Kobieta gra w squasha
© BillionPhotos.com/Fotolia.com

Jedna tabliczka czekolady dostarcza ok. 500 kcal. Spalenie tylu nadprogramowych kalorii wymaga dużo więcej czasu i wysiłku niż zjedzenie czekolady, np. 60 minut ćwiczeń na rowerku stacjonarnym albo 2 godzin gry w ping ponga.

 

Żeby szybko spalić 500 kcal, trzeba podjąć duży wysiłek fizyczny. Jeśli nie jest się w dobrej kondycji fizycznej, taka próba może się źle skończyć.

Jak spalić 500 kcal w 45 minut

Podany czas treningu przewidziany jest dla osoby, która waży ok. 60 kg. Osoby, które ważą więcej, będą spalały też więcej kalorii. Osoby ważące 70 kg – nawet o 100 kcal więcej.

Do najszybszych sposobów na spalenie 500 kcal należą:

  • squash,
  • aerobik na stepie o wysokości ok. 30 cm (12 cali),
  • bieganie z prędkością 11 km/h.

Jak spalić 500 kcal w godzinę

Żeby spalić 500 kcal w godzinę, należy:

  • grać w siatkówkę plażową,
  • ćwiczyć zumba fitness,
  • jeździć na nartach po umiarkowanie wymagającym terenie,
  • jeździć na rowerku stacjonarnym w umiarkowanym tempie,
  • wykonywać trening obwodowy.

Jak spalić 500 kcal w 90 minut

W półtorej godziny można spalić 500 kcal podczas:

  • jazdy rowerem po umiarkowanie wymagającym terenie w umiarkowanym tempie,
  • aerobiku o średnim poziomie trudności,
  • odśnieżania,
  • chodzenia po górzystym terenie,
  • biegania truchtem.

Jak spalić 500 kcal w dwie godziny

Trochę więcej, bo 2 godziny, zajmuje spalenie 500 kcal podczas:

  • mało intensywnego aerobiku (np. zajęcia w grupie początkującej),
  • tańca brzucha,
  • rekreacyjnej jazdy na łyżwach,
  • gry w ping-ponga,
  • jazdy konno,
  • gry w badmintona.

Jak spalić 500 kcal w trzy godziny

500 kcal można też spalić podczas 3 godzin:

  • sprzątania wymagającego dużego wysiłku,
  • spaceru w szybkim tempie.

Czy utrata 500 kcal w krótkim czasie jest bezpieczna

Spalenie 500 kcal w krótkim czasie (45-60 minut) wymaga bardzo intensywnego wysiłku fizycznego. Może on być niebezpieczny dla osób, które nie trenują regularnie. Takie osoby powinny wybierać raczej ćwiczenia, które wykonuje się w wolniejszym tempie i które trwają dłużej. Jednorazowy zryw, którego celem jest szybka utrata kalorii, może zakończyć się poważną kontuzją lub nawet zasłabnięciem wskutek utraty elektrolitów.

 

Więcej na temat ćwiczenia odchudzające