Domowy trening na płaski brzuch w 2 tygodnie

Płaski brzuch w 2 tygodnie jest w zasięgu możliwości, o ile intensywnemu, przemyślanemu treningowi będzie towarzyszyła zdrowa dieta, a osoba, która podejmie się wyzwania, będzie miała tylko niewielką nadwyżkę tkanki tłuszczowej. Aby trening był efektywny, trzeba go wykonywać codziennie i dobierać takie ćwiczenia, które pobudzają wszystkie mięśnie brzucha.

Co robić, by mieć płaski brzuch?

Same ćwiczenia na płaski brzuch (zwłaszcza brzuszki, wykonywane często błędnie), nie są w stanie zapewnić oczekiwanego efektu w 2 tygodnie. Regularny trening może sprawić, że w tym czasie stracimy 2 kg wagi całego ciała. U osób, które nie mają nadwagi, nadmiary tkanki tłuszczowej da się spalić dość szybko, po czym następuje stymulacja mięśni. Już po dwutygodniowym treningu pojawiają się efekty płaskiego brzucha. Im większa oponka, tym więcej potrzeba czasu, aby ją zniwelować. Odchudzaniu prócz ćwiczeń musi towarzyszyć dieta. Nic nam po morderczych treningach, jeśli spalone kalorie za chwilę powrócą w postaci słodkości czy tłustych potraw. Trzeba zacząć od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (BMR) i rozłożyć ilość dostarczanych kalorii równomiernie na 5 zróżnicowanych i bogatych w składniki odżywcze posiłków w ciąg dnia. Poza tym warto pamiętać o:

• unikaniu tłuszczów trans, złego cholesterolu, alkoholu i soli,
• wyeliminowaniu z diety produktów wysokoprzetworzonych,
• jedzeniu jak największej ilości owoców i warzyw,
• piciu dużych ilości wody.

Wykonujesz ćwiczenia na płaski brzuch? Pobierz kod rabatowy New Balance i kup buty na treningi!

Ćwiczenia na płaski brzuch

Żeby osiągnąć płaski brzuch podczas treningu trzeba się skupiać nie tylko na mięśniu prostym, ale także na mięśniach skośnych i poprzecznych. Efektywny trening pobudza kolejno wszystkie te mięśnie. Poszczególne ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie po 30 razy w 3 seriach.

Ćwiczenie 1 – nożyce w pionie:

• połóż się na macie z rękami wzdłuż tułowia,
• oderwij barki od podłoża,
• unieś nogi na wysokość 3 cm i szybko unoś raz jedną, raz drugą pod kątem 45 stopni.

Ćwiczenie 2 – nożyce w poziomie:

• rozpoczynając z tej samej pozycji, szybkim ruchem krzyżuj nogi 3 cm nad ziemią (raz prawa noga nad lewą, raz lewa nad prawą).

Ćwiczenie 3 – skrętoskłony:

• dalej pozostając w tej samej pozycji, ugnij kolana tak, by tworzyły kąt prosty z tułowiem i ustaw stopy płasko na macie,
• prawą stopę połóż na lewym kolanie,
• lewą rękę podłóż pod głowę i napnij mięśnie stabilizujące brzuch,
• unosząc barki, staraj się dotknąć kolana prawej nogi łokciem lewej ręki,
• powróć do pozycji leżącej, ale nie kładź głowy na matę.

Po 30 powtórzeniach wykonaj ćwiczenie raz jeszcze, tym razem z lewą nogą i prawą ręką.

Ćwiczenie 4 – deska:

• odwróć się na brzuch,
• oprzyj o podłogę dłonie na szerokość ramion i palce stóp na szerokość barków (przy wyprostowanych nogach),
• unieść tułów jak do męskich pompek,
• napnij mięśnie całego ciała – trzymaj plecy proste i tułów wciągnięty,
• utrzymuj pozycję przez minutę,
• ćwiczenie powtarzaj 3, a nie – jak pozostałe – 30 razy.

Po skończonej pierwszej serii ćwiczeń przystąp do wykonywania drugiej i trzeciej.

• Marzysz, by wypracować płaski brzuch? Rób brzuszki płaskie i skośne oraz rowerek.
• Regularne ćwiczenia i dieta to droga do płaskiego brzucha. Zobacz, jak wygląda trening na płaski brzuch.
• Podczas treningu nie zapomnij o diecie i odpoczynku. Ćwicz na skakance, biegaj i rób brzuszki.