dziewczyna krzyczy
©nastia1983/Fotolia
Styl życia

Co zrobić, gdy puszczają nerwy – jak konstruktywnie wyładować złość

Jak wyładować złość wie każde dziecko – pokrzyczeć, rozpłakać się, tupnąć nogą. Nie na wszystko możemy sobie pozwolić, gdy ktoś zagra nam na nerwach, a my jesteśmy w pracy lub w publicznym miejscu. Nie każdy sposób jest też konstruktywny i zdrowy. Co więc zrobić, gdy ledwo utrzymujemy nerwy na wodzy?

Jak wyładować złość wie każde dziecko – pokrzyczeć, rozpłakać się, tupnąć nogą. Nie na wszystko możemy sobie pozwolić, gdy ktoś zagra nam na nerwach, a my jesteśmy w pracy lub w publicznym miejscu. Nie każdy sposób jest też konstruktywny i zdrowy. Co więc zrobić, gdy ledwo utrzymujemy nerwy na wodzy?

Jak wyładować złość konstruktywnie – 5 sposobów

1. Napisz to! - przelanie swojego gniewu na papier pomoże ci go lepiej zrozumieć i go przede wszystkim osłabi zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym. Gniew angażuje nie tylko umysł, ale i całe ciało. Opisanie tego, co cię spotkało i wszystkich myśli, jakie ci tylko przyszły do głowy, rozładuje go, a nic tak nie szkodzi, jak kumulowane negatywne emocje. Możesz też zacząć pisać swój gniewny dziennik, w którym będziesz zapisywać sytuacje, które cię zezłościły. To dodatkowo pomoże ci po pewnym czasie zobaczyć pewne schematy, zaobserwować, jakie sytuacje albo też jacy ludzie wytrącają cię z równowagi. A ta wiedza pozwoli ci tego unikać.

 

2. Wygadaj się komuś – ten sam chwyt możesz zastosować z kimś bliskim. Ale uwaga! Jeśli twoja przyjaciółka lubi dramatyzować, a mąż jest w gorącej wodzie kąpany i od razu pobiegnie do twojego szefa załatwić pewne sprawy po męsku, lepiej poprzestać na kartce i długopisie... Gdy jednak masz w otoczeniu kogoś, kto samą swoją obecnością działa jak relanium, nie wahaj się wygadać takiej osobie.

 

3. Uderz coś (nie kogoś!) - jeśli czujesz, że zaraz wybuchniesz, znajdź jakiś przedmiot, na którym możesz wyładować swoją budzącą się agresję. Porwij albo zgnieć kartkę (tylko żeby to nie była ważna faktura) i rzuć nią z impetem o ścianę. Jeśli masz pod ręką poduszkę, po prostu uderz w nią. Uwaga: nie rzucaj w ludzi, gołębie na balkonie, szklane przedmioty. Nie zastępuj kulki papieru telefonem ani laptopem, nieważne służbowym czy nie.

 

4. Przejdź się – albo nawet i przebiegnij. Zmęcz swoje ciało, które podczas wysiłku fizycznego będzie wyładowywało całą złość. Zmiana otoczenia także dobrze ci zrobi – najlepiej wybierz się w miejsce pełne zieleni, która ukoi skołatane nerwy. Tylko nie kop drzew ani nie tarmoś krzaków w parku...

 

5. Weź głęboki oddech – jeśli tylko jesteś w stanie nad nim zapanować, spróbuj to zrobić i oczyść swoją głowę. Zacznij głęboko oddychać, koncentrując się na kolejnych wdechach i wydechach. Obserwuj jak oddech stopniowo się wyrównuje i uspokaja. Skup się na jednym miejscu w ciele, w których czujesz oddech najbardziej – może to być przepona, klatka piersiowa albo nos. Obserwuj jak powietrze wpada przez nozdrza i z nich wypada. Jest to krótka medytacja oddechu. Świetna nie tylko na złość, gniew, ale i na stres.

 

Jak widzisz stres można wyładować na różne sposoby – nie wszystkie muszą ci się podobać, ponieważ różnimy się między sobą, mamy różne potrzeby i różne triki są dla nas skuteczne. Wybierz swój sposób i stosuj go, gdy ktoś zagra ci na nerwach.


Anna Lewandowska w afrykańskich warkoczykach
East News
Newsy
Znany dziennikarz ostro do Ani Lewandowskiej! "Może lepiej przestać robić z narodu frajerów"
Mocne słowa

  We wtorek polska reprezentacja przegrała mecz z Senegalem 1-2. Był to pierwszy występ Polaków na Mundialu od 12 lat. Po porażce głos zabrała Anna Lewandowska, która zaapelowała, żeby dopingować polską drużynę i nadal wierzyć w wygraną. Polacy jesteśmy jedną drużyną. W jedności siła - napisała Anna Lewandowska - w mediach społecznościowych.    DALSZA CZĘŚĆ TEKSTU POD WIDEO   Max Kolonko krytykuje Lewandowską Na wpis Ani zareagował popularny dziennikarz Max Kolonko, który od lat mieszka w USA i uwielbia komentować polską rzeczywistość? Zareagował nerwowo:  Moze lepiej przestac robic z narodu frajerow w tych postach i zaczac wreszcie strzelac gole, prosze powiedziec mezowi. albo to albo lecicie w kosmos razem z ta swoja "jedna wielka druzyna" pani #Lewandowski #WorldCup  - napisał Max Kolonko na Twitterze.    Robert Lewandowski  nie błysną jako strzelec na boisku podczas meczu. Internauci i niektórzy dziennikarze oburzają się, że zamiast grać w reklamach powinien może więcej grać na boisku.    Zobacz:  Wiemy, co Ania powiedziała Robertowi po meczu z Senegalem! Specjalistka odczytała to z ruchu warg! Jak myślicie, czy polska drużyna podniesie się do walki w niedzielnym meczu z Kolumbią? Mecz można oglądać o 20.00 w TVP1.   Zobacz:  Co zrobić, gdy puszczają nerwy – jak konstruktywnie wyładować złość   Chcesz raz dziennie dostawać od nas informacje na Facebook Messengera na temat tego co się dzieje u Twoich ulubionych aktorów i artystów?  Wystarczy, że klikniesz w ten link.   Zobacz także:  Kibice załamani, a oni... Zobaczcie co polska kadra robiła po przegranym meczu z Senegalem!   Ania Lewandowska bardzo przezywała porażkę Polaków, ale wierz, że kolejny mecz będzie dla nas udany.   ...

krytykowana kobieta
©contrastwerkstatt/fotolia
Styl życia
Konstruktywna krytyka, czyli kanapkowy feedback
Konstruktywna krytyka opiera się na feedbacku – informacji zwrotnej, dzięki której adresat dowiaduje się, co powinien poprawić w swoim zachowaniu. Kanapkowy feedback umożliwia przekazanie swoich uwag bez zepsucia relacji interpersonalnych. „Mięsko”, czyli „nagana” powinna znaleźć się w środku wiadomości (stąd analogia do kanapki).

Konstruktywna krytyka opiera się na feedbacku – informacji zwrotnej, dzięki której adresat dowiaduje się, co powinien poprawić w swoim zachowaniu. Kanapkowy feedback umożliwia przekazanie swoich uwag bez zepsucia relacji interpersonalnych. „Mięsko”, czyli „nagana” powinna znaleźć się w środku wiadomości (stąd analogia do kanapki). Metoda kanapki (ang. feedback sandwich) Metoda kanapki polega na przekazaniu tego, co dana osoba zrobiła źle w środku wypowiedzi – poprzedzonej i zakończonej pochwałą. Feedback sandwich składa się z trzech elementów: Drobna pochwała – powinna być to szczera, ogólna uwaga na temat zachowania danej osoby, np. „Gratulacje – wiem, że długo przygotowywałeś się do tego wystąpienia” . Rzecz, którą należy poprawić – w tym miejscu należy wskazać element, z którego nie jesteśmy zadowoleni wraz ze wskazaniem, jakie pozytywne skutki wniesie ta zmiana. Przykłady: zamiast mówić „ciągle spóźniasz się do pracy ”, lepiej sformułować uwagę w następujący sposób – jeśli będziesz przychodzić do pracy na czas, na pewno wyrobimy się z projektem, dzięki czemu możemy zyskać stałego klienta”; zamiast - „fatalnie wyszło ci to wystąpienie”, powiedz - „jeśli popracujesz nad gestykulacją , słuchacze będą cię odbierać jako bardziej otwartego”. Drobna pochwała – zakończ ogólną pozytywną uwagą, np. „generalnie, poszło ci bardzo dobrze”.   Pochwały nie powinny być przesadzone, aby druga osoba zdała sobie sprawę, że przede wszystkim zależy nam na zmianie jakiegoś zachowania . Konstruktywny feedback – rady dodatkowe Umiejętność udzielania konstruktywnej krytyki przydaje się zarówno w pracy, jak i w domu. Należy...

Sukienka na studniówkę
Image by LifetimeStock.com
Fleszstyle
Sukienki na studniówkę – zalety krótkich i długich kreacji
Niezależnie od panujących trendów, wybierz sukienkę, w której najlepiej się czujesz. Pamiętaj, że sukienka na studniówkę nie może krępować ruchów. Jeśli będziesz czuła się dobrze, tak będziesz wyglądała. Sukienka, która spełnia wszystkie trendy modowe nie sprawi, że będziesz wyglądała atrakcyjnie, jeśli źle się w niej czujesz – to naprawdę widać.

Niezależnie od panujących trendów, wybierz sukienkę, w której najlepiej się czujesz. Pamiętaj, że sukienka na studniówkę nie może krępować ruchów. Jeśli będziesz czuła się dobrze, tak będziesz wyglądała. Sukienka, która spełnia wszystkie trendy modowe nie sprawi, że będziesz wyglądała atrakcyjnie, jeśli źle się w niej czujesz – to naprawdę widać. Zalety krótkiej sukienki na studniówkę Wybór krótkiej sukienki na studniówkę ma jedną niewątpliwą zaletę – ubierzesz się w nią wiele razy już po balu . Długa sukienka zarezerwowana jest na wyjątkowe okazje, istnieje więc ryzyko, że po studniówce będzie bezużytecznie zajmowała miejsce w szafie. Kolejna sprawa to wygoda – w krótkiej sukience z pewnością jest łatwiej chodzić i tańczyć . Do takiej długości jesteś po prostu przyzwyczajona. Zalety długiej sukienki na studniówkę Bal studniówkowy masz raz w życiu, dlatego warto podkreślić ten wyjątkowy moment niebanalnym strojem – a taka właśnie jest długa suknia balowa. Do poloneza także lepiej pasuje sukienka maxi. Możesz oczywiście na sprawę spojrzeć bardziej praktycznie – jeśli masz krzywe nogi, duże łydki, albo wprost przeciwnie – nienaturalnie chude, długa sukienka po prostu zamaskuje te mankamenty urody. Długa suknia pozwoli ci się również wyróżnić.   Niezależnie od długości, dobierz sukienkę na studniówkę, która pasuje do twojego wieku i gustu. Zadbaj oto, aby nie prezentować się w niej wulgarnie. Ważny jest materiał, z którego uszyto sukienkę na studniówkę – jeśli w swoim składzie ma stretch, nie będzie się gniotła. Najtańszą sukienkę studniówkową można kupić już za około 100 złotych, te droższe (oryginalne) kosztują nawet 500, 600...

Nasze akcje

Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil

Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor

Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju

Partner

Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem

Partner

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner