Aleksandra Gajowiak

kobieta z piłką do ćwiczeń
Styl życia

TBC – jak ćwiczyć w domu?

Aleksandra Gajowiak
kobieta robiąca skłony
odchudzanie
trening
modelowanie sylwetki

Sprawność, gibkość i koordynacja, czyli cele, zasady i efekty treningu funkcjonalnego

Trening funkcjonalny to seria szybkich, wyczerpujących ćwiczeń, które wykonuje się 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie głębokie odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy i odciążenie kręgosłupa. Dzięki treningowi funkcjonalnemu można się ustrzec przed kontuzjami, jakich doznajemy np. przy gwałtownym pochylaniu, bo ćwiczenia naśladują aktywność, z jaką mamy do czynienia w codziennym życiu.
Aleksandra Gajowiak
kobieta i mężczyzna wykonujący plank
odchudzanie
modelowanie sylwetki
ćwiczenia odchudzające

4 proste ćwiczenia treningu funkcjonalnego – ze sprzętem i bez

Ćwiczenia w treningu funkcjonalnym mogą być wykonywane z użyciem sprzętu fitness lub bez niego. Niezależnie od techniki wykonania, mają za zadanie imitować ruchy wykonywane przez nas każdego dnia, aby w przyszłości zapobiec kontuzjom spowodowanym codzienną aktywnością. Serie wykonywane 3 razy w ciągu tygodnia po 1,5 h (45 lub 90 s na jedno ćwiczenie) zmniejszają ryzyko przeciążeń i bólów kręgosłupa.
Aleksandra Gajowiak
kobieta z bólem krzyża siedząca na łóżku
kręgosłup
Choroby

Dlaczego boli kręgosłup? 3 najczęstsze przyczyny

Ból krzyża może być spowodowany czynnikami wrodzonymi lub wadami nabytymi, niekoniecznie bezpośrednio związanymi z kręgosłupem. Najczęściej jednak dolegliwości są spowodowane zwyrodnieniami, przeciążeniem bądź wadami postawy.
Aleksandra Gajowiak
pęczek botwiny i kalafiora
przepisy

Wiosenna sałatka z botwinki – przepis

Botwina jest smaczna i bardzo zdrowa nie tylko po ugotowaniu, ale także na surowo. Rzadko pojawia się w składzie mieszanek sałat, choć jej delikatny smak może być ich świetnym uzupełnieniem. Można ją łączyć nie tylko z liśćmi i kiełkami, ale także z rabarbarem, serem feta, mozzarellą czy pomidorami. Botwina to idealny składnik wiosennej sałatki – kopalnia wzmacniającego układ krwionośny żelaza, pobudzającego pracę jelit błonnika i zwalczających wolne rodniki antyoksydantów.
Aleksandra Gajowiak
lekarka objaśnia parze wyniki badań
owulacja
impotencja

Jakie badania zrobić, by sprawdzić płodność? Pod lupą wizyta u ginekologa i urologa

Badania na płodność powinny poprzedzać konsultacje z ginekologiem i urologiem, którzy za pomocą badania palpacyjnego i ultrasonograficznego mogą wykryć nieprawidłowości w budowie narządów płciowych. Kolejnym krokiem w sprawdzaniu płodności są badania hormonalne i genetyczne na próbce krwi obwodowej. U mężczyzn można też zrobić posiew nasienia, który jest jedną ze skuteczniejszych metod oceny płodności.
Aleksandra Gajowiak
kobieta podczas rozciągania
odchudzanie
dieta
ćwiczenia odchudzające

Co pomoże na boczki? Misja: płaski brzuch

Skutecznym sposobem na pozbycie się boczków jest zdrowa dieta połączona z treningiem aerobowym. Dopiero kiedy z brzucha zniknie oponka, można zacząć rzeźbić mięśnie.
Aleksandra Gajowiak
kobieta z łyżwami
trening
modelowanie sylwetki

Pierwsze kroki na lodowisku, czyli instrukcja dla początkujących łyżwiarzy

Jak jeździć na łyżwach, żeby nie upaść, nie nauczy żaden instruktaż. Utrata równowagi może się zdarzyć nawet najbardziej wprawionym łyżwiarzom, lecz nie powinno to zniechęcać, bo opanowanie techniki – które, wbrew pozorom, nie jest trudne – minimalizuje ryzyko.
Aleksandra Gajowiak
kobieta podczas sprzątania
odchudzanie
ćwiczenia odchudzające
Kalorie

Spalać kalorie, nic nie robiąc? To możliwe!

To, ile kalorii spalamy każdego dnia, da się oszacować na podstawie wieku, wzrostu, wagi i rodzaju wykonywanych przez nas codziennych czynności.
Aleksandra Gajowiak
starsza kobieta ćwicząca
trening
Choroby

Aktywny senior: bezpieczne ćwiczenia dla osób starszych

Gimnastyka dla seniorów to sposób na poprawienie kondycji ruchowej, a co za tym idzie – uzyskanie większej sprawności w wykonywaniu codziennych zajęć i uchronienie się przed urazami.
Aleksandra Gajowiak
dziecko z inhalatorem
odporność
choroby dziecięce

Jak wykryć i leczyć astmę u dziecka?

Astma u dzieci może sprawiać trudności diagnostyczne, zwłaszcza jeśli chodzi o niemowlęta i maluchy poniżej 6. roku życia. Leczenie powinno przebiegać dwutorowo – farmakologicznie i niefarmakologicznie, tj. poprzez unikanie ekspozycji na alergeny.
Aleksandra Gajowiak
kobieta na torze pływackim
odchudzanie
trening
Pływanie

Pływanie na odchudzanie, czyli jak pływać, by spalić jak najwięcej kalorii

Pływanie odchudza, bo wymaga wysiłku fizycznego, często nawet większego niż treningi siłowe. Chodzenie na basen, oprócz tego, że kształtuje zgrabną sylwetkę, poprawia kondycję całego ciała.
Aleksandra Gajowiak
kobieta w bikini z płaskim brzuchem
odchudzanie
ćwiczenia odchudzające

Płaski brzuch bez ćwiczeń – fakt czy mit?

Płaskim brzuchem bez ćwiczeń może się cieszyć niejedna kobieta, która nie ma tendencji do gromadzenia nadmiernej tkanki tłuszczowej w okolicach bioder i talii. Kiedy jednak pojawia się już kłopotliwa oponka, sama dieta może nie wystarczyć, by się od niej uwolnić.
Aleksandra Gajowiak
kobieta pijąca odżywkę białkową
suplementy diety
trening
badania diagnostyczne

Rola białka w kształtowaniu masy mięśniowej

Białko po treningu zapewnia efektywność ćwiczeń sportowcom, ale coraz częściej sięgają po nie także osoby, które uprawiają sport dla lepszego samopoczucia i poprawy wyglądu ciała. W sprzedaży można spotkać suplementy diety, odżywki i batoniki proteinowe, które uzupełniają straty białka. Łatwo jednak przekroczyć zapotrzebowanie organizmu, co sprawia, że białko zaczyna szkodzić.
Aleksandra Gajowiak
mężczyzna siedzący za stołem z odżywkami
suplementy diety
trening
badania diagnostyczne

Suplementy na masę mięśniową – kiedy brać białko, a kiedy kreatynę?

Białko i kreatyna pomagają mięśniom w regeneracji po treningu i przyspieszają ich wzrost. Każdy z tych suplementów diety dla sportowców opiera się jednak na innym działaniu i jest przeznaczony dla innego typu organizmów.
Aleksandra Gajowiak
strzykawka i mikroskop
badania diagnostyczne
impotencja

Jak wygląda badanie nasienia? Przebieg seminogramu i jego parametry

Badanie nasienia pozwala na określenie objętości, lepkości, koloru, konsystencji i pH spermy, a także na ocenę budowy, ruchliwości i liczby plemników. Każdy z tych parametrów ma znaczenie w diagnostyce niepłodności. Seminogram nie jest jednak badaniem tylko dla mężczyzn bezskutecznie starających się o potomstwo – służy też w profilaktyce stanów zapalnych i bakteryjnych.
Aleksandra Gajowiak
lekarz z pojemnikiem do badania
badania diagnostyczne
impotencja

Wyniki badania nasienia: oznaczenia, normy i interpretacje seminogramu

Badanie nasienia, czyli seminogram lub spermiogram określa wszystkie parametry ejakulatu, które mogą mieć wpływ na płodność mężczyzny. Większość obserwacji prowadzi się pod mikroskopem, dzięki czemu można dokładnie ustalić np. ilość plemników w spermie. Dla każdego parametru istnieją normy, ale nie można interpretować ich w izolacji, czyli w oderwaniu od konkretnego przypadku, ani przesądzać na podstawie wyniku badania o płodności lub bezpłodności mężczyzny.
Aleksandra Gajowiak
miska zupy krem z cukinii na drewnianym stole
przepisy
obiady

Cukinia i dynia, czyli z czego zrobić dietetyczne zupy warzywne?

Dietetyczne zupy to takie, po których czujemy się lekko i zdrowo. Z opartą na zdrowych zupach dietą fit eksperymentują nie tylko sportowcy, ale wszyscy, którzy dbają o własne zdrowie i chcą cieszyć się zgrabną sylwetką. Dietetyczne zupy nie zawierają tłustego mięsa, ciężkostrawnych zasmażek ani śmietany. Pierwsze skrzypce grają w nich niskokaloryczne warzywa, jakich wiele w domowych ogródkach – popularnością cieszą się zwłaszcza cukinia i dynia.
Aleksandra Gajowiak
dziecko z inhalatorem
odporność
choroby dziecięce

Kiedy dziecko choruje na astmę? Objawy astmy oskrzelowej

Astma u dzieci jest trudniejsza do zdiagnozowania niż u dorosłych. Jej objawy u niemowląt często wskazują na zwykłą infekcję dróg oddechowych, mogą się jednak okazać dużo groźniejsze w skutkach. Astma jest chorobą o charakterze napadowym. Ataki pojawiają się od kilku do kilkunastu razy w ciągu roku, a czasem bywają na tyle ostre, że wymagają niezwłocznego kontaktu z lekarzem.
Aleksandra Gajowiak
dziecko z inhalatorem
odporność
choroby dziecięce

Czynniki sprzyjające rozwojowi astmy u dzieci

Astma u dzieci najczęściej ma podłoże atopowe (alergiczne), ale może być spowodowana także czynnikami środowiskowymi, genetycznymi i chorobowymi. U niemowląt pierwszą zapowiedzią choroby jest często AZS, do którego w dalszym rozwoju alergii dołączają katar sienny, nawracające zapalenia spojówek i pokrzywka.
Aleksandra Gajowiak
kobieta i mężczyzna zimą
pielęgnacja

Wazelina czy krem – co skuteczniej nawilży skórę?

Wazelina na twarz? Czemu nie? Przeciwwskazanie jest tylko jedno: zaskórnikowa, tłusta cera. Efekty? Zaskakujące, zwłaszcza w porównaniu z kosztem. Wazelina jest najlepszą ochroną skóry przed działaniem mrozu, sprawdza się także na skórze ze skłonnościami do łuszczenia się i pękania. Mimo wielu zalet nie może jednak zastąpić kremu.
Aleksandra Gajowiak
kobieta startująca do biegu
trening
modelowanie sylwetki

TBC – trening całego ciała w rytm muzyki

TBC to metoda ćwiczeń dla osób, które dopiero rozpoczynają uprawianie sportu. Treningi są bardzo lekkie, mimo to skutecznie spalają tkankę tłuszczową, zwłaszcza na udach i brzuchu. TBC jest jedną z najbardziej relaksujących form aktywności fizycznej, bo ćwiczenia wykonywane są przy energetycznej muzyce, która – tak samo jak wysiłek – wyzwala endorfiny.
Aleksandra Gajowiak
mężczyzna na siłowni
trening
modelowanie sylwetki

Rower treningowy – pogromca kalorii

Spinning zwany też indoor cycling to forma treningu na rowerze stacjonarnym coraz częściej oferowana przez kluby fitness i ciesząca się rosnącą popularnością. Głównym powodem jest efektywność ćwiczeń. Tempo i stopień trudności można dostosować do własnych możliwości, a przyjemność pedałowania w rytm muzyki stanowi atrakcyjną odmianę dla tradycyjnych treningów aerobowych.
Aleksandra Gajowiak
kobieta w butach na bieżni
odchudzanie
Ćwiczenia
trening

Ćwiczenia – od czego zacząć? Trening obwodowy

Ćwiczenia dla początkujących powinny angażować wszystkie mięśnie ciała, ale nie obciążać nadmiernie nieprzyzwyczajonego do wysiłku organizmu. Od wyboru ćwiczeń zależy, czy osoba, która rozpoczęła starania o szczupłą sylwetkę, będzie je kontynuować, czy też – zrażona morderczym wysiłkiem wkładanym w trening – szybko zrezygnuje z aktywności fizycznej.
Aleksandra Gajowiak
kobieta biegająca na świeżym powietrzu
odchudzanie
dieta

Sposób na zrzucenie 5 kg w 30 dni: ruch i dieta jabłkowa

Istnieje wiele różnych sposobów na to, jak szybko schudnąć, ale żaden nie jest tak tani i mało obciążający jak dieta jabłkowa. Jeśli dołączymy do niej dużo ruchu, możemy stracić 5 kg już w ciągu miesiąca.
Aleksandra Gajowiak
mężczyzna, który się rozciąga
trening
modelowanie sylwetki

Bieg na 10 km – jak się przygotować?

Przebiegnięcie 10 km w ciągu 60 min jest w zasięgu możliwości każdego początkującego biegacza. Podjęcie się tego zadania wymaga jednak kilkunastu tygodni systematycznych ćwiczeń zgodnie z dostosowanym do swoich możliwości planem treningowym.
Aleksandra Gajowiak
para robiąca pompki na trawie
trening
ćwiczenia odchudzające

Płaski brzuch w 7 dni z superbrzuszkami doktora Tony’ego Catersiano

Płaski brzuch w tydzień brzmi jak obietnica bez pokrycia. Okazuje się jednak, że to wcale nie jest kolejny chwyt marketingowy, a udowodnione naukowo efekty profesjonalnego treningu. Nowatorską metodę ćwiczeń opracował dr Tony Catersiano.
Aleksandra Gajowiak
kobieta wykonująca ćwiczenia
trening
ćwiczenia odchudzające

Domowy trening na płaski brzuch w 2 tygodnie

Płaski brzuch w 2 tygodnie jest w zasięgu możliwości, o ile intensywnemu, przemyślanemu treningowi będzie towarzyszyła zdrowa dieta, a osoba, która podejmie się wyzwania, będzie miała tylko niewielką nadwyżkę tkanki tłuszczowej. Aby trening był efektywny, trzeba go wykonywać codziennie i dobierać takie ćwiczenia, które pobudzają wszystkie mięśnie brzucha.
Aleksandra Gajowiak
napar ziołowy na cholesterol
medycyna naturalna
zioła

Ziołoterapia na podwyższony cholesterol: lucerna, mniszek lekarski, ziele karczocha i arjuna

Zioła na cholesterol to charakterystyczny dla polskiego krajobrazu mniszek lekarski, lucerna i ziele karczocha, które od niedawna hodowane są w Północnej Europie, a także indyjska arjuna. Warto je wypróbować w walce ze szkodliwą frakcją LDL, ale nie można ograniczać się tylko do tej metody leczenia.
Aleksandra Gajowiak
miseczki z ziołami
medycyna naturalna
zioła
Nadciśnienie

Jemioła, głóg i aronia – naturalne lekarstwa na nadciśnienie tętnicze

Zioła na nadciśnienie to cenne uzupełnienie farmakologii. Jest to jednak metoda tylko dla wytrwałych, ponieważ efektów ziołowych kuracji można się spodziewać dopiero po kilku miesiącach regularnego picia naparów. Decydując się na leczenie nadciśnienia ziołami trzeba też pamiętać, że każda domowa kuracja wymaga konsultacji z lekarzem – zioła mogą zaszkodzić, zwłaszcza, jeśli są stosowane w zbyt dużych ilościach lub skojarzone z niektórymi lekami.
Aleksandra Gajowiak
Nasze akcje
Dua Lipa, Rihanna, Alessandra Ambrosio
Newsy
Te gwiazdy wiedzą jak stworzyć niezapomniane stylizacje!
Partner
Weleda
Newsy
Kosmetyki, które łączą tradycję z nowoczesnością. Poznaj je!
Partner
Zmysłowy i uwodzicielski czy delikatny i czarujący – jaki jest twój zapach?
Newsy
Ponadczasowy czy zaskakujący? Ten zapach ma jedno i drugie!
Partner
Sprawdź, jak skutecznie „cofnąć zegar” i odmłodzić spojrzenie!
Newsy
Spektakularny i jednocześnie naturalny wygląd? Sprawdź, jak odmłodzić spojrzenie!
Partner
Eva Longoria
Styl życia
Wymarzona sylwetka bez wyrzeczeń? To możliwe!
Partner
Newsy
Nowa kolekcja Lilou zachęca do świętowania wspólnych chwil
Partner
Pomysł na prezent: perfumy Tom Tailor
Newsy
Te perfumy symbolizują drogocenne chwile szczęścia i spokoju
Partner
Newsy
Niebanalna i ponadczasowa biżuteria Pandora zachwyca blaskiem
Partner