaże pomogą pozbyć się cellulitu z brzucha
Cellulit na brzuchu występuje nawet u szczupłych kobiet. Brzuch jest jednym z miejsc, gdzie cellulit pojawia się najczęściej. Aby się go pozbyć, albo przynajmniej zredukować go, należy jeść potrawy zawierające błonnik, pić dużo wody i wykonywać masaże tych części ciała, na których widoczny jest cellulit.

Cellulit na brzuchu występuje nawet u szczupłych kobiet. Brzuch jest jednym z miejsc, gdzie cellulit pojawia się najczęściej. Aby się go pozbyć, albo przynajmniej zredukować go, należy jeść potrawy zawierające błonnik, pić dużo wody i wykonywać masaże tych części ciała, na których widoczny jest cellulit. Cellulit na brzuchu: dieta, które pomoże go zlikwidować Cellulit często powstaje pod wpływem toksyn, które nie są usuwane z organizmu i gromadzą się w tkance tłuszczowej. Dieta, która ma pomóc w zmniejszeniu cellulitu , powinna zawierać produkty bogate w substancje pomagające w pozbyciu się toksyn. Do substancji takich należą błonnik oraz antyoksydanty. Unikać natomiast należy fast foodów, chipsów, cukrów prostych, gotowych potraw i sosów, produktów zawierających konserwanty, syrop glukozowo-fruktozowy i inne sztuczne substancje oraz smażonego jedzenia.   Błonnik znajduje się w: produktach spożywczych z mąki pełnoziarnistej, nasionach roślin strączkowych (np. fasoli, grochu), świeżych warzywach i owocach.   Antyoksydanty znajdziesz przede wszystkim w świeżych owocach aronii, porzeczki, żurawiny i dzikiej róży, truskawki oraz w warzywach takich jak: pomidory, buraki i marchew. Bogatym źródłem antyoksydantów jest też natka pietruszki.   Dieta antycellulitowa powinna uwzględniać też dużą ilość płynów, zwłaszcza wody, ok. 2 l dziennie. Należy unikać natomiast kawy, która zatrzymuje wodę i może zwiększać objawy cellulitu. Warto pić filiżankę dziennie naparu z ziół o działaniu moczopędnym, np. rumianku czy skrzypu polnego. Cellulit na brzuchu: masaż, który pomoże go zlikwidować Masaż antycellulitowy najlepiej jest wykonywać codziennie, np. pod prysznicem. Przyda ci się rękawica do masażu, a żeby zwiększyć jego efekty, możesz też zastosować kosmetyki zwalczające cellulit, np. peelingi lub olejki....

Kobieta mierzy obwód talii
©Photographee.eu/Fotolia
Styl życia
Chudy brzuch w miesiąc krok po kroku
Chudy brzuch można zyskać jedynie dzięki zmianie diety i regularnym, zróżnicowanym ćwiczeniom. Efekt płaskiego brzucha pomagają również osiągnąć kosmetyki i sen.

Chudy brzuch można zyskać jedynie dzięki zmianie diety i regularnym, zróżnicowanym ćwiczeniom. Efekt płaskiego brzucha pomagają również osiągnąć kosmetyki i sen. Chudy brzuch w 4 krokach Ćwicz 6 razy w tygodniu, by mieć chudy brzuch   Aby zyskać upragniony płaski brzuch, należy ćwiczyć 6 razy w tygodniu – jeden dzień powinien być przeznaczony na regenerację. Bardzo ważne jest różnicowanie ćwiczeń – jednego dnia możesz jeździć na rowerze, drugiego dnia pływać, trzeciego – tańczyć, czwartego – jeździć na rolkach, piątego – biegać, szóstego – ćwiczyć aerobik. Należy ćwiczyć przez 40-60 minut . Płaski brzuch a dieta Chudy brzuch można zyskać przede wszystkim dzięki diecie. Należy jeść 5 małych posiłków o stałych porach. Zupełnie należy wyeliminować słodycze, mąkę pszenną, alkohol, napoje gazowane i tłuszcze nasycone, jeść warzywa, chude białko i produkty zawierające kwasy tłuszczowe nienasycone - ryby, orzechy. Wszystkie produkty powinny mieć niski indeks glikemiczny (nie wywoływać skoków glukozy we krwi po zjedzeniu produktu) – poniżej 55. Aby mieć płaski brzuch nie należy również nic jeść minimum dwie godziny przed snem, a ostatnim posiłkiem nie mogą być owoce . Stosuj preparaty wyszczuplające brzuch Dwa razy dziennie smaruj brzuch kosmetykami przeznaczonymi do pielęgnacji tej części ciała, które zawierają kolagen, zieloną herbatę, kofeinę, guaranę . Płaski brzuch a sen Aby cieszyć się chudym brzuchem, należy się wysypiać – najlepiej codziennie po 8 godzin. Niedobór snu powoduje, że kortyzol (tzw. hormon stresu) produkowany jest w nadmiarze – w efekcie tłuszcz odkłada się w dolnej części brzucha. Ćwiczenia w domu pozwolą spalić ci oponkę z brzucha. Regularnie rób deskę, skłony, nożyce i brzuszki .  Mel B zyskała sławę dzięki serii swoich ćwiczeń....

Nasze akcje
Delia My Cream
Styl życia

Krem idealnie dopasowany? Zrób go sama, z Delią to łatwe!

Partner
Macchia marki Tubądzin - wystrój we włoskim stylu
Styl życia

Mieszkanie inspirowane słoneczną Italią. Styl, który pokochały gwiazdy!

Partner
lenor-fresh-air-efect
Fleszstyle

Jak urządzić wnętrze, by zawsze zachwycało świeżością?

Partner
dax-cashmere-podklad-moon-blink
Fleszstyle

Klaudia El Dursi i Marcelina Zawadzka pokochały ten drogeryjny podkład i bazy pod makijaż!

Partner
Motorola moto g100
Styl życia

Uwielbiasz spędzać czas z przyjaciółmi? Wiemy, co zrobić, żeby te spotkania dawały ci jeszcze więcej radości!

Partner