Roladki szpinakowe na talerzu.
©Jacek Chabraszewski/fotolia
Styl życia

Przepisy na łatwe i smaczne potrawy ze szpinakiem

Szpinak jest świetnym dodatkiem do rolad, sałatek, zapiekanek i sosów. Zawiera duże ilości żelaza, które wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego.

Szpinak jest świetnym dodatkiem do rolad, sałatek, zapiekanek i sosów. Zawiera duże ilości żelaza, które wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego.

 

Szpinak jest bogatym źródłem antyoksydantów, potasu, kwasu foliowego, magnezu, witaminy K, C oraz B. Działa przeciwstresowo i obniża ciśnienie krwi.

Polędwiczki wieprzowe ze szpinakiem

Polędwiczki idealnie smakują podane ze szpinakiem. Ich przygotowanie jest dość szybkie (trwa 45 minut) i łatwe.

 

Potrzebujesz:

  • patelni grillowej.

 

Składniki:

  • 2 sztuki polędwiczek wieprzowych,
  • 2 łyżeczki pieprzu,
  • 1 łyżeczki tymianku,
  • 1 łyżeczka soli,
  • 1 opakowanie świeżego szpinaku,
  • 2 ząbki czosnku,
  • 1 pomarańcza,
  • oliwa z oliwek.

 

Czas przygotowania: 45 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

  • Do miski wsyp tymianek, pieprz, sól i wymieszaj.
  • Polędwiczki wysmaruj oliwą z oliwek i obtocz w przyprawach.
  • Odstaw na 30 minut.
  • Smaż polędwiczki na patelni grillowej, aż się zarumienią.
  • Wstaw polędwiczki do piekarnika nagrzanego do 180°C na 5 minut.
  • Czosnek wrzuć na patelnię i lekko podsmaż.
  • Dodaj liście szpinaku i smaż przez minutę.
  • Szpinak z czosnkiem wyłóż na talerz i połóż na niego polędwiczki. Gotowe.

Roladka drobiowe ze szpinakiem i serem feta

Kurczak z nadzieniem szpinakowo-serowym smakuje wyśmienicie na ciepło oraz podawany jako przekąska na zimno.

 

Potrzebujesz:

  • patelni.

 

Składniki:

  • 1 filet z kurczaka,
  • 50 gramów sera typu feta,
  • pół garści świeżego szpinaku,
  • zioła prowansalskie (do smaku),
  • pieprz (do smaku)
  • 1 jajko,
  • 10 gramów bułki tartej,
  • olej.

 

Czas przygotowania: 30 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

  • Umyj mięso i je osusz.
  • Osuszone mięso rozbij i oprósz pieprzem i ziołami prowansalskimi.
  • Mięso wysmaruj serem feta, połóż pokrojony szpinak i posmaruj go serem.
  • Zwiń mięso w roladę.
  • Roladę zamocz w rozmieszanym jajku i obtocz w bułce tartej.
  • Smaż na patelni, aż zarumieni się z obu stron. Gotowe.

Sałatka ze szpinakiem i serkiem feta

Sałatka ze szpinakiem to pomysł na szybkie i zdrowe danie, które bardzo łatwo przyrządzić.

 

Składniki:

  • 50 g świeżego szpinaku,
  • 3 pomidory śliwkowe,
  • 1 papryka żółta,
  • 150 g sera typu feta,
  • pół zielonego ogórka,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 4 łyżki oliwy z oliwek,
  • pieprz.

 

Czas przygotowania: 25 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

  • Umyj i osusz szpinak.
  • Pomidory pokrój w plastry, zaś ogórek i paprykę w kostkę.
  • Pokrój szpinak.
  • Do szpinaku dodaj pomidory, ogórek, paprykę.
  • Dodaj do tego pokrojony ser typu feta, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
  • Dokładnie wymieszaj i dopraw pieprzem. Gotowe.

 

Smacznego!


 

Talerz naleśników z fetą i szpinakiem.
©teressa/Fotolia
Styl życia
Przepisy na farsz do naleśników ze szpinaku: z serem fetą i pieczarkami
Farsz do naleśników można zrobić ze szpinaku i pieczarek. Grzyby kroi się w cienkie paski i smaży na patelni. Szpinak dodaje się razem z czosnkiem, a całość przyprawia solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Na posmarowane szpinakiem naleśniki można pokruszyć fetę.

Farsz do naleśników można zrobić ze szpinaku i pieczarek. Grzyby kroi się w cienkie paski i smaży na patelni. Szpinak dodaje się razem z czosnkiem, a całość przyprawia solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Na posmarowane szpinakiem naleśniki można pokruszyć fetę.   Naleśniki na słono ze szpinakiem dobrze smakują z sosem czosnkowym. Dressing można zrobić w domu, wystarczy połączyć ze sobą: jogurt naturalny, czosnek, odrobinę majonezu, koperek, sól i pieprz. Farsz ze szpinaku z serem feta, krok po kroku Mrożony szpinak wyjmij z zamrażarki na około 15 minut przed tym, jak zaczniesz robić farsz.   Składniki: opakowanie rozdrobnionego mrożonego szpinaku (450 gramów), 200 gramów sera fety (około 3/4 opakowania), 4 ząbki czosnku, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki masła, 1/3 łyżeczki soli, 1/3 łyżeczki pieprzu, 1/3 łyżeczki cukru.   Czas przygotowania: około 10 minut Stopień trudności: łatwy   Sposób przygotowania: Czosnek drobno posiekaj i wrzuć na rozgrzany olej. Smaż około minuty. Dodaj szpinak i obsmażaj go przez około 5-6 minut. Dopraw solą, pieprzem i cukrem. Farsz ze szpinakiem nałóż na rozłożone naleśniki i posyp pokrojonym w kostkę serem. Naleśnik złóż na pół lub zwiń w rulonik. Smaż na maśle około 2 minuty (po jednej minucie na każdą stronę). Nadzienie ze szpinaku i pieczarek, krok po kroku Składniki: około 300 gramów pieczarek, około 350 gramów mrożonego rozdrobnionego szpinaku (niecałe opakowanie), 3 ząbki czosnku , 0,5 cebuli, 8 plastrów żółtego sera, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki masła, 1/3 łyżeczki soli, 1/3 łyżeczki pieprzu, szczypta słodkiej czerwonej papryki w proszku, szczypta gałki muszkatołowej.   Czas przygotowania: około 15 minut...

Talerz sałatki ze szpinakiem i jajkiem.
©nata_vkusidey/Fotolia
Styl życia
Przepis na sałatkę ze szpinakiem, jajkiem i grillowanym indykiem
Przepis na sałatkę ze szpinakiem i jajkiem to sposób na lekką kolację. Sałatka jest źródłem białka, żelaza, potasu i kwasu foliowego.

Przepis na sałatkę ze szpinakiem i jajkiem to sposób na lekką kolację. Sałatka jest źródłem białka, żelaza, potasu i kwasu foliowego.   Sałatkę ze szpinakiem i jajkiem najlepiej podawać na świeżo. Dobrze komponuje się z grzankami posmarowanymi domowym masłem czosnkowym. Zwolennicy pikantnych przekąsek mogą do sałatki dodać także jedną, drobno pokrojoną papryczkę chili (bez ziaren). Sałatka ze szpinakiem, jajkiem i indykiem Czas wykonania: ok. 60 minut Stopień trudności: łatwe   Potrzebujesz: garnka, miski, noża, patelni grillowej, deski do krojenia.   Składniki: 100 g świeżych liści szpinaku, 1 duży pomidor, 3 jaja, 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek , 200 g fileta z indyka, szczypta soli, szczypta pieprzu, zioła: bazylia, oregano, majeranek, pęk szczypiorku.   Sposób wykonania: 1. Jajka ugotuj na twardo, wyjmij z wody i zostaw do ostudzenia. 2. Filet z indyka opłucz i oczyść z tłustych włókien. 3. Mięso pokrój w podłużne paski o długości ok. 3-4 cm i usmaż na patelni grillowej z dodatkiem ziół i oliwy z oliwek. 4. Ostygnięte jajka obierz ze skorupki i pokrój w ćwiartki. 5. Szpinak, pomidora i szczypior umyj pod bieżącą wodą. 6. Szpinak osusz i wrzuć do miski. 7. Szczypior poszatkuj na drobno i dodaj do szpinaku. 8. Pomidory pokrój w kostkę. Wrzuć do miski razem z grillowanym indykiem i jajkami. 9. Sałatkę polej oliwą z oliwek i oprósz szczyptą soli i pieprzu.   Nie wiesz, co zjeść po przebudzeniu?  Szpinak z jajkiem to prosty przepis na szybkie śniadanie .  Od młodych lat słyszymy, że zielenina jest zdrowa. Poznaj  właściwości i wartości odżywcze szpinaku .  Szpinak hamuje rozwój nowotworów i zawiera substancje odżywcze. Zobacz,  kiedy warto go jeść .  Zastanawiasz się, jakie...

Jajecznica ze szpinakiem
Pixabay/bykst/CC0 https://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/
Styl życia
Proste i zdrowe sałatki ze szpinakiem
Sałatka ze szpinaku jest doskonałą propozycją na błyskawiczne i zdrowe drugie śniadanie, które można wziąć ze sobą do pracy. Nie spędzisz w kuchni dłużej niż 5 minut!

Sałatka ze szpinaku jest doskonałą propozycją na błyskawiczne i zdrowe drugie śniadanie, które można wziąć ze sobą do pracy. Nie spędzisz w kuchni dłużej niż 5 minut! Dlaczego warto jeść sałatkę ze szpinakiem? Szpinak jest cennym źródłem błonnika, składników mineralnych, antyoksydantów i istną bombą witaminową. Poza tym w połączeniu z truskawkami, jest świetną jako przekąska dla osób, które dbają o linię, ponieważ oba składniki zawierają bardzo mało kalorii. Sałatka ze szpinakiem i truskawkami Składniki: pęczek młodego szpinaku, 25 dag truskawek, kostka sera twarogowego, płynny miód, garść płatków migdałowych, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przyrządzenia: 1. Szpinak opłucz i wysusz. 2. Umyte truskawki pokrój w ćwiartki, a ser twarogowy w drobną kostkę. 3. Wyłóż na talerz szpinak i truskawki, na środku ułóż pokrojony ser. 4. Całość polej oliwą z oliwek, miodem i posyp płatkami migdałów. Sałatka ze szpinakiem, truskawkami i ricottą Składniki: pęczek młodego szpinaku, 15 dag truskawek, 1 łyżeczka pestek słonecznika i dyni, orzechy nerkowca, 1 czubata łyżka sera ricotta, suszona figa, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 0,5 łyżeczki octu jabłkowego, 0,5 łyżeczki miodu płynnego, szczypta kolorowego pieprzu. Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe   Sposób przyrządzenia: 1. Umyty i osuszony szpinak wyłóż na talerz. 2. Ułóż na nim pokrojone w plasterki truskawki i serek ricotta. 3. Pestki dyni i słonecznika upraż na suchej patelni do momentu zarumienienia. 4. Orzechy i figę drobno...

Nasze akcje

Uwielbiasz taniec? Rozwijaj swoje umiejętności i dziel się nimi ze światem!

Partner
Newsy

Kosmetyki, które dbają o ciebie i planetę. Poznaj nową linię przeciwzmarszczkową Laboratorium Kosmetycznego Ava

Partner

Lubisz zieloną herbatę? Poznaj jej prozdrowotne właściwości

Partner

Słuchawki jak ekskluzywne kosmetyki? To możliwe z Huawei FreeBuds Lipstick

Partner
Newsy

Pierścionek zaręczynowy w codziennych stylizacjach. Sprawdź najmodniejsze zestawienia na jesień 2021

Partner
Kosmetyki Neboa
Newsy

Zadbaj o włosy w duchu eko. Jak duży wpływ na planetę ma zawartość naszych kosmetyczek? Będziesz zaskoczona!

Partner