Styl życia
Przepisy na łatwe i smaczne potrawy ze szpinakiem
Szpinak jest świetnym dodatkiem do rolad, sałatek, zapiekanek i sosów. Zawiera duże ilości żelaza, które wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego.
Szpinak jest świetnym dodatkiem do rolad, sałatek, zapiekanek i sosów. Zawiera duże ilości żelaza, które wspomaga prawidłowe działanie układu nerwowego.
Szpinak jest bogatym źródłem antyoksydantów, potasu, kwasu foliowego, magnezu, witaminy K, C oraz B. Działa przeciwstresowo i obniża ciśnienie krwi.
Polędwiczki wieprzowe ze szpinakiem
Polędwiczki idealnie smakują podane ze szpinakiem. Ich przygotowanie jest dość szybkie (trwa 45 minut) i łatwe.
Potrzebujesz:
- patelni grillowej.
Składniki:
- 2 sztuki polędwiczek wieprzowych,
- 2 łyżeczki pieprzu,
- 1 łyżeczki tymianku,
- 1 łyżeczka soli,
- 1 opakowanie świeżego szpinaku,
- 2 ząbki czosnku,
- 1 pomarańcza,
- oliwa z oliwek.
Czas przygotowania: 45 minut
Stopień trudności: łatwe
Sposób przygotowania:
- Do miski wsyp tymianek, pieprz, sól i wymieszaj.
- Polędwiczki wysmaruj oliwą z oliwek i obtocz w przyprawach.
- Odstaw na 30 minut.
- Smaż polędwiczki na patelni grillowej, aż się zarumienią.
- Wstaw polędwiczki do piekarnika nagrzanego do 180°C na 5 minut.
- Czosnek wrzuć na patelnię i lekko podsmaż.
- Dodaj liście szpinaku i smaż przez minutę.
- Szpinak z czosnkiem wyłóż na talerz i połóż na niego polędwiczki. Gotowe.
Roladka drobiowe ze szpinakiem i serem feta
Kurczak z nadzieniem szpinakowo-serowym smakuje wyśmienicie na ciepło oraz podawany jako przekąska na zimno.
Potrzebujesz:
- patelni.
Składniki:
- 1 filet z kurczaka,
- 50 gramów sera typu feta,
- pół garści świeżego szpinaku,
- zioła prowansalskie (do smaku),
- pieprz (do smaku)
- 1 jajko,
- 10 gramów bułki tartej,
- olej.
Czas przygotowania: 30 minut
Stopień trudności: łatwe
Sposób przygotowania:
- Umyj mięso i je osusz.
- Osuszone mięso rozbij i oprósz pieprzem i ziołami prowansalskimi.
- Mięso wysmaruj serem feta, połóż pokrojony szpinak i posmaruj go serem.
- Zwiń mięso w roladę.
- Roladę zamocz w rozmieszanym jajku i obtocz w bułce tartej.
- Smaż na patelni, aż zarumieni się z obu stron. Gotowe.
Sałatka ze szpinakiem i serkiem feta
Sałatka ze szpinakiem to pomysł na szybkie i zdrowe danie, które bardzo łatwo przyrządzić.
Składniki:
- 50 g świeżego szpinaku,
- 3 pomidory śliwkowe,
- 1 papryka żółta,
- 150 g sera typu feta,
- pół zielonego ogórka,
- 1 łyżka soku z cytryny,
- 4 łyżki oliwy z oliwek,
- pieprz.
Czas przygotowania: 25 minut
Stopień trudności: łatwe
Sposób przygotowania:
- Umyj i osusz szpinak.
- Pomidory pokrój w plastry, zaś ogórek i paprykę w kostkę.
- Pokrój szpinak.
- Do szpinaku dodaj pomidory, ogórek, paprykę.
- Dodaj do tego pokrojony ser typu feta, sok z cytryny i oliwę z oliwek.
- Dokładnie wymieszaj i dopraw pieprzem. Gotowe.
Smacznego!
- Kisz ze szpinakiem – przepis na wegański kruchy placek z warzywami.
- Sałatka owocowa z powodzeniem zastąpi owoce. Składnikiem, który nada charakteru potrawie, jest mak.
- Sałatka z wędzonym tofu to świetna propozycja dla wegan. Do dania możesz wykorzystać świeże lub grillowane warzywa.
Styl życia
Farsz do naleśników można zrobić ze szpinaku i pieczarek. Grzyby kroi się w cienkie paski i smaży na patelni. Szpinak dodaje się razem z czosnkiem, a całość przyprawia solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Na posmarowane szpinakiem naleśniki można pokruszyć fetę.
Farsz do naleśników można zrobić ze szpinaku i pieczarek. Grzyby kroi się w cienkie paski i smaży na patelni. Szpinak dodaje się razem z czosnkiem, a całość przyprawia solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Na posmarowane szpinakiem naleśniki można pokruszyć fetę. Naleśniki na słono ze szpinakiem dobrze smakują z sosem czosnkowym. Dressing można zrobić w domu, wystarczy połączyć ze sobą: jogurt naturalny, czosnek, odrobinę majonezu, koperek, sól i pieprz. Farsz ze szpinaku z serem feta, krok po kroku Mrożony szpinak wyjmij z zamrażarki na około 15 minut przed tym, jak zaczniesz robić farsz. Składniki: opakowanie rozdrobnionego mrożonego szpinaku (450 gramów), 200 gramów sera fety (około 3/4 opakowania), 4 ząbki czosnku, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki masła, 1/3 łyżeczki soli, 1/3 łyżeczki pieprzu, 1/3 łyżeczki cukru. Czas przygotowania: około 10 minut Stopień trudności: łatwy Sposób przygotowania: Czosnek drobno posiekaj i wrzuć na rozgrzany olej. Smaż około minuty. Dodaj szpinak i obsmażaj go przez około 5-6 minut. Dopraw solą, pieprzem i cukrem. Farsz ze szpinakiem nałóż na rozłożone naleśniki i posyp pokrojonym w kostkę serem. Naleśnik złóż na pół lub zwiń w rulonik. Smaż na maśle około 2 minuty (po jednej minucie na każdą stronę). Nadzienie ze szpinaku i pieczarek, krok po kroku Składniki: około 300 gramów pieczarek, około 350 gramów mrożonego rozdrobnionego szpinaku (niecałe opakowanie), 3 ząbki czosnku , 0,5 cebuli, 8 plastrów żółtego sera, 2 łyżki oliwy z oliwek, 2 łyżki masła, 1/3 łyżeczki soli, 1/3 łyżeczki pieprzu, szczypta słodkiej czerwonej papryki w proszku, szczypta gałki muszkatołowej. Czas przygotowania: około 15 minut...
Styl życia
Przepis na sałatkę ze szpinakiem i jajkiem to sposób na lekką kolację. Sałatka jest źródłem białka, żelaza, potasu i kwasu foliowego.
Przepis na sałatkę ze szpinakiem i jajkiem to sposób na lekką kolację. Sałatka jest źródłem białka, żelaza, potasu i kwasu foliowego. Sałatkę ze szpinakiem i jajkiem najlepiej podawać na świeżo. Dobrze komponuje się z grzankami posmarowanymi domowym masłem czosnkowym. Zwolennicy pikantnych przekąsek mogą do sałatki dodać także jedną, drobno pokrojoną papryczkę chili (bez ziaren). Sałatka ze szpinakiem, jajkiem i indykiem Czas wykonania: ok. 60 minut Stopień trudności: łatwe Potrzebujesz: garnka, miski, noża, patelni grillowej, deski do krojenia. Składniki: 100 g świeżych liści szpinaku, 1 duży pomidor, 3 jaja, 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek , 200 g fileta z indyka, szczypta soli, szczypta pieprzu, zioła: bazylia, oregano, majeranek, pęk szczypiorku. Sposób wykonania: 1. Jajka ugotuj na twardo, wyjmij z wody i zostaw do ostudzenia. 2. Filet z indyka opłucz i oczyść z tłustych włókien. 3. Mięso pokrój w podłużne paski o długości ok. 3-4 cm i usmaż na patelni grillowej z dodatkiem ziół i oliwy z oliwek. 4. Ostygnięte jajka obierz ze skorupki i pokrój w ćwiartki. 5. Szpinak, pomidora i szczypior umyj pod bieżącą wodą. 6. Szpinak osusz i wrzuć do miski. 7. Szczypior poszatkuj na drobno i dodaj do szpinaku. 8. Pomidory pokrój w kostkę. Wrzuć do miski razem z grillowanym indykiem i jajkami. 9. Sałatkę polej oliwą z oliwek i oprósz szczyptą soli i pieprzu. Nie wiesz, co zjeść po przebudzeniu? Szpinak z jajkiem to prosty przepis na szybkie śniadanie . Od młodych lat słyszymy, że zielenina jest zdrowa. Poznaj właściwości i wartości odżywcze szpinaku . Szpinak hamuje rozwój nowotworów i zawiera substancje odżywcze. Zobacz, kiedy warto go jeść . Zastanawiasz się, jakie...
Styl życia
Sałatka ze szpinaku jest doskonałą propozycją na błyskawiczne i zdrowe drugie śniadanie, które można wziąć ze sobą do pracy. Nie spędzisz w kuchni dłużej niż 5 minut!
Sałatka ze szpinaku jest doskonałą propozycją na błyskawiczne i zdrowe drugie śniadanie, które można wziąć ze sobą do pracy. Nie spędzisz w kuchni dłużej niż 5 minut! Dlaczego warto jeść sałatkę ze szpinakiem? Szpinak jest cennym źródłem błonnika, składników mineralnych, antyoksydantów i istną bombą witaminową. Poza tym w połączeniu z truskawkami, jest świetną jako przekąska dla osób, które dbają o linię, ponieważ oba składniki zawierają bardzo mało kalorii. Sałatka ze szpinakiem i truskawkami Składniki: pęczek młodego szpinaku, 25 dag truskawek, kostka sera twarogowego, płynny miód, garść płatków migdałowych, 1 łyżeczka oliwy z oliwek. Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe Sposób przyrządzenia: 1. Szpinak opłucz i wysusz. 2. Umyte truskawki pokrój w ćwiartki, a ser twarogowy w drobną kostkę. 3. Wyłóż na talerz szpinak i truskawki, na środku ułóż pokrojony ser. 4. Całość polej oliwą z oliwek, miodem i posyp płatkami migdałów. Sałatka ze szpinakiem, truskawkami i ricottą Składniki: pęczek młodego szpinaku, 15 dag truskawek, 1 łyżeczka pestek słonecznika i dyni, orzechy nerkowca, 1 czubata łyżka sera ricotta, suszona figa, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 0,5 łyżeczki octu jabłkowego, 0,5 łyżeczki miodu płynnego, szczypta kolorowego pieprzu. Czas przygotowania: 5 minut Stopień trudności: łatwe Sposób przyrządzenia: 1. Umyty i osuszony szpinak wyłóż na talerz. 2. Ułóż na nim pokrojone w plasterki truskawki i serek ricotta. 3. Pestki dyni i słonecznika upraż na suchej patelni do momentu zarumienienia. 4. Orzechy i figę drobno...
