Plan diety
© Pio Si/Fotolia.com
Styl życia

10 sposobów na szybsze spalanie tłuszczu

Regularne posiłki, ćwiczenia, nawodnienie organizmu i zdrowe produkty – to niektóre z elementów pomocnych, aby szybciej spalać tłuszcz.

Regularne posiłki, ćwiczenia, nawodnienie organizmu i zdrowe produkty – to niektóre z elementów pomocnych, aby szybciej spalać tłuszcz.

 

Na szybkość spalania tłuszczu wpływają zarówno ćwiczenia, jak i dieta. Poniżej 10 sposobów na to, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu.

 

1. Jedz regularnie.

Jedzenie od pięciu do sześciu posiłków dziennie pozwala utrzymać metabolizm na wysokim poziomie i zapobiega skokom glukozy we krwi, dzięki czemu odczucie głodu nie będzie pojawiać się krótko po zjedzeniu posiłku. Dobrze, aby trzy obfite posiłki przeplatane były mniejszymi przekąskami. Głodzony organizm przestawia się na kumulowanie tłuszczu, zamiast na jego spalanie. Organizm, który na bieżąco otrzymuje porcję energii zużywa ją, a w chwili braku czerpie zapas z tkanki tłuszczowej.

 

2. Zadbaj o śniadanie.

Śniadanie powinno być bogate w składniki odżywcze i pożywne. Jeśli nie masz nawyku jedzenia zdrowego śniadania, to najwyższa pora go w sobie wyrobić. Organizm w swoim dobowym rytmie przystosowany jest do aktywniejszej pracy układu pokarmowego właśnie rano, a wartościowe śniadanie pozwoli zachować energię na kolejne godziny i zapobiegnie napadom głodu popołudniami i wieczorami.

 

3. Nie zapominaj o kolacji.

Kolacja powinna być lekka, ale również wartościowa. Na około trzy godziny przed planowanym snem można sięgnąć po sałatkę z kurczakiem lub kanapkę z twarożkiem. Dzięki temu organizm będzie miał czas na strawienie pokarmu, a sen będzie spokojniejszy i pozwoli na efektywniejszy wypoczynek.

 

4. Jedz produkty obfitujące w białko.

Produkty białkowe wymagają od organizmu większego zaangażowania w ich trawienie, dlatego świetnie sprawdzają się na czas poświęcony spalaniu tkanki tłuszczowej.

 

5. Nawadniaj organizm.

Właściwe nawodnienie organizmu jest bardzo istotnym elementem w spalaniu tkanki tłuszczowej. Przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 30 ml wody na kilogram masy ciała. Jednocześnie wszystkie tzw. płyny ujemne (np. kawa) powinny być uzupełnione o tę „odjętą” ilość wody.

 

6. Jedz grejpfruty.

Te owoce cytrusowe słynne są ze swoich właściwości odchudzających. Regularne jedzenie grejpfrutów sprzyja spalaniu tłuszczu, przyspieszając metabolizm.

 

7. Pij zieloną herbatę.

Zielona herbata zmniejsza wchłanianie cukrów i tłuszczów do układu pokarmowego i ma właściwości, dzięki którym sprzyja oczyszczaniu organizmu. Korzystnie wpływa na pracę wątroby i wspomaga proces odchudzania.

 

8. Ćwicz regularnie.

Regularna aktywność fizyczna pomaga w spalaniu tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe (czyli te, które powodują przyspieszenie pracy serca i oddechu) powinny być wykonywane dłużej niż 20 minut, bo po tym czasie rozpoczyna się proces spalania zmagazynowanego tłuszczu.

 

9. Dbaj o relaks.

Chroniczny stres nie jest sprzymierzeńcem zdrowia ani utrzymania dobrej kondycji. Hormony stresu wpływają albo na zahamowanie apetytu, albo na jego nadmierne zwiększenie, a żaden z tych skutków nie będzie pomagał w spalaniu tłuszczu.

 

10. Wysypiaj się.

Regularny sen jest niemal równie istotny jak dieta i ćwiczenia. Dlatego jeśli chcesz spalić tłuszcz, zadbaj również o właściwy wypoczynek.


Cytrusy
Image by LifetimeStock.com
Styl życia
Poznaj 8 naturalnych spalaczy tłuszczu
Naturalne spalacze tłuszczu to także popularne produkty które z pewnością odnajdziesz w kuchni. Są to m.in. ostra papryczka chilli, cynamon czy grejpfrut, które nie tylko przyśpieszają przemianę materii, ale spalają dostarczane do organizmu kalorie.

Naturalne spalacze tłuszczu to także popularne produkty które z pewnością odnajdziesz w kuchni. Są to m.in. ostra papryczka chilli, cynamon czy grejpfrut, które nie tylko przyśpieszają przemianę materii, ale spalają dostarczane do organizmu kalorie.   W pogodni za smukłą sylwetką często sięgamy po suplementy odchudzające, które są łatwo dostępne w aptekach, a nawet supermarketach. Niestety większość z nich to marketingowo wykreowane produkty, które bardziej działają na wyobraźnię niż faktycznie odchudzają. Naturalne spalacze tłuszczu to m.in.: 1. Kawa Kawa pobudza z rana, dodaje energii i chęci do działania, ale również pomaga w spaleniu zbędnych kalorii. Zawarta w kawie kofeina działa pobudzająco na organizm, zwiększa metabolizm i usprawnia proces trawienia. 2. Herbata Szczególne właściwości posiada herbata zielona, która nie tylko działa na organizm oczyszczająco, ale również pomaga w spalaniu tłuszczu dzięki epigalokatechinom . Wspomagają one działanie układu pokarmowego (w trakcie trawienia) i hamują odczuwanie głodu. 3. Cynamon Cynamon to tzw. przyprawa rozgrzewająca – normuje poziom insuliny, dzięki czemu wpływa na metabolizm węglowodanów w organizmie. Jest również produktem pobudzającym i popularnym afrodyzjakiem . 4. Pieprz cayenne Pieprz cayenne działa pobudzająco na organizm, przede wszystkim na ściany żołądka i jelit . Substancją, która ma największy wpływ na spalanie tłuszczu w organizmie jest kapsaicyna (pieprz cayenne to odmiana chilli). 5. Papryczka chilli Papryczka chilli pobudza organizm, zwiększa wytwarzanie soków trawiennych i pobudza do szybszej przemiany materii. Również zawiera kapsaicynę , która skutecznie przyśpiesza przemianę materii i spalanie tkanki tłuszczowej. 6. Grejpfrut Grejpfrut posiada niski poziom glikemiczny, jest niskokaloryczny (ok. 50 kalorii na 100...

Odsłonięty brzuch
Flick/femme run/CC BY-ND 2.0 https://creativecommons.org/licenses/by-nd/2.0/
Styl życia
Jedz i chudnij – naturalne produkty, które pomogą zgubić zbędny tłuszczyk
Jak szybko schudnąć, czyli wyjątkowe działanie termogeników. Zielona herbata, suszone owoce, ryby to niektóre z listy naturalnych produktów przyspieszających odchudzanie.

Jak szybko schudnąć, czyli wyjątkowe działanie termogeników. Zielona herbata, suszone owoce, ryby to niektóre z listy naturalnych produktów przyspieszających odchudzanie.   Oprócz intensywnych ćwiczeń i kilometrów wybieganych w parku, warto zapoznać się z naturalnymi przyspieszaczami spalania tkanki tłuszczowej – termogenikami i dołączyć je do jadłospisu. Jeżeli w twojej codziennej diecie pojawią się naturalne wspomagacze, sama się przekonasz o tym, jak szybko można schudnąć.   Metabolizm to ilość i tempo spalania kalorii. W zależności od wieku, płci, uwarunkowań genetycznych i sposobu odżywiania, praca metabolizmu może być szybsza lub wolniejsza. Zwolniony metabolizm powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej, która jest przyczyną nadwagi. Naturalne produkty przyspieszające odchudzanie Nie chodzi tu o syntetyczne preparaty czy suplementy diety. Istnieje cała gama naturalnych produktów, które wspomagają metabolizm. Przyspieszają proces spalania tkanki tłuszczowej, zwiększając szansę zrzucenia zbędnych kilogramów. Należą do nich m.in.:   Zielona herbata – Zawarte w niej polifenole stymulują proces spalania tkanki tłuszczowej. Zielona herbata przyspiesza metabolizm, zwiększając natężenie hormonu noradrenaliny w organizmie. Czas parzenia zielonej herbaty zależy od stopnia rozdrobnienia suszu. Drobno rozdrobnione liście parzy się krócej (około 3 minuty) niż te grube (nawet około 10 minut). Krótkie parzenie naparu da nam napój o działaniu orzeźwiającym, a herbata parzona dłużej będzie mieć wpływ relaksujący. Można ją pić nawet kilka razy dziennie, pamiętając o uzupełnianiu wody, ponieważ każda herbata ma działanie odwadniające. Pikantne przyprawy – tj. chilli, pieprz cayenne, imbir. Zawierają kapsaicynę, która...

KOieta odpoczywa po treningu w domu
© goodluz/Fotolia.com
Styl życia
Ćwiczenia fat burning: dzięki nim skutecznie spalisz tłuszcz
Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, tzw. fat burning, mogą być wykonywane oddzielnie, ale zdecydowanie skuteczniej zadziałają jako element dłuższego treningu.

Ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej, tzw. fat burning, mogą być wykonywane oddzielnie, ale zdecydowanie skuteczniej zadziałają jako element dłuższego treningu.   Ćwiczenia, które pobudzają spalanie tłuszczu, zawsze należy wykonywać po choćby krótkiej rozgrzewce .   Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej   Skip , czyli marsz – wykonuj marsz w miejscu, unosząc wysoko kolana. Jednocześnie pracuj rękami – machaj nimi na przemian. Wykonuj minimum 30 sekund;   Przeskoki – stań w lekkim rozkroku, nogi na szerokości bioder. Przeskakuj z lewej nogi na prawą i z powrotem przez 30 sekund;   Pajacyki – proste ćwiczenie znane z lekcji wychowania fizycznego. Spróbuj wykonać jednak jego utrudnioną wersję: zrób dwa pajacyki, a następnie wykonaj przez 10-15 sekund deskę.   Deska – przybierz pozę jak do robienia pompek, ale ręce wyprostowane, barki, biodra i stopy powinny być w jednej linii, wciągnij brzuch . Wytrzymaj 60 sekund lub tak długo, jak możesz – na początku może być trudno!   Deska 2.0 – ponownie wykonaj deskę, jednak teraz ręce są ugięte w łokciach, a ciężar ciała spoczywa na położonych na podłodze przedramionach.   Burpees – pod tą nazwą kryją się zwykłe wyrzuty nóg do tyłu. Stojąc przejdź do pozycji klęku podpartego, zrób wyrzuty nóg, po czym wyskocz do góry. Wykonuj przez 30 sekund. Męczące, ale skuteczne;   Mountain climbers – pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu tuż przed wyrzutem nóg do tyłu. Przyciągaj do klatki piersiowej raz jedno kolano, raz drugie – wyobraź sobie, że wspinasz się po ścianie. Napocisz się przy tym ćwiczeniu, bo należy do grupy...

Nasze akcje
Newsy

Nowoczesny wymiar kobiecości? Manifestuj go zapachem!

Partner
Strefa luksusu

Marzysz o sielsko-anielskim relaksie? Znajdziesz go w hotelu Bania!

Partner
materiały prasowe Lenovo
Fleszstyle

Świetna jakość w stylowym opakowaniu. Natalia Szroeder wybrała laptop Lenovo Yoga Slim 7

Partner
rafal-brzozowski
Newsy

Ci uczestnicy „The Voice of Poland” robią karierę muzyczną. Znasz wszystkich?

Partner
fotona-tatuaż
Fleszstyle

Nieudany tatuaż lub makijaż permanentny ? Wiemy, jak się go pozbyć!

Partner
torebka-skoda-hollie-warsaw
Fleszstyle

Barbara Kurdej - Szatan: "Nie miałam pojęcia, że niezabezpieczone drobiazgi mogą uderzyć z taką siłą"

Partner
Revitalift Filler L'Oréal Paris
Fleszstyle

Wiele może się zmienić w ciągu 10 lat, ale twoja skóra nie musi! Test linii Revitalift Filler L'Oréal Paris

Partner
kosmetyki-weleda
Fleszstyle

Weleda, czyli pielęgnacja w harmonii z naturą i człowiekiem

Partner