Jak urządzić salon wygodny na co dzień i od święta – spójność, wygoda i nastrojowa atmosfera
Salon powinien być aranżowany w spójny sposób, tak by meble, dodatki i kolorystyka były w jednym klimacie. Ważnym elementem tego pomieszczenia jest wygodna sofa i fotele. Aby salon był bardziej przyjazny spotkaniom towarzyskim, warto też zainwestować w takie dodatki, jak przenośne meble, ciekawe oświetlenie i dodatki.
Salon powinien być aranżowany w spójny sposób, tak by meble, dodatki i kolorystyka były w jednym klimacie. Ważnym elementem tego pomieszczenia jest wygodna sofa i fotele. Aby salon był bardziej przyjazny spotkaniom towarzyskim, warto też zainwestować w takie dodatki, jak przenośne meble, ciekawe oświetlenie i dodatki. Salon to miejsce spotkań i odpoczynku domowników ale też miejsce imprez i spotkań z przyjaciółmi. Urządzając tę przestrzeń, warto myśleć nie tylko o własnej wygodzie, ale też o komforcie przyszłych gości. Spójny styl salonu Aranżując salon, należy wziąć pod uwagę spójność kolorów, elementów wystroju i organizacji przestrzeni. Do tego pomieszczenia pasują stonowane, neutralne kolory bazowe, które dają poczucie przytulności i są tłem dla ciekawych, bardziej wyrazistych dodatków. W salonie dobrze sprawdzają się elementy drewniane, które ocieplają wystrój i dają poczucie bezpieczeństwa. Ważne są też akcenty, dodające charakteru lub subtelności temu miejscu. Wygodny salon do wypoczynku Jeśli salon ma służyć do spotkań z bliskimi, to niezbędna jest duża i wygodna kanapa lub sofa. Mebel ten musi być dobrze dopasowany pod względem koloru i stylu do reszty aranżacji. Popularne są modele skandynawskie lub pikowane. Często wybierane są kanapy narożne, które mogą posłużyć jako siedzisko dla 5-6 osób. Do tego warto wybrać też pufy, które wypełnią przestrzeń i są dobrym siedziskiem dla licznych gości lub oparciem dla nóg podczas relaksu na co dzień. Wszystko to sprawi, że salon będzie bardzo wygodnym miejscem, gdzie rodzina i znajomi będą mogli się swobodnie zrelaksować. W części wypoczynkowej należy umieścić stolik, na którym będzie można postawić filiżankę lub przekąski. W sklepach meblowych dostępne są rozsuwane stoliki, które można powiększyć stosownie do potrzeb. Dodatkowe elementy salonu Dodatki sprawiają, że salon nabiera wyjątkowego uroku i zostaje zapamiętany przez gości na długo. Dobrym pomysłem są poduszki i narzuty na sofę, która przez to nabierze charakteru i będzie wygodniejsza do odpoczynku. Można też zainwestować w dywan lub chodnik dywanowy w stonowanych barwach. Aby stworzyć kameralną i klimatyczną atmosferę, świetnym pomysłem będą ozdobne lampy i świece. Ściany warto ozdobić zdjęciami w ramkach, obrazami, plakatami lub naklejkami. Meble w stylu LOFT Ciekawym pomysłem na urozmaicenie salonu są meble w stylu LOFT, czyli industrialnym. Aranżacja ta cechuje się dużą prostotą i awangardą. Jest też świetnym wystrojem pod spotkania w gronie znajomych. Dominującymi materiałami w stylu LOFT są drewno i metal. Połączenie tych naturalnych surowców wyzwala poczucie swojskości i naturalności w mieszkaniu. Meble w stylu LOFT są wyraziste i bardzo proste. Urządzając salon w stylu industrialnym na własną rękę, można też zaoszczędzić dużo pieniędzy. W tym klimacie dobrze pasuje nieotynkowana ściana, elementy betonowej wylewki czy dodatki z surowej cegły. Ściany warto pomalować na pastelowe kolory lub na jednej z nich wykorzystać wzorzystą tapetę z prostym wzorem.
Jak zwracać prezenty świąteczne kupione w sklepach stacjonarnych i internetowych? Czego nie można oddać?
Gdy prezenty świąteczne mają wadę fabryczną, to sprzedawca musi przyjąć ich zwrot. Wiele sklepów stacjonarnych oferuje usługę zwrócenia towaru bez podania przyczyny w ciągu 30 dni. Zgodnie z prawem konsumenta, kupując prezent w sklepie internetowym, można go zwrócić w ciągu 14 dni.
Gdy prezenty świąteczne mają wadę fabryczną, to sprzedawca musi przyjąć ich zwrot. Wiele sklepów stacjonarnych oferuje usługę zwrócenia towaru bez podania przyczyny w ciągu 30 dni. Zgodnie z prawem konsumenta, kupując prezent w sklepie internetowym, można go zwrócić w ciągu 14 dni. W okresie świątecznym panuje szał zakupów. Prezenty kupuje się na mikołajki i pod choinkę. Jednak wiele z nich może być zupełnie bezużytecznych lub niedostosowanych do potrzeb odbiorcy. Zwrot prezentu w sklepie stacjonarnym Każdy sprzedawca musi przyjąć towar, który okazał się wadliwy. Jest to objęte prawami konsumenta. Jeśli więc otrzymany prezent nie spełnia swoich funkcji ze względu na złą produkcję, należy niezwłocznie zwrócić go do sklepu. Jednak wiele punktów ma też w ofercie zwrot towaru w ciągu 30 dni od zakupu bez podania przyczyny. Zwykle jest to związane z dodatkowymi obowiązkami, np. brak śladów używania. Towar może być zwrócony tylko w przypadku posiadania dowodu zakupu. W tym celu należy poprosić osobę, która ofiarowała prezent o paragon lub fakturę. W większości przypadków wystarczy też elektroniczny skan tych dokumentów. Jeśli sklep nie przyjmuje zwrotów, to można upewnić się, czy jest możliwa zamiana danego produktu na inny o podobnej wartości. Czy można oddać prezent zakupiony w sklepie internetowym? Jeśli prezent został kupiony w sklepie internetowym, to prawnie przysługuje możliwość zwrotu towaru w ciągu 14 dni, nie podając przyczyny. Ta ustawa nie obowiązuje osób, które kupiły towar na potrzeby działalności gospodarczej oraz sprzedawców nie będących przedsiębiorcami (nie zajmujących się sprzedażą zawodowo). Aby to zrobić, należy wysłać pismo (drogą elektroniczną lub pocztową), w którym poinformuje się sprzedawcę od odstąpienia od umowy. W załączniku również należy dodać elektroniczną wersją dowodu zakupu, o który trzeba poprosić osobę, która zakupiła nietrafiony prezent. Czego nie można zwrócić do sklepu? Zgodnie z prawem konsumenta, są też produkty, których zwrócić nie można. Zalicza się do nich: produkty stworzone dla potrzeb klienta, np. biżuteria dopasowana do małżonków, towary o krótkim terminie ważności lub szybko psujące się, rzeczy przywiezione w zapieczętowanym opakowaniu, np. płyt CD lub DVD, produkty o wysokim ryzyku zanieczyszczenia higienicznego, towary kupione na aukcji.
Jak sprawić, aby wystąpienia publiczne były bardziej skuteczne i przekonujące?
Wypowiedzi publiczne lub szkolenia nie powinny być czytane z kartki ani prezentacji. Przed rozpoczęciem wystąpienia warto zastosować techniki radzenia sobie ze stresem. Ważne jest też dopasowanie tonu głosu, postawy ciała i formy wypowiedzi do rodzaju odbiorców. Aby rozwijać swoje umiejętności w wypowiedziach publicznych, zawsze warto prosić uczestników o feedback.
Wypowiedzi publiczne lub szkolenia nie powinny być czytane z kartki ani prezentacji. Przed rozpoczęciem wystąpienia warto zastosować techniki radzenia sobie ze stresem. Ważne jest też dopasowanie tonu głosu, postawy ciała i formy wypowiedzi do rodzaju odbiorców. Aby rozwijać swoje umiejętności w wypowiedziach publicznych, zawsze warto prosić uczestników o feedback. Na wstępie każdego wystąpienia czy szkolenia należy dać motywację słuchaczom do zaangażowania się w wypowiedź. Powinni oni wiedzieć, po co jest im ta wiedza i jak będą mogli ją zastosować w życiu. Przygotowanie materiału wypowiedzi Najlepiej odbierane są zorganizowane wystąpienia, więc warto wcześniej przygotować sobie ogólny zarys i najważniejsze punkty agendy. Warto w tym celu oznaczyć określonymi kolorami zagadnienia, które są najistotniejsze. Jednak czytanie treści z kartki lub prezentacji sprawia, że blokuje się dłonie oraz traci się kontakt z odbiorcami. Wpłynie to również na obserwowany poziom kompetencji prezentera. Obniżenie poziomu stresu Przed wyjściem do odbiorców należy zaakceptować, że stres i trema to naturalna reakcja na kontakt z większą grupą osób, których wzrok będzie skupiony na jednym człowieku. Sama świadomość, tego, że popełnienie błędów jest naturalnym procesem jest pewną ulgą. Na kilka minut przed wystąpieniem warto też obniżyć poziom stresu poprzez wzięcie kilku głębszych oddechów. Zgodnie z licznymi badaniami, wystarczy 5-minutowa koncentracja na procesie oddychania, aby w znacznym stopniu obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić akcję serca i zmniejszyć obecność kortyzolu – hormonu stresu. Dopasowanie się od odbiorców Przygotowując treść wypowiedzi, należy zastanowić się, do kogo będzie kierowana. Warto wczuć się w rolę odbiorców i pomyśleć nad ich oczekiwaniami, przekonaniami i doświadczeniami. Pod tym kątem należy kierować przykłady oraz odnosić się do aktualnych dla nich wartości. Powinno się również dostosować słownictwo do grupy, ponieważ innych sformułowań używa się do studentów, a innych do pracowników korporacji. Postawa ciała – pozytywne i negatywne pozycje Postawa ciała ma wpływ na odbiór prowadzącego oraz reguluje jego przepływ hormonów. Zgodnie z badaniami naukowców z Harvardu przyjmowana pozycja również wpływa na poziom kortyzolu. Postawy ciała redukujące stężenie tej substancji to założenie rąk za głowę, trzymanie dłoni na miejscu powyżej miednicy, czy oparcie ich na ławce i lekkie pochylenie się do przodu. W swobodnej wypowiedzi warto zadbać też o znalezienie środka ciężkości oraz wyprostowaną postawę ciała. Pozycje zwiększające poczucie stresu to m.in. założenie nogi na nogę, zamknięcie barków i pocieranie dłoni. Ton głosu – dynamika wypowiedzi Ton głosu może zarówno pobudzać ludzi do aktywności, jak i usypiać czy zanudzać. Przede wszystkim należy mówić wyraźnie oraz często modulować głosem. W tym celu warto wcześniej nagrać swoją wypowiedź na dyktafon i przesłuchać ją z punktu odbiorcy. Dobrze, kiedy w wypowiedziach publicznych ścisza się głos (wzbudzając zaciekawienie) oraz podwyższa (pobudzając do działania). Informacja zwrotna podstawą rozwoju Po każdym wystąpieniu czy szkoleniu należy poprosić uczestników o informację zwrotną, w której określą oni, co w danej wypowiedzi było dla nich użyteczne a co nie. Może to być w formie indywidualnej rozmowy lub anonimowego feedbacku w formie ankiety zbieranej po spotkaniu. Dzięki temu można spojrzeć na swoją pracę z innej perspektywy i w przyszłości dopracować słabe punkty.
Funkcje płaczu – oczyszczająca, terapeutyczna, nawilżająca, antystresowa
Łzy pojawiają się podczas skrajnych emocji oraz podrażnienia oka. Płacz ma działanie nawilżające, oczyszczające i obniżające stres. Dzięki tej reakcji można szybciej osiągnąć równowagę i regenerację psychiczną. Najlepiej jednak, gdy dzieje się to przy bliskiej osobie. Częściej płaczą kobiety oraz przedstawiciele kultur, gdzie panuje swoboda ekspresji emocji.
Łzy pojawiają się podczas skrajnych emocji oraz podrażnienia oka. Płacz ma działanie nawilżające, oczyszczające i obniżające stres. Dzięki tej reakcji można szybciej osiągnąć równowagę i regenerację psychiczną. Najlepiej jednak, gdy dzieje się to przy bliskiej osobie. Częściej płaczą kobiety oraz przedstawiciele kultur, gdzie panuje swoboda ekspresji emocji. Płacz jest często postrzegany jako oznaka słabości albo nieumiejętności radzenia sobie w życiu. Ma on jednak liczne właściwości terapeutyczne i oczyszczające. Czym jest płacz? Łzy mają działanie nawilżające i oczyszczające oczy. Składają się głównie z wody, sodu i substancji o działaniu bakteriobójczym. Pojawiają się one podczas emocjonalnych sytuacji, jak też na skutek podrażnienia oka przez ciało obce lub substancje chemiczne. Łzy występują też podczas uczucia ulgi związanej z obniżeniem się poziomu adrenaliny. Często też płacz występuje na skutek radości i szczęścia. W tych sytuacjach łzy harmonizują organizm, który nie potrafi sobie poradzić z silnymi emocjami. Przesadna dawka ekscytacji jest więc hamowana płaczem na tej samej zasadzie co śmiech w stresowej sytuacji. Działanie płaczu na organizm Po skończonym płaczu obniża się ciśnienie krwi, mózg jest bardziej dotleniony, a napięcie emocjonalne opada. Odkryto też, że łzy spowodowane cierpieniem emocjonalnym mają inny skład chemiczny niż te, które powstały na skutek odruchów fizjologicznych, np. podczas krojenia cebuli. Płacz związany ze smutkiem zawiera w sobie substancje ściśle powiązane ze stresem, np. adrenokortykotropinę. Za pomocą tej reakcji organizm pozbywa się nadmiaru tego hormonu, co umożliwia szybszą regenerację, a co za tym idzie odzyskuje równowagę wewnętrzną podczas skrajnych emocji. Kolejną funkcją płaczu jest konfrontacja z trudnymi emocjami. Pozwolenie sobie na łzy oznacza stawienie czoła trudnym wydarzeniom, co zarówno zwiększa samopoznanie oraz prowadzi do swobodniejszego okazywania uczuć. Jednak wzruszenie jest znacznie bardziej terapeutyczne, gdy dzieje się w towarzystwie. Przy bliskiej osobie płacz przynosi większą ulgę i daje wsparcie. Natomiast szlochanie w niesprzyjającym otoczeniu może też pogarszać nastrój oraz dawać odwrotny skutek. Co wpływa na skłonność do płaczu? Niektórzy ludzie wzruszają się przy każdym smutnym filmie, a innych nikt nie widział ze łzami w oczach. Na skłonność do płaczu wpływa głównie płeć, wychowanie i kultura. Kobiety płaczą średnio od 30 do 64 razy w ciągu jednego roku, przy czym mężczyźni od 6 do 17 razy. Męski szloch trwa do 3 minut, a kobiecy do 6. W głównej mierze odpowiadają za to hormony. Wysoki poziom testosteronu hamuje występowanie łez, a kobieca prolaktyna je nasila. Jednak ta dysproporcja jest widoczna głównie w kulturach, gdzie powszechna jest swoboda ekspresji emocjonalnej, czyli np. w USA, Szwecji, Polsce czy Francji. Natomiast w krajach, takich jak Nepal, Nigeria czy Kamerun obie płcie cechują się podobną tendencją do wzruszenia. Na skłonność do płaczu wpływają też cechy indywidualne, takie jak wrażliwość układu nerwowego oraz wychowanie. Dla przykładu: mężczyźni, którym od dziecka mówiono, że „chłopaki nie płaczą” będą za wszelką cenę hamować swoją emocjonalność. Jednak tłumione uczucia będą uzewnętrzniać się w innych, pozornie niezwiązanych ze sobą aspektach życia.
Noworoczne postanowienia - zmiana pracy. Kiedy warto podjąć taką decyzję?
Gdy ma się szefa, którego się nie znosi, a wykonywana praca nie przynosi żadnych korzyści poza materialnymi, warto rozważyć zmianę pracy. Odczuwanie silnego stresu, zbyt małe zarobki oraz złe perspektywy firmy również powinny być bodźcem do poszukania innego stanowiska na rynku.
Gdy ma się szefa, którego się nie znosi, a wykonywana praca nie przynosi żadnych korzyści poza materialnymi, warto rozważyć zmianę pracy. Odczuwanie silnego stresu, zbyt małe zarobki oraz złe perspektywy firmy również powinny być bodźcem do poszukania innego stanowiska na rynku. Z badań przeprowadzonych przez gazetę „Forbes” wynika, że jeśli zmienia się pracę częściej niż raz na 2 lata to zwiększa się swoją szansę o większe zarobki o 50%. Jednak taki krok zawsze wiąże się z dużym ryzykiem i stanowi wyzwanie dla pracownika. Praca powoduje silny stres Jeśli każdy dzień w pracy jest związany z silnym stresem, który przekłada się też na doznania fizjologiczne, to czas najwyższy, aby rozważyć zmianę pracy. Codzienne odczuwanie destrukcyjnych emocji wpływa na pogorszenie jakości życia oraz występowanie chorób w przyszłości. Co więcej, wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) przyczynia się do pogorszenia relacji z bliskimi. Warto więc zrobić sobie bilans zalet i wad danego zawodu i podjąć decyzję, która będzie najbardziej adekwatna zarówno teraz, jak i w przyszłości. Złe relacje z szefem Gdy nie lubimy swojego przełożonego, możemy albo czekać, aż odejdzie on z pracy, albo sami możemy zmienić stanowisko. Nasza krytyka jego zachowania często wynika z braku świadomości zakresu jego obowiązków. W wielu firmach jednak działania szefa są jawnie deprymujące podwładnych i uprzykrzające im życie. Najczęstsze powody niechęci do szefa to brak czasu dla pracowników, brak zainteresowania ich ambicjami i oczekiwaniami oraz brak wsparcia. Skrajnym, choć niestety częstym zjawiskiem bywa również mobbing w pracy, który jest karalny. Rutyna w pracy Praca, która nie rozwija pracownika, z biegiem czasu prowadzi do narastania jego frustracji. Jeżeli na dodatek pensja pozostaje bez zmian i nie zanosi się na podwyżkę lub premię, to może stanowić poważny problem. Zawsze warto dawać sygnały chęci rozwoju i zwiększania kompetencji. Jeśli jednak starania te nie przynoszą efektów, to warto wziąć odpowiedzialność za własny rozwój i nowe doświadczenia zmieniając pracę lub dział w firmie. Niedoceniane umiejętności pracowników Jeśli czujemy się niedoceniani w pracy, to tracimy ochotę i motywację do efektywnego wykonywania swoich obowiązków. Jeśli nie mamy też możliwości awansu i robienia kariery, to warto zacząć rozglądać się za bardziej dynamiczną pracą, która umożliwi też rozwój wewnętrzny pracownika. Zbyt małe zarobki w stosunku do wykonywanej pracy Pieniądze są główną motywacją do pracy. Jeśli czujemy, że zarabiamy mniej niż pracownicy na podobnych stanowiskach w innych firmach, to znak, że należy rozważyć zmianę pracy. Warto też sprawdzić na stronach internetowych przedstawiających zarobki pracownicze, ile średnio zarabia się w danym zawodzie i skonfrontować to ze swoim wynagrodzeniem. Jeśli jest wiele aspektów, które zatrzymują przy tej pracy, jednak sytuacja finansowa nie jest zadowalająca, to w skrajnych sytuacjach można dać szefowi ultimatum – podwyżka albo odejście. Firma zmierza ku upadkowi Jeśli kondycja firmy nie jest dobra i widać symptomy jej upadku, to warto intensywniej rozglądać się za nowym stanowiskiem. Główne objawy złej sytuacji przedsiębiorstwa to zmniejszanie budżetów, zamrażanie płac, ubywanie pracowników czy coraz bardziej napięta atmosfera.
Jak spędzać świąteczny czas z dzieckiem? Wspólne gotowanie, sprzątanie, ubieranie choinki
Świetną okazją do wspólnego spędzania czasu jest ubieranie choinki. Dzieci najbardziej lubią tworzyć łańcuchy, bombki czy ozdoby z masy solnej. Warto też zaangażować najmłodszych w prace przedświąteczne, takie jak gotowanie lub sprzątanie pokoju. Nauczy to ich odpowiedzialności i podkreśli ich rolę w domu. Dobrze jest też zaangażować je do przygotowywania prezentów dla bliskich, dzięki czemu rozbudzą swą kreatywność i pomysłowość.
Świetną okazją do wspólnego spędzania czasu jest ubieranie choinki. Dzieci najbardziej lubią tworzyć łańcuchy, bombki czy ozdoby z masy solnej. Warto też zaangażować najmłodszych w prace przedświąteczne, takie jak gotowanie lub sprzątanie pokoju. Nauczy to ich odpowiedzialności i podkreśli ich rolę w domu. Dobrze jest też zaangażować je do przygotowywania prezentów dla bliskich, dzięki czemu rozbudzą swą kreatywność i pomysłowość. Okres świąteczny jest niezwykłym czasem dla wszystkich dzieci. Jednak wiele z nich nudzi się, ponieważ rodzice skupiają się na domowych przygotowaniach. Warto zaangażować w ten proces dziecko, aby mogło zarówno pomagać rodzicom, jak i rozwijać swoją kreatywność. Wspólne ubieranie choinki Ubieranie choinki z całą rodziną jest magicznym wydarzeniem, na które czeka wiele dzieci. Przygotowując się do tego momentu, warto wykonać wspólnie z pociechami własne ozdoby choinkowe. Świetnie wyglądają dekoracje ze słodyczy lub leśnych dodatków. Ciekawym pomysłem jest też własnoręczne malowanie bombek. Ważne, aby nie dbać o perfekcjonizm tych ozdób tylko pozwolić sobie pobawić z dziećmi. Przez następne miesiące dekoracje choinkowe będą pamiątką tych uroczych chwil spędzonych razem. Najlepsze pomysły na ozdoby świąteczne to łańcuchy na choinkę, rzeźby z masy solnej czy kartki pocztowe. Przed zabraniem się za tworzenie dekoracji należy przygotować: kolorowy papier, klej, nożyczki, farbki, bibułę, brokat, masę solną: mąka, woda, sól. Prace świąteczne z dzieckiem Warto angażować dziecko w różnego typu prace domowe adekwatne do jego wieku. Zajęcia można znaleźć zarówno dla 4-letniego dziecka, jak i dla 8-latka. Starsze dzieci mogą pomagać np. w lepieniu uszek i pierogów. Młodsze mogą odpowiadać za mieszanie potraw. Taki rodzaj pracy może wydłużyć przygotowania, jednak będzie to czas pełen śmiechu i zabawy. Dzięki temu silniej poczuje się też więzi rodzinne. W kuchni należy zwrócić szczególną uwagę na: nagrzane garnki i blachy – trzeba ustawić je z dala od dziecka, aby się nie poparzyło, wszystkie ostre narzędzia, takie jak blender czy maszynka do mielenia maku, ubranie dziecka – warto nałożyć mu fartuszek i związać włoski. Ważne jest, aby dziecko czuło się odpowiedzialne za pewną część obowiązków domowych, dzięki czemu będzie bardziej dowartościowane. Musi wiedzieć, że jeśli ono nie wykona jakiegoś zadania, to nikt inny też go nie wykona. Jest to postawa rozwojowa, która uczy odpowiedzialności, samodzielności i pracowitości. Jednak nie należy mówić o tym dziecku w formie rozkazu: „posprzątaj pokój!”, tylko wytłumaczyć istotność tej czynności. Wspólne ozdabianie domu i prezentów świątecznych Świetnym pomysłem na święta jest wspólna dekoracja domu i ogrodu. Rozwieszając światełka na podwórku można powiedzieć dziecku, że dzięki temu św. Mikołaj łatwiej trafi do tego domu. Warto też przygotowywać prezenty wspólnie z dziećmi. Jest to okazja, aby mogły one wykazać się kreatywnością i oryginalnością. Rolą rodzica jest dopingowanie działań dzieci i pomoc w twórczej zabawie. Śpiewanie kolęd podczas świąt Śpiewanie kolęd wprowadza świąteczny nastrój i tworzy silniejsze więzi rodzinne. Nawet gdy w domu rodzinnym nie robiło się tego, warto się przełamać i nucić wraz z dziećmi te klasyczne melodie. Dobrze jest też dołączyć do tego instrumenty, takie jak bębenki lub dzwoneczki. Śpiewanie kolęd umuzykalnia dzieci oraz jest dla nich świetną zabawą.
Jak spędzić święta, by pomimo tradycyjnego charakteru dodać im oryginalności?
Spędzanie świąt w oryginalny sposób pozwoli głębiej je przeżyć i lepiej zapamiętać. Warto wtedy zaprosić do stołu dawno niewidzianej osoby. Można też lekko przemeblować mieszkanie oraz odwiedzić dawnych znajomych. Ciekawym pomysłem jest też wyjechanie w ciepłe kraje.
Spędzanie świąt w oryginalny sposób pozwoli głębiej je przeżyć i lepiej zapamiętać. Warto wtedy zaprosić do stołu dawno niewidzianej osoby. Można też lekko przemeblować mieszkanie oraz odwiedzić dawnych znajomych. Ciekawym pomysłem jest też wyjechanie w ciepłe kraje. Święta Bożego Narodzenia wrosły w tradycję tak bardzo, że w wielu rodzinach ich spędzanie polega na odtwarzaniu dobrze znanego schematu. By nieco ożywić przeżywanie tego czasu i sprawić, żeby świąteczny okres został w pamięci na dłużej, warto jest urozmaicać ten tradycyjny czas. Stara tradycja w nowym miejscu Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z domem i rodziną. Nic dziwnego, ten szczególny czas to esencja życia rodzinnego i atmosfery domowego ciepła. Jednak czasami warto zjednoczyć członków rodziny w miejscu nieco bardziej egzotycznym niż dobrze znany domowy stół. Rodzinne wycieczki w okresie świąt, zazwyczaj połączone z urozmaiconą imprezą sylwestrową, to coraz popularniejszy sposób spędzania urlopu świątecznego przez Polaków. Dzięki wybraniu oryginalnego miejsca na ich spędzenie, święta staną się czasem wyrwania z rutyny. Wycieczka to również dobry pretekst, by nie dać się złapać w sidła przedświątecznej gorączki zakupów. Czas spędzany na mozolnych przygotowaniach świątecznych można poświęcić na rozmowę i wspólne bycie z rodziną w nietypowym miejscu. Świąteczne kierunki – Laponia, ciepłe kraje, Izrael Świetnym pomysłem jest zagłębienie się w esencję świątecznego klimatu, odwiedzając dom świętego Mikołaja w Laponii (to z pewnością ucieszy najmłodszych podróżników), lub nawiązanie kontaktu z głębszym rodzajem tradycji – w podróży do Betlejem w Izraelu. Dzięki takiemu wyjazdowi można sprawić, że okres świąteczny stanie się autentycznym i dogłębnym przeżyciem, które wzmocni poczucie religijności. Coraz więcej rodzin decyduje się też na wariant egzotyczny – wycieczki na Wyspy Kanaryjskie, Dominikanę czy Filipiny, których ofert pełne są biura podróży. Dzięki wyjazdowi w tym stylu można zapomnieć o codziennych troskach i spędzić święta w błogim spokoju i oryginalnym otoczeniu choinek lub innych drzewek ubranych w trzydziestostopniowym upale. Dlaczego spędzać święta oryginalnie? Niezależnie od tego, jaki sposób spędzania świąt się wybierze, warto go urozmaicać. I wcale nie muszą to być egzotyczne wycieczki. Czasem wystarczy zmienić tylko nieco swoją lokalną przestrzeń. Spędzić święta w gronie osób dawno niewidzianych lub tych, którzy bliskości w święta szczególnie potrzebują. Można też zdecydować się na spędzenie czasu z rodziną w nowy sposób. Nowa gra planszowa lub wspólne oglądanie filmu mogą okazać się pretekstem do bliskości, szczególnie, jeśli nigdy wcześniej się tego nie praktykowało. Powrót do starych tradycji wspólnego wytwarzania ozdób choinkowych w dzisiejszych czasach może stanowić nowość dla wielu rodzin, a z pewnością przyczyni się do tego, by święta były oryginalne i by pozostała po nich pamiątka. Dobrym pomysłem jest również włączenie się do swojej lokalnej wspólnoty i zaangażowanie w organizację wigilii dla mieszkańców. Niezależnie od tego, jaką formę przybiorą święta, warto jednak postarać się, by były przygotowane z pasją.
Oryginalne pomysły na prezenty mikołajkowe i świąteczne – wyjazd w góry, przedmioty w stylu decoupage, koszulki z nadrukiem
Świetnym prezentem dla całej rodziny jest spędzenie mikołajek lub świąt w klimatycznym miejscu, takim jak Beskid Niski czy Alpy. To idealne miejsca do odpoczynku i zabawy w górskich klimatach. Warto też sprezentować bliskiej osobie własnoręcznie wykonane prezenty, takie jak przedmioty w stylu decoupage czy koszulki ze spersonalizowanym nadrukiem.
Świetnym prezentem dla całej rodziny jest spędzenie mikołajek lub świąt w klimatycznym miejscu, takim jak Beskid Niski czy Alpy. To idealne miejsca do odpoczynku i zabawy w górskich klimatach. Warto też sprezentować bliskiej osobie własnoręcznie wykonane prezenty, takie jak przedmioty w stylu decoupage czy koszulki ze spersonalizowanym nadrukiem. W mikołajki warto sprezentować niespodziankę, która wywoła pozytywne emocje i zapadnie w pamięć. Wspólny wyjazd rodzinny – Beskid Niski, Alpy, ciepłe kraje Mikołajki to zapowiedź i przedsmak Bożego Narodzenia. To dobra okazja, żeby sprezentować bilet lub pobyt w hotelu do zrealizowania w okresie świąt Bożego Narodzenia. Coraz więcej rodzin decyduje się na spędzanie mikołajek lub świąt Bożego Narodzenia w polskich górach. Zimowy klimat sprzyja wędrówkom, jeździe na nartach i pięknym widokom. O ile Bieszczady i Tatry powoli stają się oblegane przez turystów, to Beskid Niski jest idealnym miejscem na chwile samotności z rodziną. Szczególnie Iwonicz Zdrój w dorzeczu Wisłoki ma do zaoferowania piękne lasy bukowo-jodłowe, odwierty solanek jodobromowych oraz źródła lecznicze. Panuje tam specyficzny mikroklimat, który jest zbliżony do morskiego. W tym roku bardzo przystępne są ceny pobytu w Alpach. Można nawet znaleźć oferty hotelowe w cenie około 150 zł za osobę. Dla ludzi lubiących luksusy przeznaczone są takie miejsca, jak Soelden, który jest jednym z najlepszych ośrodków narciarskich w Europie. Jednak większość Polaków, którzy deklarują zimowy wyjazd, wybiera ciepłe kraje. W tym roku Wyspy Kanaryjskie (najbardziej oblegany przez Polaków kierunek w tym okresie) będą o kilka procent droższe niż w ubiegłą zimę. Natomiast lekką obniżkę cen można zauważyć, wyruszając do Maroko, Izraela czy Egiptu. Pięknym prezentem dla ukochanej osoby jest również zabranie jej na sylwestra do Paryża, Barcelony lub Pragi. Własnoręczne prezenty – przedmioty w stylu decoupage, koszulki z nadrukiem Oryginalnym prezentem mikołajkowym jest przedmiot w stylu decoupage (dekupaż). Jest to technika polegająca na ozdabianiu i oklejaniu przedmiotów wykonanych z drewna, ceramiki lub szkła wzorem z papieru lub serwetki papierowej. W zamyśle dekupaż ma wyglądać jak namalowany. W ten sposób można ozdobić komodę, pudełka drewniane czy ramki do obrazów. Taki spersonalizowany prezent będzie nie lada uciechą dla odbiorcy. Warto też wykonać ozdoby, które w bezpośredni sposób nawiązują do obdarowanego. Może to być zarówno symbol, który niesie za sobą wspólne skojarzenia lub zdjęcie ukochanej osoby oprawione w artystyczny sposób. Nietypowym prezentem świątecznym w stylu DIY (Do It Yourself) jest wykonanie koszulki z nadrukiem dla ukochanej osoby. Aby to zrobić, najpierw należy wybrać określony wzór lub napis, który bezpośrednio odnosi się do obdarowanej osoby. Może to być jej twarz, ulubione zwierzę, imię lub cytat, który odnosi się do niej. Następnie należy przygotować tę ozdobę w programie graficznym i wysłać wraz z koszulką do firmy zajmującej się nadrukami. Takie usługi są dostępne w każdym większym mieście w Polsce.
Świeczniki z wykorzystaniem jesiennych liści – w słoiku, jabłku lub z zielonymi gałązkami
Jesienne liście mają piękną barwę, dlatego są świetnym elementem dekoracyjnym. W połączeniu z naturalnym ogniem ze świecy tworzą magiczny klimat w domu. Warto więc przygotować proste świeczniki z jesiennych liści w słoiku lub jabłku. Ciekawym pomysłem jest też ozdobienie nimi dużej świecy zapachowej.
Jesienne liście mają piękną barwę, dlatego są świetnym elementem dekoracyjnym. W połączeniu z naturalnym ogniem ze świecy tworzą magiczny klimat w domu. Warto więc przygotować proste świeczniki z jesiennych liści w słoiku lub jabłku. Ciekawym pomysłem jest też ozdobienie nimi dużej świecy zapachowej. Jesień najbardziej kojarzy się z opadającymi liśćmi o żółto-pomarańczowym kolorze. Warto je wykorzystać do bukietów lub ozdoby świecznika. Świecznik z jesiennych liści i słoika Jesienne wieczory stają się coraz dłuższe. Warto więc zadbać o dodatkowe oświetlenie pomieszczeń, które doda odrobinę magii. Świetnym materiałem ozdobnym będą jesienne liście. Aby wykonać własnoręczny świecznik, potrzebne są: 3 słoiki, klej, gąbka, dwie garści jesiennych liści. Na wstępie trzeba dokładnie wyczyścić słoiki i dobrze je osuszyć. Następnie należy wysmarować je klejem od zewnątrz. Dobrze jest nakładać klej miejscowo i od razu przyklejać liście. Należy to robić do momentu, aż cały słoik będzie nimi pokryty. Na koniec trzeba posmarować całość od dodatkową warstwą kleju. Warto również przystroić górę słoika sznurkiem wykonanym z naturalnego materiału i włożyć do środka świeczkę (najlepiej zapachową). Jesienna ozdoba do świecy zapachowej Jesienne liście są tak barwne, że warto je wykorzystywać jako drobną ozdobę do różnych elementów wystroju domu. Aby wykonać dekorację świecy zapachowej, należy przygotować: klasyczną świecę, 2 jesienne liście, naturalny sznurek, zielone gałązki, np. z tui, klej, szyszkę. Aby przygotować tę drobną dekorację, należy obwiązać naturalne elementy (liście, gałązki) sznurkiem wokół świecy. Następnie trzeba posmarować bok szyszki odrobiną kleju i przykleić ją do świecy. Taka dekoracja tworzy przyjemny klimat w domu. Może też być drobnym upominkiem dla bliskiej osoby. Jesienny świecznik z jabłka i liści Jesienny świecznik z jabłka i liści stanowi ciekawe urozmaicenie klasycznego oświetlenia. Aby go przygotować, potrzebne są: 1 jabłko, mały nożyk, mała świeczka tea-light z aluminiową obudową, dwa jesienne liście. Aby przygotować tę ozdobę należy wydrążyć nożykiem w jabłku niewielkie zagłębienie o wielkości małej świeczki. Następnie trzeba umieścić świeczkę wewnątrz owocu. Do zewnętrznej części jabłka należy przykleić liście tak, by otulały owoc od spodu. Taka dekoracja nadaje przyjemny klimat w jesienne wieczory.
Jak przełamać blokady i nauczyć się przebaczać?
Przebaczanie jest kojarzone ze słabością oraz brakiem sprawiedliwej zapłaty za wyrządzone krzywdy. Ludzie niekiedy błędnie rozumieją ten termin jako zapomnienie lub zbagatelizowanie. Wybaczenie jest natomiast odpuszczeniem chęci zemsty oraz zaakceptowaniem swojej sytuacji. W tym celu pomaga wypisanie krzywd lub praca ze sobą w postaci medytacji lub głębokiego oddychania.
Przebaczanie jest kojarzone ze słabością oraz brakiem sprawiedliwej zapłaty za wyrządzone krzywdy. Ludzie niekiedy błędnie rozumieją ten termin jako zapomnienie lub zbagatelizowanie. Wybaczenie jest natomiast odpuszczeniem chęci zemsty oraz zaakceptowaniem swojej sytuacji. W tym celu pomaga wypisanie krzywd lub praca ze sobą w postaci medytacji lub głębokiego oddychania. W języku greckim przebaczanie określa się terminem „aphesis”, co dosłownie znaczy uwalnianie i wypuszczanie. Etymologia tego słowa odnosi się więc do uwolnienia się od uczucia ciężaru na skutek doznanej urazy. Co utrudnia przebaczanie? Nie jest możliwe wybaczanie, jeśli ma się zaburzony świat własnych wartości, który był ciągle podburzany przez upokorzenia, zniewagi bądź przeżyte traumy. Jeśli często wspomina się te negatywne emocje i uczucia, które niegdyś powodowały cierpienie, to podsyca się ich moc, przez co nie można się od nich uwolnić. Ta sytuacja sprawia, że osłabia się zdolność do przebaczania oraz zaburza się trzeźwe postrzeganie bolesnego wydarzenia. Tworzy się błędne koło, w którym własnymi myślami powiększa się cierpienie. Wybaczanie jest też niekiedy postrzegane jako oznaka słabości i uległości. Ludzie boją się przebaczenia, ponieważ myślą, że jest to związane z bezkarnością oraz brakiem sprawiedliwej zapłaty za krzywdy. Jednak w praktyce to właśnie postawa przeciwna, polegająca na podtrzymywaniu cierpienia i urazy w sobie powoduje osłabienie zarówno psychiki, jak i zdrowia. Czasem więc warto zebrać się na odwagę i zadać sobie pytanie: dlaczego pozwalam sobie, aby druga osoba miała taki silny wpływ na mnie? Odpowiedź zawsze będzie trudna, jednak wnikliwa analiza tego zagadnienia może znacznie poszerzyć wiedzę o sobie oraz zwiększyć możliwość wybaczania. Czym jest, a czym nie jest przebaczenie? Badania pokazują, że przebaczanie nie jest bezpośrednio związane z uczuciami, lecz z wolą osoby. Emocje stanowią tylko uzupełnienie świadomej decyzji o odpuszczeniu krzywdy. Nie polega to na działaniu wbrew swoim uczuciom, lecz na podjęciu kroków po uprzednim uspokojeniu nienawiści i złości. Jednak wybaczenie nie jest tym samym co zapomnienie. Wypchnięcie traumatycznych doświadczeń do nieświadomości sprawi, że doświadczenie to uwidoczni się w pozornie nie powiązanej sytuacji, np. w postaci choroby lub większej nerwowości. Przebaczanie nie może być również bagatelizowaniem wyrządzonych krzywd w stylu: „w sumie wykorzystywanie to nic strasznego, ludzie przeżywają dużo gorsze rzeczy”. Nie da się w pełni wybaczyć drugiej osobie, jeśli nie zrozumie się w pełni powagi krzywdy. Przebaczanie jest więc świadomym zrezygnowaniem z pielęgnowania urazy i zemsty z jednoczesnym stawianiem granic, by chronić siebie. To pogodzenie się z tym, że nie uzyska się rekompensaty za wyrządzone krzywdy i zaakceptowanie swojej obecnej sytuacji. Ważne jednak, by równocześnie opracować sposób działania, zachowań i komunikacji chroniących nas przed destrukcyjnymi skutkami dotykających nas krzywd. Jak nauczyć się wybaczać? Ćwiczenie Dużą rolę w procesie wybaczania odgrywa uspokojenie myśli i skupienie się na swoim wnętrzu. W osiągnięciu tego pomaga medytacja oraz techniki głębokiego oddychania. Aby sprawdzić, jak bardzo potrzebna jest nam umiejętność wybaczania, psychoterapeuta Bogusław Włodawiec przygotował krótkie ćwiczenie: wypisz listę rzeczy, które wywołały u Ciebie poczucie krzywdy (zarówno przez innych, jak i przez siebie samego), przyporządkuj cyfrę od 1 do 10 w zależności od stopnia natężenia cierpienia, jakie to u Ciebie wywołało, dodaj wszystkie liczby do siebie i zapisz otrzymany wynik, zamień uzyskaną cyfrę na kilogramy i narysuj siebie z tym ciężarem (można to zwizualizować np. w postaci plecaka lub obciążnika). Ćwiczenie ma na celu zrozumienie, jaki balast nosi się przez całe życie. Wybaczanie ma na celu uwolnienie się od tego ciężaru.
Czego warto unikać, a co dobrze robić aby zwiększyć odporność psychiczną?
Na odporność psychiczną składają się pewność siebie, zaangażowanie w postawione cele oraz poczucie kontroli nad życiem. Cechę tę osłabiają toksyczni ludzie, dieta oparta na mięsie oraz nadmierny samokrytycyzm. Z kolei medytacja i praca z ciałem (joga, qi-gong) usprawniają pracę mózgu i ciała, dzięki czemu ludzie są bardziej odporni i mniej podatni na zranienia.
Na odporność psychiczną składają się pewność siebie, zaangażowanie w postawione cele oraz poczucie kontroli nad życiem. Cechę tę osłabiają toksyczni ludzie, dieta oparta na mięsie oraz nadmierny samokrytycyzm. Z kolei medytacja i praca z ciałem (joga, qi-gong) usprawniają pracę mózgu i ciała, dzięki czemu ludzie są bardziej odporni i mniej podatni na zranienia. Inteligencja i talent nie wystarczają do osiągnięcia sukcesu w życiu. Niezbędna jest też umiejętność stawiania czoła wyzwaniom. Czym jest odporność psychiczna? Odporność psychiczna jest cechą osobowości, która określa, w jaki sposób człowiek radzi sobie ze stresem i trudnościami w życiu. Składają się na nią cztery czynniki: wyzwanie – patrzenie na sytuacje życiowe jako szansę na rozwój, pewność siebie – jak bardzo osoba wierzy w sukces swoich działań, zaangażowanie – determinacja w dążeniu do osiągnięcia postawionych sobie celów, poczucie kontroli nad swoim życiem – świadomość wewnątrzsterowności, czyli poczucia, że ma się decydujący wpływ na swoje życie. Co osłabia odporność psychiczną? Odporność psychiczną w znacznym stopniu osłabia niewłaściwa dieta. Produkty, takie jak mięso, cukier, białe pieczywo i herbata, zakwaszają organizm, co powoduje demineralizację tkanek. Przez to ludzie są bardziej nerwowi i mniej odporni na stres. Odporność obniżają też toksyczni ludzie, którzy ciągle narzekają, marudzą oraz wszystkich krytykują. Warto więc tak dobierać sobie znajomych, żeby jak najrzadziej poddawać się wpływowi tego typu osób. Życie w stresie również osłabia odporność psychiczną. Ciągły niepokój wyzwala kortyzol, który wpływa na obniżoną pamięć, koncentrację oraz prowadzi do zaburzenia równowagi psychofizycznej. A w takim stanie człowiek jest znacznie bardziej podatny na zranienia. Dialog wewnętrzny oparty na samokrytyce przyczynia się też do osłabienia organizmu. Warto zwrócić uwagę na to, jakie komunikaty wysyła się do siebie oraz jakie ma się zdanie na swój temat. Jeśli często krytykuje się siebie, to osłabia się swój potencjał. Co poprawia odporność psychiczną? Techniki pochodzące z Krajów Dalekiego Wschodu przyczyniają się do zwiększenia odporności psychicznej oraz usprawniają przepływ energii w ciele. Takim ćwiczeniem jest medytacja, która polega na świadomej koncentracji na swoim umyśle bez próby jakiejkolwiek ingerencji w procesy mózgowe. Medytację najlepiej jest praktykować w spokojnym miejscu i z zamkniętymi oczami. Ta metoda wprowadza mózg w fale gamma i alfa, które odpowiadają zarówno za relaks, jak i skupienie. Regularne praktykowanie medytacji sprawia, że emocje i impulsy nie kierują działaniem człowieka, a jego decyzje są bardziej zgodne z jego naturą. Podobne skutki przynosi ćwiczenie jogi lub qi-gong. Niewątpliwie duże korzyści w kształtowaniu odporności psychicznej zapewnia dieta wegetariańska. Dodatkowo warto też pić zioła, które mają działanie pobudzające i dodające energii. Zalicza się do nich: pokrzywa – bogactwo witamin i minerałów, żeń-szeń syberyjski – wykorzystywany przez olimpijczyków do zwiększenia wytrzymałości, astragalus – wzmacniający układ odpornościowy, ashwagandha – zioło redukujące stres, maca – stymulująca układ hormonalny, rhodiola – usprawniająca sen oraz poprawiająca samopoczucie.
Potrawy z cynamonem – właściwości i przepisy
Cynamon ma działanie przeciwbiegunkowe, usprawnia trawienie oraz poprawia zdolności poznawcze. Przyprawę często łączy się z kardamonem, imbirem i kminem. Cynamon dodaje się głównie do wypieków i jabłek. Popularne potrawy z dodatkiem tej przyprawy to zawijańce oraz ryż z jabłkami i wanilią.
Cynamon ma działanie przeciwbiegunkowe, usprawnia trawienie oraz poprawia zdolności poznawcze. Przyprawę często łączy się z kardamonem, imbirem i kminem. Cynamon dodaje się głównie do wypieków i jabłek. Popularne potrawy z dodatkiem tej przyprawy to zawijańce oraz ryż z jabłkami i wanilią. Cynamon powstaje z wysuszonej kory drzewa wawrzynowatego. W Chinach stosowało się tę przyprawę jako lek na przeziębienie już 5 tysięcy lat temu. Cynamon – właściwości i zastosowanie Cynamon ma wysoką zawartość wapnia, manganu, błonnika i żelaza, dzięki czemu poprawia trawienie, zapobiega nadkwaśności oraz ma działanie przeciwbiegunkowe. Przyprawa ta obniża też poziom cholesterolu oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Dodatkowo cynamon wpływa korzystnie na procesy poznawcze – pół łyżeczki tego składnika dziennie wystarczy, aby usprawnić pamięć i koncentrację. Przyprawa ta idealnie łączy się z jabłkami oraz wszelkimi rodzajami wypieków. Jest też podstawą w kuchni indyjskiej razem z kardamonem, imbirem i kminem. Zawijańce cynamonowe – przepis Składniki na ciasto: 250 ml mleka, 2 duże jaja, 100 g cukru, 4 łyżki masła, szczypta soli, 1 kg mąki, 2 łyżeczki suchych drożdży. Składniki na nadzienie: 2 łyżki roztopionego masła, 100 g cukru, 2 łyżki cynamonu. Czas przygotowania: 1,5 godziny Poziom trudności: średnie Sposób przygotowania: Podgrzej mleko i rozpuść masło. Zmieszaj drożdże z cukrem i mąką i zalej 1/4 szklanki mleka. Wymieszaj i zostaw na 10 minut. Ze składników na ciasto wyrób miękką masę i zostaw do wyrośnięcia. Rozwałkuj ciasto w kształcie prostokąta i posmaruj masłem z cukrem i cynamonem. Zawiń (jak roladę) i delikatnie pokrój. Ułóż w formie (wysmarowanej masłem), przykryj blachę folią i wstaw do lodówki. Wyjmij ciasto następnego dnia i poczekaj aż osiągnie temperaturę pokojową. Zawijańce piecz przez około 10 minut w 200 stopniach. Smacznego! Cynamonowy ryż z jabłkami i wanilią Składniki: 15 dag suchego ryżu, 3 średnie jabłka, 2 żółtka z jajek, 100 g cukru, 100 g rodzynek, pół cytryny, 1 łyżka pasty waniliowej, 1 łyżeczka zmielonego cynamonu, 2 łyżki cukru. Czas przygotowania: 40 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Nagrzej piekarnik do 180 stopni. Wysmaruj masłem naczynia do pieczenia. Pokrój jabłka na małą kostkę i skrop je sokiem z cytryny. Wymieszaj pastę waniliową z żółtkami. Dodaj do ugotowanego ryżu wszystkie składniki i dobrze wymieszaj. Wstaw do piekarnika na 15 minut. Potrawa będzie gotowa, gdy ryż zacznie się robić brązowy. Smacznego!
Jedzenie mięsa – zagrożenia związane z chorobami oraz zalety produktów mięsnych
Mięso ma dużo dobrze przyswajalnego żelaza, pełnowartościowe białko oraz minerały, takie jak cynk i selen. Jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa przyczynia się jednak do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, miażdżycy oraz niewydolności nerek. Mięsożercy częściej też chorują na nowotwory oraz zapalenie stawów. Mają oni wyższy wskaźnik testosteronu, co skutkuje większą agresją.
Mięso ma dużo dobrze przyswajalnego żelaza, pełnowartościowe białko oraz minerały, takie jak cynk i selen. Jedzenie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa przyczynia się jednak do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, miażdżycy oraz niewydolności nerek. Mięsożercy częściej też chorują na nowotwory oraz zapalenie stawów. Mają oni wyższy wskaźnik testosteronu, co skutkuje większą agresją. Wiele osób uważa, że jedzenie mięsa nie jest konieczne dla zdrowia człowieka. Wegetarianizm jest praktykowanym stylem żywienia od tysięcy lat. Dieta roślinna jest np. podstawą hinduskiej ajurwedy. Jedzenie czerwonego mięsa a choroby W badaniu z 2012 roku dotyczącym konsekwencji jedzenia mięsa wzięło udział prawie 24 tysiące osób. Wynikło z niego, że spożywanie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Natomiast w innym badaniu pod kierownictwem Woon-Puay Koh'a okazało się, że osoby jedzące czerwone mięso o 40% częściej chorują na niewydolność nerek. Zgodnie z badaniem, ograniczenie jedzenia tego produktu do jednego posiłku w tygodniu zmniejszy ryzyko chorób nerek o 62%. Nie zauważono podobnych zależności pomiędzy tymi schorzeniami a jedzeniem drobiu, jajek czy serów. Dodatkowo jedzenie czerwonego mięsa zwiększa ryzyko miażdżycy, zawałów serca, cukrzycy (aż o 40%) oraz reumatoidalnego zapalenie stawów. Warto dodać, że w Polsce na jedną osobę przypada 47 kg czerwonego mięsa rocznie, co w przeliczeniu na każdy dzień wynosi 900 g. Według specjalistów do spraw żywienia, maksymalna ilość tego produktu powinna wynosić 210 g tygodniowo. Białko zwierzęce przyczyną nowotworów Zgodnie z badaniami naukowców z University of Southern California, u osób w średnim wieku, które regularnie jedzą białko pochodzenia zwierzęcego występuje czterokrotnie większe ryzyko na rozwój nowotworu niż u ludzi będący na diecie roślinnej. Jest to podobny wskaźnik zagrożenia jak w przypadku palaczy papierosów. Według naukowców, nawet niewielkie ograniczenie białka pochodzenia zwierzęcego może zmniejszyć ryzyko zachorowania na nowotwory o 20%. Tego typu badania powinny rzucić nowe światło na popularne wysokobiałkowe style żywienia, takie jak dieta Dukana czy dieta paleo. Kwas sjalowy zawarty w mięsie i nabiale dużym zagrożeniem dla zdrowia Kwas sjalowy (sialowy) służy przekazywaniu sygnałów między komórkami w organizmie zwierzęcym. W naturalnych warunkach nie jest wytwarzany przez organizm ludzki, jednak przedostaje się do niego wraz z pożywieniem (głównie mięsnym). Ten trujący składnik odkłada się w komórkach człowieka, co wywołuje stan zapalny okolicznych tkanek. Kwas sjalowy w największej ilości występuje w wołowinie, wieprzowinie i produktach mlecznych. Wzrost agresji wskutek jedzenie mięsa Częste jedzenie mięsa powoduje większą produkcję testosteronu. Badacze z Harvardu udowodnili, że istnieje silna zależność pomiędzy jedzeniem mięsa a występowaniem agresji. Szczególnie jedzenie produktów wołowych i wieprzowych skutkuje bardziej wrogim nastawieniem oraz dystansem do innych. Co więcej, mięsożercy częściej popierają wojnę oraz korzystanie z broni palnej. Jedzenie mięsa – korzyści Produkty odzwierzęce są jedynym naturalnym źródłem witaminy B12, która odpowiada za prawidłową pracę układu krwionośnego. Mięso (szczególnie czerwone) ma wysoką zawartość żelaza hemowego, które ma wchłanialność na poziomie 22%. Jedzenie tego składnika zapobiega więc niedokrwistości. Mięso zawiera też pełnowartościowe białko, które ma wszystkie aminokwasy niezbędne do prawidłowej pracy organizmu. Produkty odzwierzęce są też bogate w cynk i selen, które wzmacniają pracę układu krwionośnego oraz odpowiadają za kondycję włosów.
Oliwa z oliwek – zastosowanie, właściwości, rodzaje i przepis na oliwę ziołową
Spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza rozwój miażdżycy, astmy, nadciśnienia i nowotworów. Znajdują się w niej kwasy olejowe, oraz witaminy A, E, D i K. Warto dodawać ją do sałatek, smażenia oraz dań z makaronem. Oliwę z oliwek klasyfikuje się pod względem zawartości kwasów olejowych. Główne rodzaje to extra virgin, virgin, lampante oraz oliwa z wytłoczyn.
Spożywanie oliwy z oliwek zmniejsza rozwój miażdżycy, astmy, nadciśnienia i nowotworów. Znajdują się w niej kwasy olejowe, oraz witaminy A, E, D i K. Warto dodawać ją do sałatek, smażenia oraz dań z makaronem. Oliwę z oliwek klasyfikuje się pod względem zawartości kwasów olejowych. Główne rodzaje to extra virgin, virgin, lampante oraz oliwa z wytłoczyn. Drzewo oliwkowe żyje nawet do 2000 lat i do końca wydaje owoce. Zbiory oliwek odbywają się jesienią. Z 500 kg owoców powstaje średnio 60 l oliwy. Oliwa z oliwek – właściwości Oliwa z oliwek zawiera jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które hamują rozwój miażdżycy oraz obniżają ciśnienie krwi. Oliwa jest bogata w kwas oleinowy, który ma działanie przeciwalergiczne oraz chroniące przed astmą. W tym produkcie znajdują się znaczne ilości przeciwutleniaczy (z przewagą polifenoli), które przeciwdziałają starzeniu się organizmu oraz zmniejszają ryzyko nowotworów. Ponadto w oliwie znajdują się witaminy A, E, D oraz K, które działają przeciwzakrzepowo oraz usprawniają proces trawienia. Zastosowanie oliwy z oliwek w kuchni Oliwa z pierwszego tłoczenia świetnie smakuje w połączeniu z sałatką, warzywami oraz wszystkimi daniami z makaronem. Można na niej też smażyć do temperatury 200 stopni, jednak straci wtedy wiele dobroczynnych składników odżywczych. Oliwę należy przechowywać w chłodnym miejscu, dzięki czemu przez dłuższy czas utrzyma swoje właściwości. Jednak temperatura poniżej 8 stopni sprawi, że produkt ten zmętnieje. Optymalny czas przechowywania oliwy po odkręceniu to 3 miesiące. Rodzaje oliwy z oliwek – extra virgin, virgin, lampante, z wytłoczyn Oliwa z oliwek jest najczęściej stosowana przez mieszkańców krajów basenu Morza Śródziemnego. Do produkcji tego tłuszczu używa się zwykle różnych rodzajów owoców, aby nadać mu niepowtarzalny smak i aromat. Rodzaje oliwy wyróżnia się na podstawie jej kwasowości, czyli zawartości kwasu olejowego: Extra virgin – produkt najwyższej jakości, który jest otrzymywany z pierwszego tłoczenia na zimno. Nie zawiera żadnych dodatków, jest zielonego koloru o lekko gęstej konsystencji. Warto spożywać łyżkę oliwy extra virgin dziennie. Poziom kwasowości tego produktu nie przekracza 0,08%. Virgin – również pochodzi z pierwszego tłoczenia, lecz jej poziom kwasowości może być mniejszy od 2%. Produkt świetnie nadaje się do smażenia oraz gotowania, jednak trudno kupić go w polskich sklepach. Lampante – oliwa poddana rafinacji (ogrzewaniu). Proces ten zabija jej smak, zapach i właściwości odżywcze. W sklepie jest dostępna w połączeniu z oliwą extra virgin. Z wytłoczyn oliwnych – oliwa najgorszej jakości, którą produkuje się z pozostałości z poprzedniego tłoczenia. Do produktu są dodawane rozpuszczalniki pochodzenia chemicznego, przez co mało jest tam samej oliwy. W tym rodzaju wyróżnia się sansę (odmiana włoska) oraz pomace (odmiana angielska). Przepis na ziołową oliwę z oliwek Składniki: 4 ząbki czosnku, szalotka, 0,5 l oliwy z oliwek, po jednej gałązce bazylii, cząbru, rozmarynu i estragonu. Czas przygotowania: 20 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Obierz ząbki czosnku. Dodaj je do słoika razem z szalotką i ziołami. Zalej naczynie oliwą i zakręć. Odstaw na 2 tygodnie w ciemnym, chłodnym miejscu. Smacznego!
Co jeść podczas leczenia boreliozy? Produkty bez cukru, warzywa, zioła
Borelioza jest chorobą zakaźną powstałą w wyniku ugryzienia kleszcza, meszki lub komara zakażonych zakażonych bakterią Borrelia. Leczy się ją antybiotykami, jednak środki te sprzyjają wystąpieniu grzybic, alergii oraz biegunek. Należy więc podczas leczenia unikać pokarmów bogatych w cukier. Warto też przyjmować jak najwięcej witamin i pić zioła o działaniu przeciwgrzybicznym, oczyszczającym i przeciwzapalnym.
Borelioza jest chorobą zakaźną powstałą w wyniku ugryzienia kleszcza, meszki lub komara zakażonych zakażonych bakterią Borrelia. Leczy się ją antybiotykami, jednak środki te sprzyjają wystąpieniu grzybic, alergii oraz biegunek. Należy więc podczas leczenia unikać pokarmów bogatych w cukier. Warto też przyjmować jak najwięcej witamin i pić zioła o działaniu przeciwgrzybicznym, oczyszczającym i przeciwzapalnym. Podczas jesiennych wypraw do lasu na grzyby łatwo złapać kleszcza. Po powrocie należy dokładnie obejrzeć swoje ciało na wypadek groźnego ukąszenia. Czym jest borelioza? Borelioza to choroba zakaźna wywołana przez bakterie przenoszone najczęściej przez kleszcze z rodzaju Ixodes. Leczenie jej opiera się na długotrwałej terapii antybiotykowej, która pozostawia wiele skutków ubocznych, takich jak alergie, biegunki i grzybice. Należy więc wzmocnić walkę z chorobą dietą, która uodporni układ pokarmowy i immunologiczny. Dieta przeciwgrzybicza podczas boreliozy – eliminacja cukru Na skutek długiego stosowania antybiotyków, u chorych na boreliozę często rozwija się grzybica dróg pokarmowych i moczowych. Należy więc unikać pokarmów, które zawierają dużą ilość cukru, stanowiącego pożywkę dla drożdżaków (odpowiedzialnych za rozwój grzyba). Tak więc podczas boreliozy należy wykluczyć: białe pieczywo, które warto zastąpić ciemnym pełnoziarnistym, słodycze oraz słodkie napoje gazowane, alkohol, w szczególności piwo i wino, które znacznie pogarszają stan chorych, najsłodsze owoce np. banany, sery żółte. Natomiast podczas leczenia boreliozy wskazane są pełnowartościowe produkty bogate w witaminy i minerały. Warto więc jeść: brązowy ryż, niesłodkie warzywa, takie jak seler, kapusta, ogórek, cukinia czy zielona papryka, białe sery, ciemną czekoladę (tę z najmniejszą ilością cukru). Zapotrzebowanie na witaminy A, C, D, E podczas boreliozy Aby wspierać leczenie boreliozy, niezbędne jest przyjmowanie dużej dawki witamin. Gdy jest ich za mało w organizmie, to proces leczenia jest dłuższy. Co więcej, antybiotyki hamują przyswajanie witamin z pokarmu. Szczególnie istotne są: witamina A, która znajduje się m.in. w nasionach i pestkach, otrębach pszennych, kakao, soczewicy i czosnku, witamina C dostępna w papryce, morelach, twarogu, cytrynie czy cebuli, witamina D znajdująca się w truskawkach, kiwi, pomidorach, brokułach, grochu, jarmużu, kapuście i żurawinie, witamina E, która znajduje się w słoneczniku, fasoli, otrębach pszennych, szparagach, kukurydzy czy płatkach owsianych, witamina B12 obecna w mięsie i jajach. Dieta na bazie ziół – jeżówka, dzika róża, czarna porzeczka, dziki bez, rokitnik, kurkuma, babka jajowata Pacjenci z boreliozą poza zdrowym żywieniem powinni też pić dużo ziół, które wzmacniają układ immunologiczny. W tym celu warto przez trzy tygodnie pić jeżówkę. Zioło to ma działanie antybakteryjne, wzmacniające i przeciwzapalne. Dużą zawartość witaminy C ma też dzika róża, czarna porzeczka, dziki bez oraz rokitnik. Podczas leczenia antybiotykowego należy zadbać o usuwanie neurotoksyn, które powstają na skutek zabijania krętków Borrelia. Takie działanie ma kurkuma, babka jajowata i rdestowiec ostrokończysty.
Jak urządzić sypialnię i salon w stylu kolonialnym?
W stylu kolonialnym dominują kolory brązowe, beżowe i kremowe. W tej aranżacji znajdują się egzotyczne elementy i plemienne dodatki. Na ścianach powinny wisieć liczne obrazy oraz mapa świata. Sypialnia w stylu kolonialnym musi być przestronna oraz wyposażona w masywne meble z mahoniu lub palisandru.
W stylu kolonialnym dominują kolory brązowe, beżowe i kremowe. W tej aranżacji znajdują się egzotyczne elementy i plemienne dodatki. Na ścianach powinny wisieć liczne obrazy oraz mapa świata. Sypialnia w stylu kolonialnym musi być przestronna oraz wyposażona w masywne meble z mahoniu lub palisandru. Przebywanie w pokoju w stylu kolonialnym kojarzy się z podróżami – nie tylko po świecie, ale również w czasie. Ta aranżacja odnosi się do architektury i wyposażenia domu, które powstały w koloniach amerykańskich przed 1776 rokiem. Materiały sprowadzane z Europy nie wytrzymywały podróży lub temperatury, więc zaczęto produkować dekoracje i wystrój z bambusa, rattanu, mahoniu czy teku. Styl kolonialny – cechy Styl kolonialny jest wyraźny i pełen tradycyjnych rozwiązań. Barwy pomieszczeń mają przypominać wystrój domów Europejczyków, którzy żyli w tropikalnych koloniach Afryki, Indii czy Ameryki. W tej aranżacji dominują kolory brązowe, beżowe i kremowe. Styl kolonialny cechuje się dużą ilością dekoracji w egzotycznym klimacie. Świetnie sprawdzają się figurki plemiennych bożków, maski czy drewniane instrumenty. Warto dodawać jak najwięcej elementów z bambusa, który jest trwały i nastrojowy. Klimat powinna podkreślać też tapeta w efektowne wzory na jednej ze ścian. Ciekawym dodatkiem są również skrzynie z nadrukami, które niegdyś służyły do przewożenia przypraw czy upolowanych zwierząt. Salon w stylu kolonialnym Salon w stylu kolonialnym jest zwykle jednorodną przestrzenią, która jest oświetlana małymi lampkami rozmieszczonymi w różnych częściach pokoju. Tkaniny przygotowuje się z miękkiego materiału, aby dawały poczucie przytulności i komfortu. Salon w stylu kolonialnym ma też duże i proste kanapy w tradycyjnym, geometrycznym kształcie. Meble powinny być masywne i wykonane z egzotycznego materiału, takiego jak mahoń lub palisander (w charakterystycznym, ciemnobrązowym kolorze). Urządzając salon w stylu kolonialnym, warto więc zadbać o komodę i przeszklone biblioteczki. Sypialnia w stylu kolonialnym Sypialnia w stylu kolonialnym powinna być przestronna, a w jej centrum powinno stać duże łóżko (najlepiej z baldachimem). Podłogę należy wyłożyć ciemnym drewnem, które tworzy świetny klimat w pomieszczeniu. Dobrym pomysłem jest rozwieszenie staromodnych obrazów dawnych władców lub etnicznych postaci. Klimat podkreśli również stara, pożółkła mapa świata w złotej oprawie. Świetnie będą prezentować się również świeczniki zamiast klasycznego żyrandola.
Hummus – właściwości i przepisy na pastę z Bliskiego Wschodu
Hummus jest popularnym dodatkiem do pieczywa czy makaronu. Potrawa ta jest bogata w białko, mangan, witaminę B6 i kwas foliowy. Podstawowym składnikiem hummusu jest ciecierzyca oraz tahini – pasta sezamowa. Potrawę można przyrządzać też z dodatkiem batatów, cebuli, czosnku ziół i papryki.
Hummus jest popularnym dodatkiem do pieczywa czy makaronu. Potrawa ta jest bogata w białko, mangan, witaminę B6 i kwas foliowy. Podstawowym składnikiem hummusu jest ciecierzyca oraz tahini – pasta sezamowa. Potrawę można przyrządzać też z dodatkiem batatów, cebuli, czosnku ziół i papryki. Hummus po arabsku znaczy ciecierzyca. Potrawa wywodzi się z Egiptu, lecz najbardziej popularna jest na Bliskim Wschodzie i w Indiach. Hummus – właściwości i zastosowanie Pasta hummus jest bardzo popularna wśród wegetarian i wegan. Najczęściej smaruje się nim kanapki, lecz można też zrobić z niego sos do warzyw (np. słupków papryki, marchewki, selera naciowego) lub dodać do kotletów roślinnych. Hummus jest bogaty w żelazo i witaminę C, dzięki czemu zapobiega niedokrwistości oraz zwiększa odporność organizmu. Ma też znaczne ilości kwasu foliowego oraz witaminy B6, a więc regularne jedzenie go usprawnia pracę układu nerwowego. Hummus ma również wysoką zawartość manganu, białka, błonnika i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ponadto 100 g produktu ma tylko 177 kcal, więc jest to dobry składnik dla osób odchudzających się. Hummus z pieczonym batatem Składniki: 250 g ciecierzycy, 1 batat, 3 łyżki sosu tahini (pasty sezamowej), 40 g oliwy, 50 g wody, 1 ząbek czosnku, sok z połówki cytryny, szczypta soli. Czas przygotowania: 30 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Zostaw ciecierzycę na noc w wodzie. Piecz batata w temperaturze 180 stopni przez 30 minut. Ostudź warzywo i zblenduj na jednolitą papkę. Ugotuj ciecierzycę i dodaj ją do batata. Zmiel dokładnie wszystkie składniki, jeśli będzie zbyt gęste dodaj odrobinę wody. Smacznego! Ziołowy hummus z czerwoną papryką Składniki: 1 szklanka suchej ciecierzycy, 2 czerwone papryki, sok z połowy cytryny, pół szklanki oliwy z oliwek, 2 łyżki pasty tahini, 3 ząbki czosnku, sól morska, zioła: pietruszka, czosnek niedźwiedzi, pokrzywa, bazylia, łyżeczka syropu klonowego. Czas przygotowania: 30 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Namocz ciecierzycę przez noc. Następnego dnia odlej wodę, przepłukaj ciecierzycę i zagotuj, aż zmięknie. Wykrój gniazdo z papryki i piecz ją w piekarniku przez 45 minut. Wystudź ją i zblenduj na gładką masę. Dodaj do papryki pozostałe składniki i ponownie zblenduj. Smacznego! Hummus bez ciecierzycy Dla osób, które mają dość ciecierzycy poleca się pastę z soczewicą, jednak można go też wykonać z bobu czy fasoli. Składniki: 250 g soczewicy, 3 łyżki tahini, 2 ząbki czosnku, szczypta soli, 40 g oliwy, 40 g wody. Czas przygotowania: 30 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Zagotuj soczewicę i wsyp ją do miski. Dodaj wszystkie składniki i zblenduj na gładką masę. Otrzymany hummus podawaj z chlebem lub słonymi wypiekami. Smacznego!
Wpływ diety na psychikę – jak jedzeniem regulować samopoczucie, inteligencję i emocje?
Dieta ma równie silny wpływ na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Jedzenie czerwonego mięsa zwiększa poziom agresji, a warzywa go obniżają. Aby poprawić procesy intelektualne, warto jeść dużo orzechów, ryb i potraw zawierających witaminy z grupy B. Zła dieta wpływa również na wahania nastroju, nasilenie stanów depresyjnych i lękowych. Z tego powodu warto unikać białego pieczywa, słodyczy i fast foodów.
Dieta ma równie silny wpływ na sferę fizyczną, jak i psychiczną. Jedzenie czerwonego mięsa zwiększa poziom agresji, a warzywa go obniżają. Aby poprawić procesy intelektualne, warto jeść dużo orzechów, ryb i potraw zawierających witaminy z grupy B. Zła dieta wpływa również na wahania nastroju, nasilenie stanów depresyjnych i lękowych. Z tego powodu warto unikać białego pieczywa, słodyczy i fast foodów. Od dawna wiadomo, że niewłaściwe odżywianie może powodować takie schorzenia, jak cukrzyca, osteoporoza lub nawet nowotwory. Jednak dieta ma też istotny wpływ na emocje i zachowanie człowieka. Zależność pomiędzy jedzeniem a psychiką Gdy człowiek zdrowo się odżywia i dostarcza organizmowi wartości odżywcze, witaminy i minerały, to wszystkie komórki w ciele mogą działać sprawnie. Zła dieta powoduje natomiast zaśmiecanie organizmu. W takiej sytuacji organizm nie otrzymuje substancji niezbędnych do poprawnego funkcjonowania, a ponadto toksyny i złogi substancji szkodliwych utrudniają prawidłowe działanie narządów wewnętrznych i obciążają organizm powodując złe samopoczucie. Brak witamin i minerałów skutkuje osłabioną pracą mózgu i co za tym idzie – procesów myślowych. Ten organ jest niezwykle wrażliwy na to, co dostarczamy organizmowi z pożywieniem. Związek jedzenia mięsa z agresją W 7-letnim badaniu przeprowadzonym przez The Harvard School of Public Health badacze odkryli, że istnieje silny związek pomiędzy jedzeniem mięsa a agresją. Co więcej, mięsożercy mieli 42% większe ryzyko zachorowania na zawał serca. Zauważono, że szczególnie mięso wołowe i wieprzowe przyczynia się do bardziej wrogiego nastawienia i większego dystansu do innych. Po przeanalizowaniu ankiet psychologicznych badanych okazało się, że mięsożercy bardziej popierają wojnę oraz posiadanie broni palnej. Jest to związane ze wzrostem testosteronu na skutek jedzenia mięsa. Dieta a inteligencja Rodzaj spożywanych pokarmów ma również znaczący wpływ na inteligencję człowieka. Dieta oparta na fast foodach, słodyczach i napojach gazowanych znacznie obniża zdolności intelektualne. Aby wzmocnić ten obszar psychiki, warto natomiast jeść dużo orzechów i ryb bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, liczne składniki mineralne oraz witaminy A, D i E. Bardzo ważne są też warzywa i owoce bogate w witaminy i przeciwutleniacze. Aby dostarczyć witaminy z grupy B, które odpowiadają za układ nerwowy, warto jeść pełnoziarniste zboża. Składnik B12 należy natomiast przyjmować z jaj lub suplementować. Jedzenie a samopoczucie Dieta ma również ogromny wpływ na nastrój. Nieodpowiedni styl odżywiania oparty na fast foodach, produktach mocno przetworzonych oraz używkach może prowadzić do większej podatności na smutek oraz stany lękowe. Jeśli więc zależy nam na dobrym samopoczuciu, należy unikać białego pieczywa i białego makaronu oraz wyeliminować z diety słodycze a zastąpić je owocami. Aby zadbać o sprawny umysł, warto też jeść gorzką czekoladę, która ma działanie antystresowe. Dodatkowo produkt ten wyzwala tzw. „hormony szczęścia”. Kwasy omega-3 działają antydepresyjnie, tak więc warto jeść jak najwięcej ryb, orzechów i siemię lniane. Natomiast witaminy z grupy B odpowiadają za regulację samopoczucia oraz mniejszą podatność na stres.
Zdrowe potrawy z komosą ryżową na śniadania, obiady i przekąski
Quinoa (komosa ryżowa) jest bogata w pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz liczne witaminy i minerały, takie jak magnez, wapń czy fosfor. Regularne jedzenie jej zmniejsza ryzyko nowotworów i miażdżycy. Z komosy ryżowej można przygotować m.in. pyszne śniadania z dodatkiem kokosa, sałatki z dodatkiem cydru czy placki z batatami.
Quinoa (komosa ryżowa) jest bogata w pełnowartościowe białko, nienasycone kwasy tłuszczowe oraz liczne witaminy i minerały, takie jak magnez, wapń czy fosfor. Regularne jedzenie jej zmniejsza ryzyko nowotworów i miażdżycy. Z komosy ryżowej można przygotować m.in. pyszne śniadania z dodatkiem kokosa, sałatki z dodatkiem cydru czy placki z batatami. Quinoa pochodzi z Ameryki Południowej, gdzie jest określana „świętym zbożem Inków” i „matką zbóż”. Komosa ryżowa rośnie też w USA, Kanadzie, Indiach i Wielkiej Brytanii. Właściwości i zastosowanie quinoi Quinoa (po polsku – komosa ryżowa) to zboże bogate w liczne składniki odżywcze, takie jak magnez, białko, żelazo i mangan. Wystarczy jedna szklanka tego składnika, aby dostarczyć 10% zapotrzebowania na witaminy z grupy B. Dodatkowo zboże to zawiera duże ilości pełnowartościowego białka i zdrowych kwasów tłuszczowych. Wyróżnia się trzy główne rodzaje quinoi: białą, czerwoną i czarną. Wyciągi z nasion i liści komosy mają działanie hamujące rozwój nowotworu prostaty oraz zmniejszają ryzyko przerzutów na inne organy. Natomiast za sprawą licznych tłuszczów nienasyconych, quinoa zmniejsza ryzyko miażdżycy oraz innych chorób układu krążenia. Jest to też doskonałe zboże dla osób chorujących na celiakię, ponieważ roślina ta nie zawiera glutenu. W 100 g quinoi znajduje się m.in.: 64 mg magnezu, 17 mg wapnia, 172 mg potasu, 152 mg fosforu, 0,412 niacyny, 42 μg kwasu foliowego. Przepis na śniadanie z komosą ryżową i kokosem Składniki: pół szklanki komosy ryżowej, 1 szklanka mleka kokosowego, 2 łyżeczki olejku waniliowego, pół łyżeczki cynamonu, 1 banan, pół szklanki dowolnych orzechów i nasion. Czas przygotowania: 15 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Umieść quinoa w sitku i przepłucz wodą. Wsyp ją do garnka i dodaj mleko kokosowe, cynamon i wanilię. Gotuj wszystko przez 15 minut. Zawartość przełóż do dwóch salaterek, dodaj banana, orzechy i posyp cynamonem. Smacznego! Przepis na sałatkę z komosą ryżową, batatami i jabłkami Składniki: 1/3 szklanki cydru z jabłek, pełna szklanka quinoa, 2 bataty, 3 łyżki oliwy z oliwek, 2 szklanki kapusty pekińskiej, pół czerwonej cebuli, 1/3 szklanki żurawiny i orzechów, 1/4 szklanki natki pietruszki, 1 ząbek czosnku, 3 łyżeczki musztardy, 3 łyżki octu jabłkowego. Czas przygotowania: 1 godzina Poziom trudności: średnie Sposób przygotowania: Ustaw piekarnik na 200 stopni. Wlej do garnka cydr jabłkowy i wsyp quinoa. Gotuj to przez 15 minut. Zmieszaj bataty z olejem i piecz je 20 minut. W oddzielnym pojemniku wymieszaj musztardę z odrobiną cydru, octu jabłkowego, oliwą z oliwek i czosnkiem. Gdy quinoa się zagotuje, osusz ją i wymieszaj ją z cebulą, żurawiną i pietruszką. Do miski dodaj kapustę pekińską, bataty i pozostałe składniki i dobrze wszystko wymieszaj. Smacznego! Przepis na placki z quinoa Składniki: pół szklanki quinoa, szklanka wody, 30 dag ziemniaków, 1 łyżeczka soli morskiej, 1 łyżeczka masła, 2 małe cebule, 1 jajko, 1 łyżka oleju kokosowego. Czas przygotowania: 1 godzina Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Wlej do garnka szklankę wody i pół szklanki quinoa i gotuj przez 15 minut. Po zagotowaniu wyłącz ogień i zostaw ziarna przez 5 minut w garnku. Przełóż quinoa do dużej miski i dodaj do niej jajko, startego ziemniaka, sól. Wymieszaj składniki i ulep z nich małe placuszki. Wykładaj pojedynczo na patelni ulepione formy i czekaj, aż się zarumienią. Smacznego!
Przepisy na dania i dodatki z kardamonem – garam masala, naleśniki, syrop
Kardamon dobrze łączy się z kurkumą, imbirem i cynamonem. Przyprawa łagodzi dolegliwości układu pokarmowego oraz jest lekarstwem na przeziębienie, ból brzucha i biegunki. Kardamon świetnie smakuje w połączeniu z jabłkami czy miodem. Jest też podstawowym składnikiem klasycznej mieszanki przypraw – garam masala.
Kardamon dobrze łączy się z kurkumą, imbirem i cynamonem. Przyprawa łagodzi dolegliwości układu pokarmowego oraz jest lekarstwem na przeziębienie, ból brzucha i biegunki. Kardamon świetnie smakuje w połączeniu z jabłkami czy miodem. Jest też podstawowym składnikiem klasycznej mieszanki przypraw – garam masala. Kardamon to przyprawa, która pochodzi z krajów Dalekiego Wschodu. Dawniej stosowano ją jako lekarstwo na bóle brzucha, biegunki i zaparcia. Do Europy przyprawa ta trafiła dopiero w XII wieku. Kardamon – właściwości i zastosowanie Kardamon cechuje się ostrym i korzennym smakiem o cytrynowej nucie. Przyprawa ta pobudza apetyt i rozkurcza ściśnięty żołądek, dlatego jest wskazana osobom z problemami trawiennymi oraz nieżytem żołądka. Świetnie jest łączyć ją z kurkumą, imbirem i cynamonem. Częste jedzenie potraw z kardamonem osłabia też działanie bakterii H. Pyroli, która powoduje wrzody. Przyprawa ta łagodzi kaszel oraz wzmacnia odporność, więc warto jeść dużo potraw z tym dodatkiem w okresie jesienno-zimowym. Dobrym pomysłem jest też przygotowanie herbaty lub kawy z kardamonem lub wykonanie inhalacji z olejku kardamonowego. W 100g kardamonu znajduje się m.in.: 22 mg potasu, 8 mg wapnia, 5 mg magnezu, 4 mg fosforu, 0,4 mg witaminy C. Przepis na naleśniki z jabłkiem i kardamonem Składniki: 150 ml mleka, 150 ml wody, 1 jajko, 1 szklanka mąki pszennej, 1 łyżeczka cukru waniliowego, 2 łyżki oleju, szczypta soli, pół kilograma jabłek, pół łyżeczki kardamonu, pół łyżeczki cynamonu. Czas przygotowania: 40 minut Poziom trudności: średnie Sposób przygotowania: Wbij do miski jajko i dodaj sól, mleko, wodę oraz olej. Wymieszaj składniki i dosyp powoli mąkę i cukier waniliowy. Wszystko zmiksuj i odstaw do lodówki na pół godziny. Głęboką łyżką wylewaj ciasto na patelnię i smaż, aż się zarumieni. Pokrój jabłka w kostkę, zalej wodą i ugotuj. Dodaj kardamon i cynamon, wymieszaj. Nakładaj przygotowane nadzienie na naleśniki i zawijaj. Smacznego! Przepis na przyprawę garam masala Garam masala to najbardziej popularna mieszanka przypraw wywodząca się z kuchni wedyjskiej (hinduskiej). Nazwa dosłownie oznacza „gorące przyprawy'”. Mieszanka ta świetnie podkreśla smak potraw oraz poprawia samopoczucie. Składniki: 1 łyżka kardamonu, 2 łyżki kminu rzymskiego, 1 łyżka kolendry, 1 łyżeczka cynamonu, 1 łyżeczka gałki muszkatołowej, 5 liści laurowych, 2 łyżki pieprzu kolorowego. Czas przygotowania: 15 min Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Postaw na ogniu suchą patelnię i mocno ją rozgrzej. Zmniejsz ogień na mały i wsyp wszystkie przyprawy poza gałką muszkatołową i liściem laurowym. Praż całość na niewielkim ogniu przez około 15 minut. Uważaj, aby ich nie przypalić. Po 10 minutach dodaj liście laurowe. Pod koniec smażenia dosyp gałkę muszkatołową. Smacznego! Przepis na syrop korzenny Składniki: pół litra wody, 30 dag cukru, 3 łyżeczki miodu, 6 ziarenek kardamonu, 1 anyż, ok. 10 cm cynamonu, pół łyżeczki mielonego imbiru, 6 goździków, 1 mandarynka. Czas przygotowania: 30 minut Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Zagotuj wodę z cukrem i dodaj mandarynkę. Po kilku minutach wsyp przyprawy, dołóż miód i zagotuj wszystko. Po ostudzeniu wstaw płyn do lodówki na noc. Następnego dnia podgotuj go aby nabrał gęstości. Powstały syrop przelej do buteleczki i połóż w ciemnym miejscu. Smacznego!
Potrawy z dyni idealne na jesień – placki, spaghetti, ciasto
Dynia jest idealnym warzywem na okres jesienny, ponieważ oczyszcza organizm z toksyn oraz ma zbawienne właściwości odżywcze dla człowieka. Popularne odmiany to hokkaido, prowansalska, makaronowa czy piżmowa. Na jesień warto przygotować placki z dyni, spaghetti z dyni makaronowej lub ciasto w konsystencji podobne do biszkoptu.
Dynia jest idealnym warzywem na okres jesienny, ponieważ oczyszcza organizm z toksyn oraz ma zbawienne właściwości odżywcze dla człowieka. Popularne odmiany to hokkaido, prowansalska, makaronowa czy piżmowa. Na jesień warto przygotować placki z dyni, spaghetti z dyni makaronowej lub ciasto w konsystencji podobne do biszkoptu. Dynia jest jednym z najlepszych warzyw do oczyszczania przewodu pokarmowego z toksyn, dlatego warto ją jeść w okresie jesiennym, kiedy ma się obniżoną odporność. W tym czasie należy też jeść szczególnie kiszonki (ogórki, kapustę, buraki). Dynia – doskonały warzywo na jesienne dni Jesień jest okresem wysypu wielu warzyw i owoców, wśród których króluje dynia. Roślina ta ma wiele dobroczynnych właściwości odżywczych i można z niej zrobić niemalże wszystko – od zup, frytek i kotletów po brownie, ciasta i placki. Dodatkowo dynia jest symbolem zbliżającego się święta Halloween, więc po zjedzeniu jej można przygotować upiorną dekorację. Najbardziej popularne odmiany dyni to: Hokkaido – pochodzi z Japonii, nie trzeba jej obierać (wystarczy obróbka termiczna);, Lunga di Napoli – przybyła z Włoch, waży do 20 kg, Prowansalska – pochodząca z Francji i ma ciemno zieloną skórę, Makaronowa – podłużny kształt i żółty kolor, Piżmowa – pochodząca z Ameryki Środkowej, w kształcie gruszki. Spaghetti z dyni makaronowej Składniki: dynia makaronowa, 2, 3 pomidory, 1 cebula, 2 ząbki czosnku, szczypta cukru, przyprawy (sól, pieprz), pestki dyni (opcjonalnie). Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: 1 godzina Czas przygotowania: Gotuj dynię przez około 45 minut. Przekrój warzywo na pół i wyjmij nasiona. Rozdziel miąższ, który wygląda jak makaron. Podsmaż cebulę na patelni. Pokrój i podsmaż pomidory i czosnek. Dopraw smażące się warzywa przyprawami, np. solą i pieprzem lub bazylią i oregano (po włosku). Wyłóż warzywa na nitki z dyni. Smacznego! Placki dyniowe Składniki: kilogram dyni startej na drobne paski, 400 g mąki pszennej, 2 jajka, 1 cebula, 3 ząbki czosnku, przyprawy (sól, pieprz, chilli), olej. Czas przygotowania: 30 min Poziom trudności: łatwe Sposób przygotowania: Zetrzyj cebulę na tarce i czosnek przeciśnij przez praskę. Po starciu dyni połącz ją z cebulą i czosnkiem i dodaj do tego jajka, mąkę i przyprawy. Wszystko dokładnie wymieszaj i ulep z tego placki. Jeśli masa będzie zbyt rzadka, to dodaj mąki. Na rozgrzanej patelni smaż placki, aż osiągną złoty kolor. Smacznego! Ciasto dyniowe o konsystencji biszkoptu Składniki: 2 szklanki startej dyni, 120 g cukru, pół kilo mąki, 3 łyżki cynamonu, 3 jajka, cukier waniliowy (nie wanilinowy), 100 ml oleju, łyżeczka proszku do pieczenia, garść orzechów włoskich. Czas przygotowania: 1 godzina Poziom trudności: średnie Sposób przygotowania: Zmiksuj jajka z cukrem, aż osiągniesz jednolitą masę. Odsącz wodę ze startej dyni i dodaj do niej orzechy. Do masy z jaj dodaj pozostałe składniki i dokładnie wymieszaj. Wrzuć do masy dynię z orzechami. Przelej uzyskaną masę do blachy, która uprzednio została wysmarowana tłuszczem. Włóż blachę do piekarnika nastawionego na 180 stopni na 50 minut. Podawaj na surowo lub z bitą śmietaną. Smacznego!
Brak czułości ze strony partnera – podstawą jest rozmowa
Przyczyny nieokazywania czułości w związku zwykle są związane z brakiem uczuć ze strony matki lub nadopiekuńczością obojgu rodziców. Jednak okazywanie uczuć może być błędnie interpretowane przez partnerów, którzy w różny sposób mogą wyrażać swoje emocje. Podstawą do zmiany tej sytuacji jest konstruktywna i szczera rozmowa.
Przyczyny nieokazywania czułości w związku zwykle są związane z brakiem uczuć ze strony matki lub nadopiekuńczością obojgu rodziców. Jednak okazywanie uczuć może być błędnie interpretowane przez partnerów, którzy w różny sposób mogą wyrażać swoje emocje. Podstawą do zmiany tej sytuacji jest konstruktywna i szczera rozmowa. Sytuacja, gdy partner nie wyraża uczuć, nie okazuje zainteresowania oraz nie zaskakuje drugiej połówki może być dla niej bardzo trudna. Niekiedy jest to pierwszy symptom kryzysu w związku. Skrajnym przykładem braku okazywania emocji jest zaburzenie psychiczne zwane aleksytymią emocjonalną. Przyczyny nieokazywania czułości w związku Brak czułości ze strony jednego z partnerów zwykle ma swe przyczyny w dzieciństwie. Psychoanalitycy twierdzą, że źródłem tego jest nieprawidłowa relacja z matką, która nie dawała dziecku wystarczająco dużo uwagi i poświęcenia. Miłość matczyna jest podstawą do prawidłowego rozwoju, również na płaszczyźnie emocjonalnej. Na początku dziecko nie może się pogodzić z brakiem uczuć, jednak z biegiem czasu akceptuje jej stosunek. Przyjmuje też te schematy i zaczyna okazywać emocje z podobnym zaangażowaniem do bliskich sobie osób. Zależność ta jest większa u córek niż u synów. Kolejną przyczyną jest rodzicielska próba uchronienia dziecka przed przeżywaniem negatywnych emocji. Objawia się to nadmierną opiekuńczością wobec podopiecznego oraz zabranianiem mu wielu rzeczy, które potencjalnie mogą mu zagrozić. W przyszłości skutkuje to brakiem umiejętności regulacji emocji oraz chłodnością emocjonalną. Psychologowie społeczni dopatrują się przyczyn małej uczuciowości w uczeniu dziecka twardości wedle maksymy „chłopaki nie płaczą”. Wielu mężczyzn zostało wychowanych w przekonaniu, że okazywanie uczuć jest niemęskie. Czułość czułości nie równa Uogólniając, kobiety są znacznie bardziej słuchowcami, więc lubią słyszeć miłe słowa, dzięki którym czują się docenione. Mężczyźni są wzrokowcami i preferują czyny. Zwykle partnerzy okazują uczucia w taki sposób, w jaki sami chcieli by być docenieni. Tak więc wielokrotnie to, co jednej stronie wydaje się okazaniem czułości, dla drugiej jest powierzchowne. Mężczyźni często pokazują miłość poprzez zadbanie o swoją kobietę. Dla nich umycie samochodu lub zorganizowanie imprezy dla swojej kobiety może być szczerym okazaniem czułości. Natomiast ona może nie odebrać tego w ten sposób i nadal będzie czekać np. na pochlebstwa na temat jej wyglądu. Podstawą w tym (i wielu innych) nieporozumieniu jest konstruktywna rozmowa. Należy wzajemnie wyjaśnić sobie, jak ważne jest okazywanie sobie uczuć oraz przedstawić wzajemne potrzeby. W przeciwnym razie konflikt będzie narastał i prędzej czy później przerodzi się z kryzys. Praca nad swoimi emocjami Gdy przyczyną nieokazywania czułości przez partnera jest jego trudne wychowanie, najlepszym lekarstwem na to jest rozmowa, która pomoże uświadomić mu związek tej sytuacji z dzieciństwem. Jest to ciężka praca, jednak jeśli wykona się ją wspólnie, przychodzi znacznie łatwiej. W tym celu należy przypomnieć sobie jak najwięcej sytuacji z dzieciństwa, które mogły powodować oziębłość emocjonalną. Następnym krokiem dla partnera jest zrozumienie, że są to błędne schematy, które mają destrukcyjny wpływ na obecne życie. Relacja z partnerem nie ma związku ze stylem zachowań rodziców. Ćwiczenie to należy zakończyć próbą zakodowania nowego przekonania na temat emocji, np. „okazywanie uczuć buduje nasz związek”. Jest to trudny proces, jednak stosowany regularnie i świadomie może przynieść duże korzyści dla obu stron.
Cechy dobrego związku – szczera komunikacja, zaufanie, wsparcie, organizacja obowiązków
Niezwykle ważna dla zdrowo rozwijającego się związku jest szczera komunikacja, która nie ma na celu oskarżania drugiej osoby. Inne niezbędne cechy udanej relacji to zaufanie, wsparcie oraz umiejętność dzielenia się obowiązkami domowymi. Niezwykle ważna jest też zdolność przyznania się do winy oraz umiejętność wybaczania.
Niezwykle ważna dla zdrowo rozwijającego się związku jest szczera komunikacja, która nie ma na celu oskarżania drugiej osoby. Inne niezbędne cechy udanej relacji to zaufanie, wsparcie oraz umiejętność dzielenia się obowiązkami domowymi. Niezwykle ważna jest też zdolność przyznania się do winy oraz umiejętność wybaczania. Podstawą każdego związku jest miłość i wierność. Jednak czasami bywa tak, że partnerzy mimo tego, że się kochają, nie czują się szczęśliwi w relacji. Otwarta i szczera komunikacja Dzięki szczerej rozmowie na temat swojego życia oraz oczekiwań wobec związku znacznie łatwiej pokonywać przeszkody. Podstawą są komunikaty typu Ja, które polegają na przedstawieniu swoich uczuć odnośnie danej sytuacji. Znacznie lepiej wybrzmi zdanie: „Czuję się samotna, kiedy wracasz tak późno” niż „Ty zawsze wracasz tak późno!”. Należy komunikować swoje emocje partnerowi, unikać oskarżania go oraz zmniejszać bariery komunikacyjne. Dzięki temu może on lepiej zrozumieć intencję przekazu i dostosować się do niego. Zaufanie podstawą relacji Zaufanie w związku sprawia, że partnerzy nie mają podejrzeń wobec siebie oraz pozwalają sobie na dużo więcej niż pary, które ciągle się kontrolują. Jednak zaufanie nie dotyczy tylko kwestii wierności, ale też spraw organizacyjnych i finansowych. Nierozerwalnie z ufnością drugiej osobie związana jest lojalność, czyli stanie u boku partnera podczas kłopotliwej sytuacji, np. w konfrontacji z teściami czy dalszą rodziną. Dotyczy to też trzymania wspólnych tajemnic oraz nie mówienia źle o związku przy innych. Wsparcie w trudnych chwilach W trudnych chwilach najlepiej jest zwrócić się do osoby, która rozumie daną sytuację i potrafi wesprzeć partnera duchowo. Jeśli partnerzy stanowią dla siebie oparcie, to znacznie łatwiej jest im przezwyciężyć trudności życiowe. W przeciwnym razie, osoby w związku będą ukrywać swoje smutki i radości, co będzie prowadziło do nieporozumień i kłótni. Wsparcie dotyczy także dopingowania drugiej połówki do podjęcia zmian życiowych i bycia blisko, gdy coś się nie udaje. Dzielenie się obowiązkami Klasyczny podział na kobiety zajmujące się domem i pracujących mężczyzn można włożyć do lamusa. Jednak jeśli związek jest dobrze uporządkowany i zorganizowany, to partnerom znacznie łatwiej jest spełniać wzajemne oczekiwania i szczęśliwie podążać przez życie. Jeśli natomiast nie ma określonych obowiązków w relacji, prędzej czy później zaczną uwidaczniać się elementy życia codziennego, które będą zaniedbane. Umiejętność wybaczania i przyznania się do błędu Gdy zostanie się zranionym przez partnera związku, nie należy udawać, że nic się nie stało. Nie warto też wypominać o tej sytuacji przy każdej okazji przez wiele lat. Umiejętność wybaczania polega na świadomym zrezygnowaniu z trzymania urazy oraz pogodzeniu się z tym, że nie otrzyma się pełnej rekompensaty za tą krzywdę. Należy być szczerym i otwarcie mówić o uczuciach swojemu partnerowi, jednak pozwolić mu naprawić daną sytuację najlepiej jak potrafi. Od strony osoby, która zawiniła, oczekuje się też szczerego przyznania się do winy, ponieważ jest to najlepsza forma poradzenia sobie z trudnością. Gdy trwa się w kłamstwie i zwala się winę na wszystko inne tylko nie siebie (okoliczności, rodzinę, partnera), tylko pogarsza się sytuację.
Aplikacje mobilne dla studenta na uczelnię podróż i rozrywkę
Aplikacje mobilne poprawiające funkcjonowanie na uczelni zwiększają organizację zajęć, usprawniają zdolności matematyczne oraz umożliwiają nagrywanie wykładów. Dzięki temu praca studenta będzie bardziej wydajna i efektywna. Warto ich użyć do planowania budżetu i znajdowania promocji.
Aplikacje mobilne poprawiające funkcjonowanie na uczelni zwiększają organizację zajęć, usprawniają zdolności matematyczne oraz umożliwiają nagrywanie wykładów. Dzięki temu praca studenta będzie bardziej wydajna i efektywna. Warto ich użyć do planowania budżetu i znajdowania promocji. Studenci to najbardziej aktywna grupa społeczna, która jest zainteresowana rozrywką, nauką, organizacją i podróżami. Często też korzystają oni z nowoczesnych smartfonów, więc warto dopasować aplikacje mobilne pod ich potrzeby. Aplikacje dla studentów na uczelni – My Study Life, Kalkulator Plus, Cogi – Notes & Voice Recorder Dobry student to zorganizowany student. W celu lepszego zarządzania czasem uczelnianym pomoże aplikacja My Study Life, która służy do porządkowania naukowych obowiązków. Dzięki niej łatwiej jest zapisywać wszystkie zajęcia w ciągu tygodnia, np. wykłady, ćwiczenia czy laboratoria. Program ten będzie wysyłał przypomnienia o zbliżających się kolokwiach lub egzaminach oraz dawał systematyczne informacje o terminach oddania prac zaliczeniowych. Za pomocą tej aplikacji uczniowie i studenci mogą też dzielić się własnym planem zajęć oraz przypominać sobie nawzajem o nadchodzących obowiązkach. Kalkulator Plus jest przydatną aplikacją, która służy wykonywaniu złożonych matematycznych zadań. Za jego pomocą można wyciągać pierwiastki, całki i procenty. Program opiera się na prostym interfejsie, który umożliwia szybki dostęp do określonych funkcji. Wykłady na uczelni często są prowadzone szybko, przez co trudno jest nadążyć z zapisywaniem ważnych treści. W tym celu pomagają aplikacje typu Cogi-Notes & Voice Recorder, która służy do nagrywania notatek głosowych. Planowanie budżetu studenta - Kupony – Kodyrabatowe.pl, Budżet biednego studenta Polski student jest kojarzony z brakiem pieniędzy i skromnym życiem. Jednak w tym okresie jest wiele imprez, wyjazdów i spotkań ze znajomymi, które kosztują, więc warto mieć budżet na takie niespodziewane wydatki. W tym celu przydaje się aplikacja Budżet biednego studenta, która umożliwia kontrolowanie przychodów i rozchodów. Dzięki niej można będzie zapobiec przekroczeniu stanu konta. Program oblicza też ile zostało pieniędzy do rozdysponowania w danym miesiącu. Kupony – Kodyrabatowe.pl jest natomiast rozbudowaną aplikacją służącą zdobywaniu licznych produktów po zaniżonych cenach. Dzięki niej można taniej zjeść, ubrać lub kupić sprzęt elektroniczny mniejszym kosztem. Niekiedy ta aplikacja umożliwia zakup produktów o nawet 70% taniej. Łatwiejsza i tańsza podróż - Jakdojade Dzięki aplikacjom mobilnym można sprawdzić mapę nowego miejsca, rozkład jazdy czy kupić bilet. Podstawą w tym temacie jest Jakdojade, która aktualizuje rozkład jazdy z około 40 polskich miast. Jeśli zgra się ją z GPS-em, to aplikacja pokaże najkrótszą drogę do celu. Dzięki niej można też zobaczyć takie szczegóły, jak czas na dojście do przystanku, godzinę odjazdu czy taryfy biletowe, które obowiązują w danym regionie. Studencka rozrywka – Going, coigdzie.pl Studia są najlepszym czasem na dobrą zabawę. W dużych miastach ciężko jednak zdecydować się na konkretne atrakcje – w tym celu warto użyć licznych aplikacji, które prezentują repertuar kin, wybrane imprezy w danym mieście, spotkania tematyczne czy koncerty ulubionej muzyki. Takim programem jest Going lub coigdzie.pl.
Jak zmniejszyć stres za pomocą diety? Awokado, orzechy, banany, nabiał
W celu obniżenia stresu należy jeść awokado, które zarówno zwiększa stężenie serotoniny w mózgu oraz przyspiesza rozwój czerwonych krwinek odpowiedzialnych za poprawę nastroju. Orzechy z kolei zmniejszają napięcie, agresję, poziom lęku i zmęczenia. Inne produkty zwiększające poziom serotoniny, „neuroprzekaźnika szczęścia”, to nabiał, banany, daktyle czy jaja.
W celu obniżenia stresu należy jeść awokado, które zarówno zwiększa stężenie serotoniny w mózgu oraz przyspiesza rozwój czerwonych krwinek odpowiedzialnych za poprawę nastroju. Orzechy z kolei zmniejszają napięcie, agresję, poziom lęku i zmęczenia. Inne produkty zwiększające poziom serotoniny, „neuroprzekaźnika szczęścia”, to nabiał, banany, daktyle czy jaja. Gdy prowadzi się stresujący tryb życia, w celu zmniejszenia tego stanu zwykle sięga się po tabletki na stres lub w skrajnych przypadkach udaje się do psychologa. Warto jednak zadbać najpierw o zapewnienie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów swemu ciału, dzięki czemu nabierze się lepszych zdolności poznawczych do radzenia sobie z trudną sytuacją. Awokado – źródło witamin z grupy B Witaminy z grupy B wpływają na przyspieszenie produkcji czerwonych krwinek, które naturalnie poprawiają nastrój oraz usprawniają pracę neurotransmiterów. Przyczynia się to do większej sprawności umysłowej i lepszej koncentracji. Świetnym źródłem tych składników jest awokado, z którego można przyrządzić guacamole – pastę na pieczywo – lub dodać owoc do sałatek. Produkt ten jest też bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, które naturalnie obniżają ciśnienie krwi. Orzechy na poprawę samopoczucia i sprawności intelektualnych Od dawna wiadomo że spożywanie orzechów obniża ryzyko cukrzycy i otyłości. Zgodnie z nowymi badaniami przeprowadzonymi przez badaczy z Uniwersytetu w Nowym Meksyku regularne jedzenie tych produktów przyczynia się do redukcji napięcia, depresji, stresu, złości i zmęczenia. Dzieje się tak za sprawą zawartych w orzechach kwasów alfa-linolenowych, polifenoli, witaminy E oraz kwasu foliowego. Migdały są szczególnie bogate w składniki obniżające uczucie stresu. Zawarta w nim znaczna zawartość magnezu przyczynia się do rozładowania napięcia oraz usprawnienia procesu koncentracji. Produkty zwiększające stężenie serotoniny: banany, pestki dyni, soja, sery Serotonina jest neurotransmiterem, który bezpośrednio wpływa na samopoczucie oraz redukcję stresu. Jest nazywana wręcz „neuroprzekaźnikiem szczęścia”. Aby zwiększyć poziom tej substancji, należy przyjmować tryptofan, który znajduje się w produktach bogatych w aminokwasy i węglowodany złożone. Warto więc jeść ryby morskie, nasiona dyni, banany, awokado, daktyle, jajka, produkty sojowe oraz biały i żółty ser.