Sycące śniadania do pracy – ryż z warzywami i tuńczyk z makaronem

miska ryżu z warzywami
Fot. © M.studio/Fotolia.com

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, a niestety coraz częściej z braku czasu ludzie jedzą je poza domem, a z drugiego w ogóle rezygnują. Zamiast słodkich drożdżówek lepiej na śniadanie do pracy wziąć przygotowany wieczorem pełnowartościowy posiłek, np. ryż z warzywami lub sałatkę. Zainspiruj się!

 

W ciągu dnia należy jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie, dzięki czemu uniknie się napadów nagłych napadów głodu, które często kończą się zjadaniem zbyt obfitych i kalorycznych dań.

CIĄG DALSZY ARTYKUŁU POD WIDEO

POLECAMY: Kasia Gotuje - BABKA JOGURTOWA WIELKANOCNA MALINOWA

Ryż z warzywami – przepis na sycące śniadanie w pracy

Ryż z warzywami to sycące i bardzo proste danie, które można przygotować w ciągu 15 minut. Chcąc zaoszczędzić rano czas, ryż można naszykować już wieczorem i włożyć do specjalnego pojemnika. W pracy i tak trzeba będzie go odgrzać, chyba że przed wyjściem z domu włożysz lunch do specjalnej torby termicznej.

 

Ryż z warzywami

Składniki:

  • woreczek ryżu,
  • czerwona papryka,
  • pół cebuli,
  • pół cukinii,
  • sól i pieprz,
  • olej.

Czas przygotowania: 15 minut

Stopień trudności: bardzo łatwe

 

Sposób przygotowania:

  • Ugotuj ryż według przepisu na opakowaniu.
  • Warzywa pokrój w kostkę i usmaż na oleju.
  • Wymieszaj ryż z warzywami, dopraw i przełóż do lunchboxa.

Sałatka z tuńczyka

Tuńczyk zawiera dużo białka i niewiele kalorii (około 120 kcal na 10 dag). W połączeniu z pełnoziarnistym makaronem na długo zapewnia poczucie sytości, przez co nie ma się ochoty na podjadanie. Zmieści się w małym lunchboxie.

 

Składniki:

 

Czas przygotowania: 15 minut

Stopień trudności: łatwe

 

Sposób przygotowania:

  • Ugotuj jajko na twardo.
  • Ugotuj makaron.
  • Cebulę i paprykę pokrój w kostkę i podsmaż.
  • Do smażących się warzyw dodaj tuńczyka.
  • Ugotowane jajko rozdrobnij.
  • Wszystkie składniki wymieszaj w jednym naczyniu.
  • Przełóż sałatkę do pojemnika na lunch.
  • Przed jedzeniem polej dwiema łyżkami jogurtu naturalnego.

Szybkie i dietetyczne śniadanie do pracy

Jeśli brakuje czasu na przygotowanie dania zarówno rano, jak i poprzedniego dnia, można skorzystać z gotowych produktów i z nich przygotować pełnowartościowe szybkie śniadanie.

Zamiast kanapek do pracy można wziąć:

  • serek naturalny z pełnoziarnistymi płatkami śniadaniowymi i otrębami,
  • serek wiejski z ziarnami słonecznika, orzechami i pestkami dyni,
  • owocowe lub warzywne smoothie,
  • gotową mieszankę sałat i sos sałatkowy
  • górskie płatki owsiane i jabłko.

Gotowe serki można kupić w drodze do pracy, podobnie mieszankę sałat. Przygotowanie smoothie zajmuje około 10 minut.

Jeżeli nie potrafisz wyobrazić sobie drugiego śniadania bez kanapek, zadbaj o to, by przechować je w specjalnym pojemniku. Warto też wziąć z domu ciepły napój lub wodę.

 

 

Najczęściej czytane

 

Nasze akcje

Top Video

Top Galerie

Najczęściej czytane porady

Nasze akcje