Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy, które pomogą wypracować proste plecy

Kobiety robią skłon
Fot. © vladimirfloyd/Fotolia.com

Wykonując ćwiczenia na kręgosłup piersiowy zniwelujesz okrągłe plecy oraz bóle kręgosłupa. Wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej i ramion oraz zyskasz prostą sylwetkę.

 

Długotrwałe przesiadywanie przed komputerem oraz garbienie się wpływają na osłabienie mięśni górnej części pleców. Żeby to zmienić, musisz regularnie wykonywać ćwiczenia i dbać o zachowanie prostej postawy. Dzięki wzmocnieniu kręgosłupa piersiowego sylwetka nabierze ładnej prezencji a piersi staną się jędrne.

CIĄG DALSZY ARTYKUŁU POD WIDEO

POLECAMY: Kasia gotuje z Polki.pl: babeczki z malinami

Czym jest kręgosłup piersiowy

Piersiowa część kręgosłupa znajduje się zaraz pod szyją. Tworzy ją aż 12 kręgów, które są połączone z żebrami. Jest to najdłuższa część pleców, na której niekiedy pojawia się garb. Kręgosłup piersiowy utrzymuje klatkę piersiową i plecy.

Kto powinien ćwiczyć kręgosłup piersiowy?

Trening górnych partii kręgosłupa powinien wykonywać każdy. Jednak kręgosłupowi piersiowemu więcej uwagi muszą poświęcić osoby, które:

  • mają okrągłe plecy lub się garbią,
  • borykają się z wadami postawy (szczególnie z kifozą, czyli wygięciem kręgosłupa w części grzbietowej),
  • często przebywają w pozycji siedzącej (np. pracują za biurkiem),
  • czują permanentny ból pleców i karku,
  • regularnie uprawiają sport, jednak skupiają się na innych partiach ciała,
  • chcą zadbać o ładny kształt sylwetki (jędrny biust, proste plecy, smukłe ramiona).

Trening kręgosłupa piersiowego

Ćwiczenia na górną część pleców można wykonywać w domu lub na siłowni. Ważne, żeby przed ich rozpoczęciem zrobić solidną rozgrzewkę. Nie można też zapominać o wygodnym stroju i butach. Do ćwiczeń potrzebny jest kawałek podłogi, nieślizgająca się mata oraz ściana. W każdej czynności należy dbać o prawidłową postawę. Wyprostować się, napiąć mięśnie i wciągnąć brzuch.

 

Trening należy wykonywać trzy razy w tygodniu po pół godziny. Każde ćwiczenie robić w 3 seriach po osiem powtórzeń.

  • Koci grzbiet – klęknij na macie, podeprzyj się wyprostowanymi rękoma. Schowaj głowę w ramiona i wyciągnij grzbiet i biodra ku górze. Wytrzymaj kilka sekund i rozluźnij ciało.
  • Rozciąganie pleców – połóż się na brzuchu na macie. Nogi niech leżą wyprostowane. Wesprzyj się na rękach, lekko uginając łokcie. Wyciągaj głowę do góry i patrz przed siebie.
  • Wyciąganie kończyn – połóż się na brzuchu, czołem opartym o matę. Wyprostowane ręce i nogi unieś równocześnie i rozciągaj przez kilka sekund.
  • Napieranie na ścianę – stań przy ścianie, wyprostuj się i przyklej do niej plecy i głowę. Stopy powinny być lekko rozstawione, a pięty ustawione przy powierzchni. Teraz z całej siły napieraj łopatkami na ścianę przez kilka sekund.

Jak, poza ćwiczeniami, zadbać o kręgosłup piersiowy?

Oprócz systematycznych treningów musisz zmienić swoje codzienne nawyki. Dzięki temu szybciej zauważysz pożądane rezultaty.

  • W każdej sytuacji, czy to siedzisz, biegasz lub chodzisz, prostuj się i wciągaj brzuch. Unikniesz efektu tzw. okrągłych pleców oraz wzmocnisz mięśnie.
  • Jeśli masz siedzącą pracę, wstawaj zza biurka raz na godzinę lub dwie i zrób krótką gimnastykę.
  • Jeśli jesteś kobietą dobierz odpowiedni biustonosz, który podtrzyma piersi. Nawet mały biust obciąża kręgosłup.
  • Wprowadź zdrową dietę, bogatą w witaminy i minerały.
  • Śpij na poduszce ortopedycznej.
  • Utrzymuj prawidłową wagę ciała.

     

  • Bogata w białko, żelazo, cynk, miedź, selen, witaminy A, B, C i kwas foliowy wątróbka zawiera mało tłuszczu. Czy można jeść wątróbkę podczas karmienia piersią
  • Ćwiczenia na rozciągnięcie klatki piersiowej mogą być wykonywane metodą statyczną i dynamiczną. Zobacz ćwiczenia na rozciąganie klatki piersiowej.  
  • Owłosienie na piersiach u kobiet jest skutkiem nadmiernej ilości męskich hormonów płciowych. Owłosienie na piersiach u kobiet - przyczyny
  • Kobiety, które regularnie wykonują ćwiczenia na klatkę piersiową cieszą się pięknym biustem i dekoltem. Poznaj ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn

 

Najczęściej czytane

 

Nasze akcje

Top Video

Top Galerie

Najczęściej czytane porady